Kolesterol adalah lipid yang diproduksi secara alami oleh hati dan juga diperoleh melalui makanan tertentu. Ini adalah zat lilin yang ada di setiap sel dan dibawa dalam aliran darah dengan melekat pada protein yang dikenal sebagai lipoprotein.

Kolesterol penting untuk pembangunan membran sel dan hormon, dan juga untuk melindungi saraf. Ketika kebanyakan orang berpikir tentang kolesterol, mereka memikirkan sesuatu yang buruk yang dapat menyumbat pembuluh darah atau arteri dan meningkatkan kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung. Tetapi kenyataannya adalah kita memiliki kolesterol baik dan jahat, yang dikenal sebagai LDL dan HDL. Oleh karena itu, kamu harus memperhatikan bagaimana cara meningkatkan kolesterol dalam tubuh. Namun, apakah kolesterol baik itu?

Low-Density Lipoproteins (LDL): ini menumpuk di pembuluh darah dan membuatnya lebih sempit untuk dilalui darah. Terkadang, gumpalan terbentuk, dan tersangkut di pembuluh darah, membuat individu lebih rentan terhadap serangan jantung atau stroke. LDL disebut sebagai "kolesterol jahat" dan orang-orang disarankan untuk menjaga kadar kolesterol LDL tetap rendah dengan segala cara.

High-Density Lipoproteins (HDL): membantu menghilangkan LDL dari aliran darah dan membawanya ke hati untuk diproses ulang dan dibuang dari tubuh. Karena HDL membantu menolak LDL dalam aliran darah, tubuh kamu membutuhkan lebih banyak HDL dan lebih sedikit LDL.

Cek Juga: 8 Kebiasaan yang Tidak Kamu Ketahui Bisa Menyebabkan Ambeien

Menjadi sehat berkaitan dengan lebih dari sekadar mengurangi LDL karena kamu juga harus memastikan bahwa kamu memiliki tingkat HDL yang tinggi. Lebih banyak HDL berarti kamu memiliki peluang lebih tinggi untuk mencegah penyakit jantung dan hal-hal lain yang mungkin disebabkan oleh terlalu banyak LDL. Ada obat-obatan, yang dikenal sebagai statin, yang membantu menurunkan LDL, tetapi mereka hanya melakukan separuh pekerjaan karena kamu harus melakukan hal-hal lain untuk meningkatkan HDL.

Mari kita lihat beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh kamu.

Cara Meningkatkan Kolesterol Baik Dalam Tubuh Kamu

Meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh Anda melibatkan melakukan beberapa hal yang sehat, serta menghentikan beberapa hal tidak sehat yang meningkatkan kolesterol jahat.

1. Makan Lemak Baik

Beberapa orang berpikir bahwa menjauhi lemak secara umum adalah tindakan yang bijaksana untuk mengurangi kadar kolesterol mereka. Sebaliknya, yang perlu mereka lakukan adalah mengonsumsi lebih banyak jenis lemak yang sehat; lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Jenis lemak ini bisa ditemukan pada tumbuhan dan buah-buahan seperti kacang-kacangan, alpukat, telur, blueberry, dan hewan, seperti salmon, herring, dan mackerel. Meski jenis lemak ini baik, kamu disarankan untuk makan secukupnya. Ada beberapa makanan lagi yang meningkatkan kadar kolesterol baik seperti minyak zaitun, anggur merah, kacang - kacangan dan kacang kedelai.

Cek Juga: Kebiasaan Tak Sehat Yang Sering Dilakukan Wanita

2. Jauhi Lemak Tidak Sehat

Ada beberapa lemak yang tidak baik untuk tubuh, sehingga sebaiknya dihindari atau dikurangi asupannya. Lemak jenuh adalah jenis yang kamu temukan pada mentega, susu, keju, dan bacon. Lemak trans juga terdapat pada makanan olahan seperti makanan ringan, makanan yang dipanggang, dan gorengan. Mengurangi konsumsi jenis lemak seperti itu dapat menurunkan kolesterol LDL dan memberikan peluang untuk kolesterol HDL. Berikut beberapa makanan Nigeria dengan kolesterol rendah yang bisa kamu makan.

3. Olah Raga Secara Teratur

Pastikan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari. Ini bisa menjadi sesuatu yang mendasar seperti berjalan-jalan, jogging, berlari, melakukan push-up, bersepeda, dan sebagainya. Olahraga membantu kamu tetap sehat secara umum dan dapat membantu meningkatkan kadar HDL.

4. Menurunkan Berat Badan

Orang yang kelebihan berat badan memiliki kadar kolesterol LDL yang tinggi dan sangat rendah HDL. Tetapi bekerja untuk mengurangi berat badan kamu pada akhirnya dapat mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL dalam tubuh kamu. Ambil langkah aktif untuk menurunkan berat badan karena hal itu bahkan membuat lebih sehat secara umum. Menurunkan berat badan melibatkan melakukan latihan fisik serta makan makanan sehat untuk menurunkan berat badan.

Cek Juga: 10 Cara untuk Menghentikan Rambut Rontok pada Pria

5. Berhenti Merokok

Merokok umumnya berdampak buruk bagi tubuh karena berdampak langsung pada paru-paru dan jantung. Ini juga mengurangi kolesterol HDL, menempatkan kamu pada risiko yang lebih besar. Berhenti merokok saja dapat membantu kamu memperoleh kadar kolesterol HDL yang sehat.

6. Konsumsi Lebih Banyak Serat Larut

Serat larut membuat pencernaan lebih mudah dan juga membantu mengurangi kolesterol LDL dalam tubuh kamu sekaligus meningkatkan kolesterol HDL. Contoh makanan yang kaya serat larut adalah nasi, oat, kacang-kacangan, dan buah-buahan.