Gula, dalam bentuk molekulnya yang dikenal sebagai glukosa, sangat penting untuk fungsi otak kita. Ini adalah bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk menyediakan energi untuk menjalankan aktivitas kita. Namun, mengonsumsi terlalu banyak gula dapat merusak kesehatan kamu. Banyak orang mengonsumsi banyak gula setiap hari melalui makanan dan minuman yang mereka makan. Mereka mungkin menjadi kecanduan dan tidak bisa tidak makan sesuatu yang manis setiap hari. Mengurangi asupan gula tambahan kamu adalah cara yang bagus untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Memang, memang tidak mudah, tapi manfaatnya tak ternilai harganya. Jika kamu ingin menghindari atau mengurangi asupan gula secara drastis, artikel ini akan menunjukkan cara mudah untuk berhenti mengonsumsi gula.

Cek Juga: 9 Manfaat Kesehatan Hebat dari Air Okra

Mengapa kamu mungkin perlu berhenti mengonsumsi gula

Asupan gula yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh kita dengan berbagai cara. Misalnya, kelebihan glukosa diubah menjadi lemak di hati, dan hati membentuk partikel pengangkut khusus - disebut lipoprotein - untuk mentransfer lemak. Partikel ini terbuat dari lemak, protein, dan kolesterol. Setelah dipindahkan ke sel lemak, residunya terdiri dari jenis kolesterol jahat yang berhubungan dengan penyakit jantung. Beberapa penelitian studi telah menambahkan asupan gula dengan peningkatan risiko penyakit jantung, dan kesehatan gigi yang buruk.

Komplikasi lain yang mungkin terjadi termasuk radang sendi, diabetes dan berbagai jenis kanker. Ini mungkin benar-benar sulit untuk gula dipotong jika sudah menjadi kebiasaan, tapi di sini ada beberapa tips yang bisa membantu.

8 Cara Mudah Berhenti Kecanduan Gula

Banyak sekali orang yang suka makan yang manis-manis. Sekarang kamu telah melihat cara makan terlalu banyak gula dapat memengaruhi kesehatan Anda, inilah saatnya mempelajari cara mudah untuk berhenti dari kecanduan gula atau mengurangi asupannya.

Cek Juga: 10 Jus Ini Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh untuk Musim Flu

1. Buat rencana

Sebaiknya kita merencanakan ke depan sebelum memutuskan kapan harus memotong asupan karena ketidaksiapan dapat membuat kita mengidam yang tidak perlu, sehingga tidak mencapai tujuan kamu. Cobalah untuk memulai sedikit demi sedikit agar tubuh menyesuaikan dengan jadwal baru kamu. Yang benar adalah setelah kamu berhenti mengonsumsi gula, kamu akan mulai mengalami gejala penarikan seperti kecemasan, mual, keinginan ngemil yang tidak terkendali, dan kelelahan. Kamu perlu merencanakan sebelumnya bagaimana kamu akan menghadapinya.

2. Latih indra pengecap agar menyukai rasa pahit

Ini hanya melibatkan makan dan mengganti makanan manis dengan yang pahit. Misalnya, kamu dapat mengonsumsi yoghurt tanpa rasa dan tanpa rasa daripada produk dengan pemanis biasa. Melakukan hal ini secara terus menerus akan membantu indra perasa kamu menyesuaikan dan membuatnya terasa tidak terlalu pahit, yang juga mengurangi asupan gula kamu.

3. Cukup tidur

Sering kali, ketika kita merasa sulit untuk tidur, kita akhirnya mengonsumsi lebih banyak junk food daripada biasanya. Kurang tidur bisa membuat kita lemas dan mendambakan energi melalui makanan berkalori tinggi. Jadi penting untuk mencoba banyak tidur agar otak bisa istirahat dan siap berfungsi keesokan harinya, membuat kita bersemangat dan berenergi.

Cek Juga: Cara Meningkatkan Kolesterol Baik Dalam Tubuh

4. Hindari dehidrasi dengan minum air yang cukup

Penting untuk mengambil cukup air agar tubuh dapat menjalankan fungsinya secara efektif. Tetap terhidrasi dapat menjaga tingkat energi kita dan menghindari mudah lapar. Penting juga bagi kamu untuk memilih air daripada minuman manis dan soda. Jika kamu membutuhkan tambahan rasa di dalam air, tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis.

5. Sering berolahraga

Diketahui oleh kita semua bahwa berolahraga memiliki banyak manfaat. Jadi, bijaksana untuk melakukan olahraga apa pun pilihan kamu untuk membakar lemak berlebih di tubuh kita dan sepenuhnya diremajakan, menjaga kita bebas dari penyakit internal tertentu.

6. Buatlah rencana makan yang sehat

Terakhir, penting bagi kita untuk menetapkan jadwal makan dan kudapan yang sehat. Ini bisa dilakukan dengan bantuan ahli diet juga. Menuliskan makanan kamu dapat membantu melacak apa yang kamu makan. Tuliskan apa yang akan kamu makan untuk hari itu, dan persiapkan. Jagalah rumah kamu bebas dari permen dan kue untuk menghindari godaan. Kamu juga dapat memberi tahu teman atau anggota keluarga tentang tujuan kamu sehingga mereka dapat menyemangati saat kamu merasa kehilangan arah.

7. Lakukan 'tantangan tanpa soda'

Tantangannya tidak hanya membantu kamu menjadi sehat tetapi juga membantu melawan keinginan kamu akan minuman manis. Ini membantu kamu secara bertahap mengatasi keinginan untuk minum soda dan melatih tubuh kamu untuk menghindari gula. Kamu dapat berpartisipasi dalam tantangan seperti itu dengan teman-teman dan mematuhinya dengan ketat, percayalah, kamu akan menuai manfaat yang sehat.

Cek Juga: 3 Cara Mengelola Diabetes melalui Makanan

8. Makan camilan yang lebih sehat

Setelah minum, cara paling bersalah kedua saat kita mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan adalah melalui makanan ringan kita. Alih-alih mengonsumsi es krim, atau makan cokelat saat kamu ingin ngemil, pilihlah camilan sehat dengan rendah gula. Kamu bisa makan kacang sehat, telur rebus, kue kacang ( akara ), jagung atau apel.

Kesimpulan:

Seperti yang dikatakan sebelumnya, tubuh kita membutuhkan gula untuk kinerja yang lebih baik, dan di hampir semua makanan yang kita konsumsi, gula ada. Jadi saya menyarankan kamu untuk berhati-hati saat melahap makanan manis itu. Cobalah untuk mengalihkan perhatian kamu saat keinginan untuk mengemil makanan manis muncul. Kamu bisa berjalan-jalan, menelepon, atau membersihkan diri. Pikirkan tentang apa pun yang masuk ke mulut kamu sebelum mereka melakukannya.