Hamil dan Tidak Bisa Tidur? Inilah 6 Cara untuk Membantu
Adalah normal untuk mengalami kesulitan tidur pada titik mana pun selama kehamilan, tetapi banyak wanita hamil mengalami insomnia mulai dari trimester kedua hingga ketiga.
Salah satu tantangan terbesar selama kehamilan adalah tidur. Kegembiraan dan Penantian Menanti Bayi Baru Memang mengasyikkan, namun kebahagiaan itu seringkali dirusak oleh kurang tidur.
Proses kehamilan menggunakan banyak bahan bakar kamu dan ada perubahan metabolisme yang terjadi untuk membantu mempertahankan kehidupan yang berkembang. Kelelahan yang menyertai kehamilan biasanya paling buruk pada trimester pertama dan terakhir.
"Banyak wanita mengalami banyak gangguan tidur untuk pertama kalinya selama kehamilan. Ini adalah periode perubahan hormonal dan fisik yang hebat dan perubahan ini dapat menyebabkan gangguan signifikan pada kualitas tidur yang mengakibatkan peningkatan kelelahan dan kantuk di siang hari serta, kadang-kadang, tekanan yang cukup besar," seperti mengutip dari Dr Carmel Harrington. "Dengan 84% wanita mengalami salah satu gejala insomnia setidaknya beberapa malam dalam seminggu atau melaporkan bahwa mereka tidak pernah atau jarang mendapatkan tidur malam yang baik, penting untuk tidak hanya menerima gangguan ini, tetapi juga menyadari bahwa kualitas tidur yang baik adalah kebutuhan untuk kesehatan ibu yang baik, perkembangan janin dan hasil kehamilan yang optimal."
Cek Juga: Cara Meningkatkan Mood Secara Instan
Sebagai ibu hamil yang lelah, kamu pasti menginginkan tips sederhana dan dapat dicapai untuk membantu perjuangan ini. Para ahli di AH Beard telah berbagi dengan masalah yang dapat muncul dan saran yang berguna untuk membantu memastikan kamu memiliki malam istirahat yang cukup untuk kamu dan si kecil.
Mendengkur dan Jeda Pernapasan
Seringkali, saat kamu hamil, pernapasan berubah selama tidur. Kamu mungkin mulai mendengkur atau sesekali berhenti bernapas yang berakhir dengan mendengus atau terkesiap. Meskipun hal ini normal, terus-menerus bangun bisa membuat frustrasi dan dapat mengganggu tidur kamu secara serius. Bicaralah dengan dokter atau bidan, karena tidur yang terganggu dapat menyebabkan masalah kesehatan potensial lainnya.
"Mendengkur dapat meningkatkan kenyaringan dan frekuensi dan dapat menjadi indikator perkembangan sleep apnea (terutama jika kamu kelebihan berat badan atau obesitas sebelum hamil). Perlahan-lahan diakui bahwa ini bisa menjadi kondisi serius dalam kehamilan dan penelitian yang muncul adalah menunjukkan bahwa sleep apnea secara signifikan terkait dengan, dan memperburuk, hipertensi gestasional, diabetes gestasional, dan pre-eklampsia. Jika kamu mendengkur atau memiliki jeda dalam pernapasan saat tidur, sebaiknya diskusikan hal ini dengan dokter kamu, "jelas Dr Carmel Harrington.
Editor’s picks
Maag
Dengan rahim yang tumbuh menekan perut kamu, mulas adalah kejadian umum. Ini biasanya terjadi ketika asam lambung dipaksa masuk ke kerongkongan dan karena itu menyebabkan rasa sakit yang parah di dada kamu. Menjaga dada tetap tegak di tempat tidur, menggunakan bantal untuk mengangkat kepala, dapat membantu mencegah pengalaman menyakitkan ini terjadi.
Cek Juga: Mengapa Wanita Lebih Membutuhkan Tidur Daripada Pria?
Mual malam
Mual malam yang ditakuti adalah pembunuh besar tidur. Simpan beberapa biskuit kering atau camilan kecil di samping tempat tidur sehingga kamu tidak perlu beranjak dari tempat tidur. Ini akan membantu kamu kembali tidur lebih cepat juga.
Waktu Tidur Reguler
Hamil atau tidak hamil, waktu tidur yang teratur sangat penting. Kamu juga harus memasukkan satu jam ekstra di tempat tidur untuk menjaga tubuh bayi kamu tetap sehat dan segar. Tidur siang selama setengah jam di sore hari juga akan membantu meningkatkan tingkat energi.
"Ketahuilah bahwa lelah selama ini adalah hal yang normal dan terimalah. Jadikan tidur sebagai prioritas dan rencanakan jadwal tidur-bangun yang teratur. Jika perlu, tambahkan 20 menit tidur siang di siang hari, sebaiknya sekitar jam 3-4 sore saat kamu sedang tidur." Kamu mungkin berada di Sirkadian rendah (kewaspadaan menurun), itu akan memulihkan kamu dan tidak akan berdampak pada pola tidur normal kamu," menurut Dr Carmel Harrington.
Cek Juga: 17 Cara Pintar Penggunaan Kulit Maupun Daging Pisang
Temukan Posisi Tidur Kamu
Dengan si kecil tumbuh, menjadi lebih sulit untuk menemukan posisi tidur yang nyaman. Bawa lebih banyak bantal ke tempat tidur dan bereksperimenlah untuk menemukan posisi tidur nyaman yang tepat untuk kamu. Bidan dan dokter kandungan merekomendasikan tidur miring selama bulan-bulan berikutnya untuk kenyamanan dan kualitas tidur yang lebih baik. Ini juga dapat membantu pertumbuhan bayi yang sehat.
Kegelisahan
Tidur mungkin menjadi tantangan terbesar pada trimester terakhir, dengan waktu malam selama periode ini sering diisi dengan beberapa perjalanan ke toilet, gerakan kaki, dan ketidaknyamanan. Hindari minum terlalu banyak air sebelum tidur dan cobalah tidur lebih awal jika tahu tidur kamu akan terganggu.
"Dalam trimester kedua, 20% wanita dapat mengembangkan Restless Legs Syndrome (RLS). Untungnya, biasanya sembuh setelah melahirkan. Sayangnya, ini sering tidak dikenali dan, bagi banyak wanita, RLS menyebabkan gangguan tidur yang signifikan dan semua konsekuensi negatifnya. kurang tidur. RLS lebih sering terjadi pada wanita yang kekurangan atau rendah (tetapi dalam batas normal) kadar zat besi dan folat. Penting bahwa kadar ini dipantau dan, jika rendah, kamu harus berkonsultasi dengan dokter tentang suplementasi. RLS juga dapat ditingkatkan dengan 30 menit olahraga setiap hari," kata Dr Carmel Harrington.
Cek Juga: 11 Tips Agar Terlihat Segar, Sekalipun Kurang Tidur
Masalah tidur adalah normal dan terjadi dalam berbagai tingkat pada semua wanita hamil. Jika kamu mengkhawatirkan sesuatu, kunjungi dokter atau bidan untuk mendapatkan nasihat profesional mereka.