Menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencoba tidur daripada benar-benar tidur? Kamu tidak sendiri.

Tindakan berusaha terlalu keras dapat menyebabkan (atau melanjutkan) siklus energi cemas dan menegangkan yang membuat pikiran kita tetap terjaga.

Dan jika pikiran kamu tidak bisa tidur, sangat sulit bagi tubuh untuk mengikutinya. Tetapi ada trik ilmiah yang dapat kamu coba untuk membalik tombol dan memandu tubuh kamu ke mode tidur yang aman.

Kami membahas beberapa trik berbasis sains untuk membantu kamu tertidur lebih cepat.

1. Meditasi dapat membantu tertidur dengan cepat

Kita sebagai seorang manusia sangat menyadari kecemasan sehari-hari yang dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Salah satu cara paling efektif untuk meredakan stres itu adalah melalui meditasi cepat. Sesi meditasi 15 menit dengan teknik relaksasi otot progresif bawaan, dengan tujuan membantu kamu tertidur dengan cepat. Jika ini memang upaya meditasi pertama kamu, kemungkinan besar akan menemukan meditasi terganggu oleh pikiran yang berkelebat di benak kamu. Penting bagi kamu untuk mengetahui bahwa ini bukanlah kegagalan, dan bahwa kamu tidak melakukan kesalahan apa pun. Berpikir adalah apa yang dilakukan otak, sealami paru-paru menghirup udara, dan mata mengamati pemandangan di sekitar kita. Intinya adalah untuk tidak menghakimi namun tetap sadar akan pikiran, pengalaman jasmani dan nafas kamu, saat demi saat.

2. Berhenti ingin cepat tidur

Ini berlawanan dengan intuisi, bukan? Kadang-kadang berusaha terlalu keras untuk melakukan sesuatu adalah hal yang menghalangi kita untuk mencapainya dan itu tidak pernah terjadi lebih dari saat kita tertidur. Sangat ingin tidur hanya akan memicu kecemasan yang selanjutnya akan membuat otak stres, pada dasarnya memberinya pesan bahwa tidak aman untuk tidur. Lemparkan kekhawatiran tentang daftar tugas kamu di tempat kerja keesokan harinya, dan semuanya bisa berubah menjadi serangan panik. Cobalah melepaskan perasaan bahwa kamu benar - benar harus tidur sekarang, dan amati kecemasan kamu sendiri apa adanya, aktivitas mental dasar ​​tanpa menghakimi. Jika kamu berhenti memandang tidur sebagai tujuan, kamu akan lebih mudah tertidur.

Cek Juga: 7 Strategi Nutrisi untuk Tidur Nyenyak

3. Mulailah membuat jurnal

Jika kam ingin tidur nyenyak, ambil pulpen dan kertas ( bukan ponsel kamu!), Dan mulailah menulis jurnal: cukup tulis catatan tentang apa yang terjadi di dalam kepala. Meskipun tidak ada cara yang "tepat" untuk membuat jurnal, kamu dapat mulai dengan membuat daftar peristiwa hari, dan dari sana, bagaimana peristiwa dan pertemuan itu memengaruhi perasaan kamu. Membangun gambaran terstruktur dari pikiran kamu ini dapat membantu melihat bahwa masalah yang membuat kamu terjaga di malam hari tidak seberat yang kamu kira. Mengapa bersikeras pada pena dan kertas? Pertama, penelitian menunjukkan tindakan motorik sederhana yang terlibat dalam tindakan menulis tangan memiliki efek menenangkan. Kedua, cahaya yang dipancarkan laptop dan ponsel tidak kondusif untuk tertidur.

4. Temukan teman dini hari

Beberapa dari kita beruntung memiliki teman, orang kepercayaan dekat yang dapat kamu hubungi di dini hari karena tahu bahwa mereka tidak akan menahan kamu di pagi hari.

Meskipun sangat menyenangkan memiliki seseorang untuk diajak bicara ketika kamu ingin tidur nyenyak, penting bahwa percakapan tidak hanya mengulangi kecemasan yang mencegah kamu menutup mata sejak awal. Daripada menggunakan panggilan telepon untuk mencari solusi atas masalah tersebut, bicarakan hal-hal yang menenangkan saraf, atau bahkan minta bantuan untuk menarik napas dalam. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi melakukan serangkaian pernapasan dalam dan menenangkan dapat membantu kamu melepaskan masalah yang membuat kamu tetap terjaga sepanjang malam.

5. Mandi air hangat

Mandi air hangat tidak hanya melemaskan otot dan meredakan nyeri dan nyeri ringan, tetapi juga meningkatkan suhu inti tubuh. Begitu kamu keluar dari kamar mandi, tubuh mulai bekerja untuk menurunkan suhu itu yang biasanya terjadi saat kamu tertidur secara alami. Dengan memulai proses penurunan suhu itu, kamu menipu tubuh agar tertidur dengan cepat.

6. Regangkan diri untuk tidur

Kegelisahan membuat kamu terjaga? Penelitian menunjukkan peregangan ringan dapat membantu menghilangkan ketegangan dan mengendurkan otot-otot yang kaku dan sakit setelah hari yang panjang. Kita tidak sedang membicarakan pose yoga atau akrobat yang rumit di sini, baik: Peregangan sederhana seperti peregangan lengan di atas kepala dan membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki seharusnya berhasil. Tingkatkan potensi relaksasi dengan soundtrack dengan volume yang nyaris tidak terdengar. Ada banyak aplikasi white noise yang dapat diunduh gratis, tetapi musik lembut juga dapat digunakan (selama tidak ada lirik). Ingatlah, jika kamu menggunakan perangkat elektronik untuk memutar suara yang mendorong tidur ini, pastikan itu ditempatkan di bawah layar sehingga kamu tidak terganggu oleh cahaya yang dipancarkannya.

Cek Juga: 11 Tips Agar Terlihat Segar, Sekalipun Kurang Tidur

7. Membaca (atau mendengarkan!) Sesuatu yang baru

Saat kamu ingin tidur nyenyak, kamu mungkin tergoda untuk menarik buku favorit lama dari rak buku. Pada kenyataannya, lebih baik membaca atau mendengarkan buku audio yang membahas topik yang sama sekali tidak kamu ketahui. Informasi baru, sambil mengalihkan perhatian dari penyebab stres yang membuat kamu terjaga di malam hari, memberi otak kamu latihan yang cukup untuk membuatnya lebih cepat lelah daripada saat otak terlibat dengan subjek dan konsep yang sudah dikenal. Sekali lagi, jika itu adalah buku audio atau podcast yang kamu dengarkan, pastikan sisi pemancar cahaya perangkat menghadap ke bawah untuk menjaga ruangan tetap gelap mungkin. Kegelapan dan kehangatan memainkan peran penting dalam produksi dan pemeliharaan melatonin, hormon yang memainkan peran sentral saat tertidur.