Waktu Terbaik untuk Minum Kopi (Bukan Saat Bangun)

Banyak orang menikmati secangkir atau tiga kopi saat bangun tidur atau segera sesudahnya. Namun, diperkirakan bahwa minum kopi terlalu cepat setelah bangun tidur akan menurunkan efek energinya

Waktu Terbaik untuk Minum Kopi (Bukan Saat Bangun)

Secangkir teh pagi bisa lebih efektif jika kamu meminumnya pada waktu tertentu.

Jika kamu seperti banyak pecinta kafein, minum kopi setiap hari, mungkin langsung menuju dapur membuat kopi segera setelah kamu bangun tidur. Faktanya, 90 persen orang dewasa mengonsumsi kafein hampir setiap hari, dengan  kopi menjadi cara paling populer untuk memperbaiki kafein tersebut. Meskipun kamu mungkin terbiasa menikmati kopi pertama tepat setelah bangun dari tempat tidur, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini bukan waktu yang ideal untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kopi. Ada sweet spot yang bisa memaksimalkan tendangan kafein, dan yang mengejutkan, ini bukan hal pertama di pagi hari.

Saat pertama kali bangun, tubuh kamu biasanya mengandung kortisol tinggi, yaitu hormon stres yang membuat kamu merasa waspada. Karena kadar kortisol kamu berada di puncaknya, minum kopi lebih awal dapat menurunkan efek vitalisasi kafein.

Alih-alih, untuk mendapatkan hasil maksimal dari minuman berkafein kamu, beberapa ahli merekomendasikan untuk minum kopi di pagi atau sore hari. Meminum minuman berkafein sekitar tiga hingga empat jam setelah kamu bangun juga akan berhasil. Itu karena pada saat itu, tubuh kekurangan kortisol dan sangat membutuhkan peningkatan yang baik, seperti dikutip dari Sherry A. Ross, MD, pakar kesehatan wanita, penulis She-ology the she-qual and founder She-ology hormonal supplements for women.

Baca Juga: 10 Cara untuk Minum Lebih Banyak Air

"Sebagian besar peminum kopi membutuhkan efek stimulasi kafein di pagi hari untuk memulai hari mereka," katanya. “Penelitiannya tidak konsisten, tetapi diperkirakan menunggu hingga tengah pagi saat kadar kortisol lebih rendah - lebih baik karena kafein meningkatkan hormon perasaan senang ini di kemudian hari. Minum kafein di pagi hari ketika kadar kortisol lebih tinggi akan menurunkan pengaruh energi kafein. Pilihan ada di tangan kamu karena studinya tidak konsisten“.

Berapa banyak kafein yang harus kamu minum?

Tentu saja, jika kamu tidak dapat berfungsi tanpa secangkir teh pagi, maka teruslah minum. Tidak semua orang mematuhi teori tengah pagi. Yang paling penting adalah jumlah kafein yang kamu konsumsi, bukan kapan kamu mengonsumsinya, kata ahli gizi ahli diet terdaftar Melanie Dellinges . Dia merekomendasikan untuk membatasi asupan kamu menjadi dua hingga empat cangkir sehari.

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) sedikit lebih murah hati dengan rekomendasinya. FDA mengatakan orang dewasa yang sehat biasanya dapat minum hingga 400 miligram kafein sehari - setara dengan empat atau lima cangkir kopi - tanpa efek negatif. Namun, orang yang berbeda lebih sensitif terhadap kafein dan beberapa telah membangun toleransi kafein.

Baca Juga: 10 Resep Infused Water Yang Akan Membantu kamu Minum Air Lebih Banyak

Kopi dapat meningkatkan kinerja olahraga

Kopi dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan kewaspadaan, tetapi minuman ini juga merupakan peningkat kinerja olahraga yang efektif karena kandungan kafeinnya.

Selain itu, kopi bisa menjadi alternatif yang jauh lebih murah untuk suplemen yang mengandung kafein seperti bubuk pra-latihan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat menunda kelelahan saat berolahraga dan meningkatkan tenaga dan kekuatan otot.

Meskipun mungkin tidak membuat perbedaan yang signifikan apakah kamu memilih untuk menikmati kopi setelah bangun pagi atau beberapa jam setelahnya, efek kafein dari kopi pada kinerja olahraga bergantung pada waktu.

Jika kamu ingin mengoptimalkan efek menguntungkan kopi pada kinerja olahraga, yang terbaik adalah mengonsumsi minuman tersebut 30–60 menit sebelum olahraga. Ini adalah waktu yang dibutuhkan kadar kafein untuk mencapai puncaknya di tubuh kamu.

Dosis kafein yang efektif untuk meningkatkan kinerja olahraga adalah 3-6 mg per kg (1,4-2,7 mg per pon) berat badan.

Untuk orang seberat 68 kg (150 pon), ini setara dengan sekitar 200–400 mg kafein, atau 2–4 cangkir (475–950 mL) kopi.

Terlepas dari kapan kamu memutuskan untuk minum kopi, cobalah untuk menghindari minum kopi (atau tetap pada kopi tanpa kafein!) Mulai sore hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa minum kafein bahkan enam jam sebelum tidur secara signifikan mengganggu tidur dibandingkan dengan plasebo. Penulis penelitian mengatakan bahwa kafein memiliki "efek mengganggu penting pada tidur," jadi mereka menyarankan untuk menghentikan kafein setidaknya enam jam sebelum kamu tidur.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 Alasan Untuk Menonton C-Drama The Song Of Glory

6 Alasan Untuk Menonton C-Drama The Song Of Glory

Desain Pulau Animal Crossing Paling Unik

Desain Pulau Animal Crossing Paling Unik