7 Cara Efektif Bangun Pagi
Bangun lebih awal menawarkan manfaat kesehatan yang positif, termasuk konsentrasi yang lebih baik, energi yang tahan lama, dan banyak lagi. Berikut adalah tujuh tips sederhana untuk membantu!
Banyak yang merasa bangun pagi membuat stres, terutama saat tidur nyenyak. Terkadang, di pagi hari tidur yang sebenarnya datang dengan embun pagi. Tetapi Kamu harus bangun dan berhenti menekan tombol snooze setiap kali jam alarm berbunyi.
Tapi jangan khawatir, hari ini Kamu akan mempelajari beberapa tips efektif tentang bagaimana Kamu bisa bangun pagi.
Ada pepatah yang mengatakan bahwa mereka yang bangun lebih awal lebih sukses. Kamu dapat mengikuti studi itu dan menetapkan tujuan untuk menyesuaikan waktu bangun Kamu. Itu akan menjadi satu atau dua jam ekstra di awal hari.
Namun, sebelum kita mempelajari tentang cara efektif untuk bangun pagi, mari kita lihat beberapa alasan mengapa Kamu mungkin sulit bangun pagi.
Cek Juga: Cara Tidur Cepat: 7 Alat Bantu Tidur Alami Yang Benar-Benar Berfungsi
Alasan kenapa kamu susah bangun pagi
Kesulitan bangun di pagi hari dapat disebabkan oleh gaya hidup, kondisi medis, dan obat-obatan Kamu. Kemungkinan penyebabnya meliputi:
Editor’s picks
- Kelelahan kronis
- Kurang tidur
- Apnea tidur
- Depresi
- Stres dan kecemasan
- Parasomnia misalnya berjalan sambil tidur
- Gangguan tidur ritme sirkadian
- Sakit kronis
- Obat-obatan, seperti beta blocker, beberapa relaksan otot, dan antidepresan inhibitor reuptake serotonin tertentu.
Tips Bangun Pagi
1. Miliki alarm
Saat Kamu akan memulai tujuan baru, mungkin akan membuat stres untuk bangun lebih awal dari biasanya. Untuk mencapai ini, Kamu harus memaksakan diri untuk mengambil langkah pertama tersebut. Jadi, atur alarm saat Kamu ingin bangun setiap hari dan berhenti menggunakan tombol snooze. Kamu memiliki pilihan untuk menggunakan alarm tradisional, yang dapat meningkatkan denyut nadi Kamu. Itu bisa tiba-tiba, kan? Kemudian coba alarm lampu bangun secara bertahap, yang menurut Kamu lebih enak.
Cek Juga: 7 Strategi Nutrisi untuk Tidur Nyenyak
2. Ubah waktu Kamu bangun secara bertahap
Dalam melakukan ini, Kamu perlu meningkatkan waktu bangun Kamu secara bertahap. Misalnya, jika Kamu berniat untuk bangun jam 8 pagi, Kamu bisa pindah ke jam 07:45. Cobalah ini setiap hari agar tubuh Kamu beradaptasi dengan perubahan.
3. Minta seseorang untuk membangunkanmu lebih awal
Cara efektif lain untuk bangun pagi adalah dengan menyuruh seseorang untuk membangunkan Kamu. Kamu mungkin melakukan tindakan ini jika Kamu mengalami kesulitan bangun dengan jam alarm. Sejujurnya, terkadang alarm mungkin tidak membangunkan Kamu tidak peduli berapa banyak deringnya. Oleh karena itu, alternatif yang lebih baik adalah memberi tahu seseorang untuk membangunkan Kamu.
4. Makan makanan sehat
Jika Kamu adalah tipe orang yang membutuhkan kafein untuk mengingatkan Kamu pada kewaspadaan, Kamu mungkin akan merugikan diri sendiri tanpa sarapan yang sehat. Mengkonsumsi Oatmeal, sayuran berdaun hijau, dan air putih dapat membuat Kamu lebih waspada di pagi hari. Kamu juga bisa memilih apel karena merupakan kafein alami (yang tidak mengandung kafein). Kandungan serat dan gula alami dapat membantu membangunkan Kamu. Kamu juga dapat memilih diet seimbang makanan yang meningkatkan energi Kamu, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan makanan yang kaya asam lemak omega-3.
Cek Juga: 11 Tips Agar Terlihat Segar, Sekalipun Kurang Tidur
5. Berolahraga sebelum tidur
Berolahraga secara teratur dikatakan dapat meningkatkan kualitas tidur dan kemampuan untuk bangun dengan energi. Ini juga mengurangi insomnia, kecemasan dan depresi yang sering menjadi penyebab kurang tidur. Orang dengan kelelahan kronis mungkin menggunakan olahraga teratur sebagai salah satu cara efektif untuk bangun pagi.
Selain itu, setelah Kamu bangun secara bertahap, Kamu dapat berlari selama beberapa menit di sekitar blok atau menggunakan gym. Atau, Kamu dapat melakukan beberapa jumping jacks di kamar tidur Kamu. Aktivitas ini membuat darah Kamu terpompa.
6. Tidur lebih awal
Seperti kata pepatah, 'tidur lebih awal, bangun pagi, Kamu perlu memupuk kebiasaan tidur lebih awal untuk memiliki hari yang produktif.
Sebagai orang yang produktif, Kamu harus banyak tidur. Untuk mencapai ini, hindari perangkat elektronik di malam hari. Untuk mulai memupuk kebiasaan itu, naikkan jam tidur Kamu secara bertahap sampai Kamu mendapatkan delapan jam tidur yang disarankan.
7. Hindari tombol snooze
Setelah alarm berbunyi, pastikan Kamu meletakkan kedua kaki di lantai. Secara keseluruhan, hindari tombol snooze untuk membuat diri Kamu lebih baik daripada merugikan.
Untuk memastikan kepatuhan total saat tubuh Kamu menyesuaikan diri, pertahankan jadwal yang sama selama akhir pekan. Jadi, untuk menjalani hidup sehat, pertahankan waktu bangun yang sama, tidak peduli hari apa dalam seminggu.
Ini karena bangun lebih awal dapat memulai hari Kamu dengan cara yang benar, dan kemungkinan besar Kamu akan mendapatkan hasil yang lebih banyak.