8 Manfaat Terbaik dari Tai Chi Sembuhkan Penyakit Kronis

Orang-orang di seluruh dunia berlatih tai chi karena berbagai alasan yang berbeda termasuk pertahanan dan efek kesehatan, yang mungkin mengejutkan kamu.

8 Manfaat Terbaik dari Tai Chi Sembuhkan Penyakit Kronis

Sebuah studi yang diterbitkan oleh British Journal of Sports Medicine telah mengatakan gerakan Tai chi yang lembut sangat bermanfaat bagi orang tua dan lanjut usia. Terutama pada orang tua dan lansia yang memiliki penyakit kronis seperti kanker, jantung, sakit punggung atau pinggang, hingga radang sendi. Ia mengelompokkan penelitian-penelitian tersebut ke dalam 4 kategori yaitu manfaat Tai chi untuk pasien kanker, gagal jantung, radang sendi dan penyakit paru obstruktif kronik.

Selain itu, Tai chi juga mengurangi depresi yang dirasakan oleh pasien gagal jantung dan kanker. Terlebih lagi, Tai chi tidak meningkatkan tekanan darah sehingga relatif aman dilakukan oleh pasien yang memiliki penyakit jantung.

Dikatakan bahwa tai chi juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi efek demensia. Tai chi juga telah terbukti mengurangi peradangan dalam tubuh dan memiliki efek positif pada pasien kanker payudara.

Apa itu Tai Chi?

Tai chi adalah gaya bela diri, seni bela diri yang mencakup latihan fisik yang lembut dan peregangan dan dikenal karena manfaat kesehatannya. Berdasarkan filosofi taiji, keseimbangan antara Yin dan Yang, ada lima bentuk seni bela diri yang berbeda. Pergerakan tai chi, yang sering dilakukan dalam kelompok, cenderung lambat dan metodis. Ada manfaat fisik dan psikologis dari praktik ini. Ini berasal dari Cina sekitar abad ke-12 setelah banyak bentuk lain yang disiapkan. Sementara itu hanya ditemukan dan dipraktekkan di Cina selama ratusan tahun, tai chi sekarang menjadi fenomena global dan dipraktekkan di seluruh dunia.

Baca Juga: 10 Posisi Yoga Paling Penting untuk Pemula

Jenis-Jenis Tai Chi

Tipe utama tai chi termasuk keluarga disiplin Chen, Yang, Wu, dan Hao, serta bentuk gabungan yang diambil dari semua keluarga yang berbeda.

Chen

Bentuk ini melibatkan kombinasi gerakan lambat dan sangat cepat, yang membuatnya menjadi bentuk yang sulit untuk dikuasai, terutama bagi seorang pemula. Dikatakan demikian, ini juga merupakan keluarga tai chi pertama dan karenanya, merupakan salah satu yang paling populer.

Yang

Berasal dari gaya Chen, bentuk seni bela diri ini dianggap sebagai gaya yang paling banyak diakses dan populer di dunia.

Hao

Yang paling tidak dipraktekkan dan paling tidak dikenal, gaya ini tidak menggunakan banyak gerakan turunan dari tiga gaya lainnya.

Wu

Karena Yang berasal dari Chen, demikian pula Wu berasal dari Yang, dan gaya yang diturunkan lebih jauh ini bahkan lebih mudah untuk dilatih bagi banyak orang.

Gabungan

Ada berbagai bentuk tai chi yang menggabungkan satu atau lebih dari sekolah-sekolah yang diuraikan di atas. Kombinasi apa pun mungkin, sehingga benar-benar tidak terbatas.

Manfaat Tai Chi

Manfaat utama tai chi termasuk efeknya meningkatkan kesehatan jantung, mengobati radang sendi, penyakit Parkinson, dan stres kronis, dan meningkatkan kekuatan otot, antara lain. Ini juga meningkatkan kontrol keseimbangan, kebugaran, dan fleksibilitas.

1. Fleksibilitas

Salah satu alasan utama orang mempraktekkan seni bela diri ini adalah untuk meningkatkan fleksibilitas mereka. Gerakan terkontrol dan dorongan kekuatan otot membantu orang mencapai tujuan ini dengan mudah.

2. Meredakan Stres

Efek menenangkan dari latihan ini dikenal untuk mengurangi tingkat hormon stres dalam tubuh, seperti kortisol. Ini dapat membantu mencegah peradangan dan menurunkan risiko penyakit kronis.

3. Meningkatkan Kekuatan Otot

Latihan ini lebih sulit daripada yang diyakini banyak orang dan membutuhkan kontrol yang tinggi terhadap otot. Setelah hanya beberapa minggu berlatih secara teratur, kamu akan melihat perubahan dalam komposisi dan kontrol otot kamu.

4. Mengurangi Nyeri Arthritis

Melalui peningkatan fleksibilitas, aliran darah dan kekuatan, latihan rutin seni bela diri ini dapat membantu mengurangi gejala radang sendi dan nyeri sendi.

5. Memperlakukan Penyakit Parkinson

Pengurangan stres dan efek neurologis dari latihan ini telah dikaitkan dengan fleksibilitas yang lebih baik dan perkembangan penyakit ini lebih lambat.

6. Mengontrol Diabetes

Dengan membantu menyeimbangkan aktivitas metabolisme dan meningkatkan sirkulasi, penderita diabetes dapat memperoleh manfaat dari bentuk aktivitas fisik yang bertahan dan sehat ini.

7. Meredakan Depresi

Tai chi dikenal untuk mengurangi hormon stres dan membantu menyeimbangkan tingkat neurotransmiter, yang dapat meredakan gejala depresi.

8. Mengatur Tekanan Darah

Menurunkan tingkat stres dan membantu menyeimbangkan fungsi kardiovaskular, tai chi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan gejala hipertensi.

Bagaimana Cara Melakukan Tai Chi?

Ada banyak cara untuk membawa seni bela diri ini ke dalam hidup kamu, tetapi ada juga beberapa kiat bagus untuk membantu. Misalnya, kamu harus mulai perlahan-lahan, dan menunggu untuk melihat bagaimana latihan memengaruhi tubuh kamu. Ini bisa menjadi latihan pembakaran kalori yang besar, meskipun sifat aktivitasnya lambat, dan banyak gerakan dan kelompok otot yang akan dikenakan tidak digunakan untuk jenis aktivitas itu.

Kamu juga harus berpakaian dengan tepat untuk sesi kamu, dan untuk pemula, pilihan terbaik adalah pakaian longgar dan mengalir yang memungkinkan untuk berbagai gerakan. Setelah kamu menjadi lebih berbumbu, kamu dapat berlatih tai chi sekali sehari atau lebih. Beberapa praktisi menghabiskan waktu berjam-jam setiap hari untuk perlahan-lahan bergerak, memusatkan diri dan membersihkan pikiran mereka. Beberapa tips bagus lainnya dapat ditemukan di bawah ini.

1. Menyeimbangkan

Salah satu komponen kunci tai chi adalah keseimbangan yang tepat; banyak gerakan akan menguji kemampuan tubuh kamu untuk tetap di satu tempat. Berkonsentrasi keras untuk mempertahankan bentuk kamu tanpa ragu, konsentrasi pada setiap bagian tubuh pada saat yang bersamaan.

2. Rooting

Teknik ini terdiri dari membayangkan diri kamu berakar ke tanah, tidak bisa goyah atau terjatuh. Ini adalah trik mental yang bekerja dengan sangat baik.

3. Fokus Mental

Seni bela diri ini tidak mungkin jika kamu tidak terfokus secara mental dan disesuaikan dengan tubuh. Ini juga akan membantu menjernihkan pikiran dan fokus pada apa pun kecuali gerakan dan keseimbangan kamu.

4. Pernafasan

Aspek inti lainnya dari tai chi adalah bernapas. Memastikan bahwa tubuh kamu memiliki nutrisi penting - udara - di seluruh sesi.

Tindakan Pencegahan Sebelum Berlatih Tai Chi

Hal-hal yang harus diikuti sebelum berlatih tai chi adalah sebagai berikut:

Pencegahan cedera adalah yang paling penting, dan ada banyak cara untuk melakukannya.

  • Selalu siapkan kit pertolongan pertama, jika kamu seorang instruktur, dan tahan latihan kamu di tempat dengan akses mudah.
  • Untuk praktisi individual, pastikan untuk melakukan peregangan dan pemanasan sebelum memulai gerakan.
  • Juga, berbicara dengan dokter tentang menambahkan tai chi ke rejimen kesehatan dan olahraga kamu.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 Manfaat dari Donor Darah

5 Manfaat dari Donor Darah

10 Solusi Alami yang Efisien untuk Malaria

10 Solusi Alami yang Efisien untuk Malaria