10 Cara Mudah Untuk Meningkatkan Fleksibilitas

Ketika kamu memikirkan fleksibilitas, mungkin membayangkan seorang pesenam Olimpiade atau penari profesional. Tetapi fleksibilitas tidak hanya tentang melakukan split - melenturkan otot dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Jadi jika ingin mendapatkan flesibilitas, ada banyak cara untuk meningkatkan fleksibilitas, tidak perlu split.

Fleksibilitas lebih dari sekadar menyentuh jari kaki. Membangun fleksibilitas melalui peregangan dan aktivitas teratur dapat membantu menjaga sendi dan otot tetap kendur, yang menurut penelitian dapat membantu meningkatkan kinerja atletik kamu. Dan manfaatnya tidak berhenti pada rutinitas fitness kamu. Menjaga kesehatan otot dan jaringan ikat kamu dapat membantu meringankan atau mencegah ketidaknyamanan sehari-hari, seperti nyeri punggung bawah yang ditakuti karena membungkuk di meja sepanjang hari. Fleksibilitas yang lebih baik juga dapat membantu meningkatkan mobilitas secara keseluruhan, yang membuat tugas sehari-hari seperti membawa belanjaan atau mengambil sesuatu yang berat jauh lebih mudah, mengutip dari iFit. pelatih Kelsey Sheahan.

Cek Juga: 9 Manfaat Boxing Yang Membuat Kamu Ingin Melakukan Pukulan

Jika kamu siap untuk menikmati keistimewaan itu, ada banyak cara untuk menjadi lentur. Untuk membantu, pelatih membagikan 10 kiat favorit mereka tentang cara meningkatkan fleksibilitas.

1. Kenakan Pakaian Non-Ketat

Mulailah dengan mendandani bagian tersebut. Meskipun tidak perlu dikatakan bahwa jeans akan menjadi pilihan yang tidak nyaman (halo, celana robek), anggap ini sebagai pengingat untuk mengenakan pakaian non-ketat yang memungkinkan kamu untuk bergerak. Pikirkan celana yoga, celana pendek atletik, kemeja olahraga, dan sejenisnya sehingga kamu dapat tetap aktif dan bergerak dengan nyaman saat menjalani rutinitas fleksibilitas kamu.

2. Mulailah Peregangan

Rutinitas peregangan yang baik adalah kunci untuk membangun fleksibilitas, mengutip dari instruktur yoga Elinor Cohen. Jika kamu baru mengenalnya, dia merekomendasikan meringankan dengan memilih beberapa gerakan untuk berlatih hanya beberapa menit sehari, seperti peregangan kupu-kupu yang sederhana namun efektif, straddle lebar, atau half split.

Sheahan menyarankan keseimbangan antara peregangan dinamis dan statis. Peregangan dinamis, seperti peregangan terhebat di dunia, ideal untuk pemanasan sebelum latihan karena dapat melemaskan otot dan meningkatkan aliran darah ke bagian tubuh yang membutuhkan sirkulasi ekstra agar dapat bekerja dengan baik selama berolahraga, kata Cohen. Peregangan statis, seperti melakukan peregangan quad atau lipatan ke depan, adalah cara sempurna untuk membantu otot mereda dan mulai pulih setelah beraktivitas, tambah Sheahan.

3. Konsistensi Adalah Kuncinya

Membiasakan peregangan sangat penting dalam hal membangun fleksibilitas, menurut Sheahan. Dia merekomendasikan untuk memasukkan beberapa menit peregangan ke dalam rutinitas harian kamu, seperti hal pertama di pagi hari saat bangun, sebagai istirahat hari kerja, atau tepat sebelum tidur untuk mengurangi tekanan. Dengan begitu, otot memanjang secara teratur, yang menurut Sheahan akan membantu meningkatkan fleksibilitas dari waktu ke waktu.

Cek Juga: 7 Cara Efektif Bangun Pagi

4. Tetap Aktif

Ketidakaktifan - seperti duduk di stasiun WFH sepanjang hari - dapat menyebabkan otot dan persendian kamu menjadi kencang dan kaku, yang menyebabkan ketidakfleksibelan, mengutip pelatih BOUT Boxing Nell Kucich. Obatnya? Singkatnya, "gerak adalah lotion," menurut Sheahan. Baik itu berjalan-jalan setiap hari di lingkungan kamu atau sesi latihan kekuatan, Kucich mengatakan bahwa tetap aktif membantu menjaga jaringan kamu tetap terlumasi, longgar, dan lentur.

5. Lakukan Yoga

Jika kamu tidak dapat memutuskan aktivitas yang mendorong kelengkungan untuk dicoba, mulailah dengan yoga. Meskipun fokus utama dari latihan ini bukanlah untuk meningkatkan kelenturan, penelitian menunjukkan bahwa mengalir melalui pose dan peregangan yang melibatkan otot dalam yoga dapat meningkatkan rentang gerak kamu dan membantu kamu menjadi lentur. Jika kamu tidak tahu harus mulai dari mana, Sheahan merekomendasikan untuk membangun aliran mobilitas kamu sendiri. Pilih beberapa peregangan atau gerakan yang kamu rasa nyaman, kemudian beralih dari satu peregangan ke peregangan berikutnya tanpa berhenti untuk membuat tubuh kamu bergerak.

6. Memanfaatkan Panas

Memanaskan otot secara teratur sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan permainan olahraga. Hal yang sama berlaku untuk sesi peregangan, kata Cohen. Apakah otot kamu hangat dari latihan baru-baru ini, studio yoga yang dihangatkan, atau perjalanan ke sauna, panas dapat membantu otot rileks sehingga dapat lebih mudah melakukan peregangan daripada saat dingin.

Cek Juga: 7 Olahraga Terbaik untuk Wanita Hamil

7. Bernapaslah Lebih Dalam

Jika kamu tanpa sadar menahan napas saat melakukan pose yoga yang menantang atau peregangan yang sulit, Sheahan menyarankan untuk menyelaraskan napas dengan gerakan untuk membantu kamu memaksimalkan rutinitas fleksibilitas kamu. “Ketika segala sesuatunya menjadi sulit atau tidak nyaman dalam hidup, kita diajarkan untuk menarik napas dalam-dalam untuk membantu kita melewatinya,” katanya. Hal yang sama berlaku untuk peregangan.

Dia merekomendasikan untuk mengambil napas dalam-dalam, lalu menetap lebih dalam pada pose atau peregangan saat kamu menghembuskan napas. Menarik napas dalam-dalam dapat membantu kamu rileks saat bergerak daripada memaksakan diri ke posisi yang belum kamu siapkan. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh kamu - meskipun peregangan terkadang terasa tidak nyaman, peregangan seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit.

8. Istirahat dan Pulihkan

Kamu mungkin berpikir bahwa berolahraga setiap hari adalah cara terbaik untuk membangun dan mempertahankan fleksibilitas dengan cepat. Tapi ingatlah bahwa melemaskan otot adalah lari maraton, bukan lari cepat. Memasukkan beberapa hari istirahat ke dalam minggu memberi tubuh kamu waktu untuk pulih sehingga otot dalam kondisi prima untuk dengan aman melakukan latihan kamu berikutnya tanpa risiko cedera berlebihan. Di hari libur, merekomendasikan untuk meluangkan waktu untuk melakukan peregangan statis untuk membantu otot kamu tetap segar saat mereka pulih dari keringat terbaru kamu.

9. Hidrasi, Hidrasi, Hidrasi

Dehidrasi sering menjadi penyebab kram otot, kata Kucich. Tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari membuat otot kamu mendapat nutrisi dan bekerja sebaik mungkin. Ini juga dapat membantu menghilangkan zat yang mengiritasi seperti asam laktat, yang dapat menumpuk setelah berolahraga. Hasil akhirnya? Otot yang lebih bahagia dan lebih sehat yang lebih mampu menangani rutinitas kebugaran dan fleksibilitas kamu.

Cek Juga: 11 Cara Untuk Menstabilkan Suasana Hati Saat Merasa Emosional

10. Gunakan Lingkungan Kamu

Jika peregangan yang kamu biasa mulai membosankan, Sheahan menyarankan untuk beralih ke lingkungan kamu untuk mendapatkan inspirasi. Pegang kedua sisi pintu dan condongkan tubuh ke depan untuk membuka dada, atau ambil handuk piring untuk membantu kamu mencapai jari-jari kaki dalam lipatan ke depan, katanya. Memasukkan alat peraga dan dukungan dari lingkungan kamu dapat membantu menjaga rutinitas peregangan tetap segar dan menyenangkan sehingga kamu lebih cenderung untuk membiasakannya.

Keluarga Kesehatan Lifestyle