Apa Olahraga Terbaik Untuk Jantung?
Sudah jelas bahwa olahraga penting untuk kesehatan jantung. Inilah jenis olahraga yang terbaik dan seberapa banyak yang kamu butuhkan.
Jantung merupakan organ tubuh yang sangat penting. Ini membantu untuk memompa darah, yang mengangkut oksigen dan nutrisi lain ke seluruh bagian tubuh. Untuk organ yang memiliki fungsi penting dalam tubuh, menjaganya agar tetap sehat adalah salah satu prioritas kamu. Ini termasuk melakukan banyak hal, seperti menjaga pola makan yang sehat. Satu hal lagi yang dapat kamu lakukan adalah melakukan olahraga.
Ketika orang memikirkan alasan untuk berolahraga, biasanya untuk menurunkan berat badan atau untuk menjaga otot mereka tetap kencang. Jarang sekali mereka mengingat jantung mereka. Tetapi jika ingin menjaga jantung kamu tetap sehat dan membatasi risiko masalah jantung, maka kamu harus melakukan olahraga yang meningkatkan kesehatan jantung.
Jadi hari ini, kita akan melihat beberapa latihan yang baik untuk jantung.
Aerobik
Aerobik adalah olahraga yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan saat kamu melakukannya. Jenis kegiatan tersebut antara lain lari, jogging, bersepeda, lompat tali, dan banyak lagi. Hal baik lainnya tentang latihan seperti ini adalah mengurangi risiko diabetes tipe 2. Idealnya, kamu harus melakukan setidaknya 30 menit aktivitas seperti itu setiap hari. Sejumlah penelitian medis telah menyatakan bahwa latihan aerobik dapat sangat meningkatkan kesehatan jantung.
Latihan aerobik, disebut juga kardio, karena pengaruhnya terhadap jantung, mudah dilakukan karena kebanyakan tidak memerlukan peralatan atau alat apa pun untuk melakukannya.
Latihan Fleksibilitas
Jenis latihan lain yang harus dilakukan adalah yang mengharuskan kamu untuk meregangkan atau menjadi fleksibel. Meskipun aktivitas seperti ini tidak secara langsung memengaruhi kesehatan jantung kamu, aktivitas tersebut berkontribusi untuk membuat tubuh kamu bugar karena menghilangkan ketegangan di sekitar persendian, meredakan nyeri sendi, dan masalah lain yang dapat memengaruhi otot atau persendian. Hal penting lainnya tentang latihan kelenturan adalah memudahkan kamu melakukan latihan aerobik karena tubuh akan lebih bugar dan mudah bergerak. Satu studi menemukan bahwa latihan peregangan atau fleksibilitas dapat meningkatkan detak jantung, dan mengurangi kekakuan arteri pada orang dewasa paruh baya.
Editor’s picks
Cek Juga: 8 Manfaat Kesehatan dari Thyme
Untuk melakukan ini, kamu dapat melakukan Yoga atau Tai Chi. Kamu juga dapat mencoba melakukan peregangan di sekitar rumah atau melakukan Pilates. Melakukan ini setiap hari akan membantu kamu tetap bugar.
Latihan kekuatan
Ini melibatkan latihan atau aktivitas yang membutuhkan kekuatan, seperti angkat berat, melakukan push-up, situps, menggunakan band resistensi, dan sebagainya. Latihan seperti ini biasanya mengharuskan kamu untuk menggunakan semua bagian tubuh, termasuk tangan, kaki, bahu, perut, leher, dan sebagainya, artinya memiliki efek yang lebih mendalam pada tubuh. Bagi orang yang gemuk, ini dapat membantu mereka menurunkan berat badan dan juga membantu perkembangan massa otot, menjaga mereka tetap sehat. Terlibat dalam kegiatan latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dan mengurangi kadar kolesterol jahat, secara efektif mengurangi risiko stroke dan masalah jantung lainnya.
Disarankan agar kamu melakukan aktivitas latihan kekuatan setidaknya dua hari berturut-turut dalam seminggu.
Cek Juga: 7 Cara Memasak Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental Kamu
Catatan
Selain latihan tersebut, kamu juga harus memperhatikan hal-hal lain seperti makanan kamu, mengurangi asupan lemak dan makanan lain yang akan meningkatkan kadar kolesterol jahat, makan lebih banyak buah dan sayuran, menjaga kebiasaan sehat seperti tidur teratur.