6 Tanda Kamu Tidak Mendapatkan Cukup Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting yang memiliki efek kuat pada beberapa sistem di seluruh tubuh kamu. Tidak seperti vitamin lainnya, vitamin D berfungsi seperti hormon, dan setiap sel di tubuh kamu memiliki reseptor untuknya.

6 Tanda Kamu Tidak Mendapatkan Cukup Vitamin D

Kamu menyabuni diri dengan SPF setiap hari, selalu menutupi setiap kali kamu berada di luar ruangan dan tidak akan pernah bermimpi untuk pergi ke pantai tanpa payung terpercaya. Tentu, kamu melakukan pekerjaan yang hebat dalam melindungi diri dari kanker kulit, tetapi ada juga kemungkinan besar kamu tidak mendapatkan cukup vitamin D.

Para ahli merekomendasikan 6000IU (international units) vitamin D per hari - yang setara dengan sekitar 10-15 menit paparan sinar matahari. Ya, kedengarannya tidak terlalu banyak, tetapi memperbaiki dan menjaga sinar matahari seringkali jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Faktanya, menurut Harvard School of Public Health, hingga satu miliar orang di seluruh dunia mengalami defisiensi vitamin D.

Berikut 7 faktor risiko umum kekurangan vitamin D:

  • Memiliki kulit gelap.
  • Menjadi lebih tua.
  • Kelebihan berat badan atau obesitas.
  • Tidak banyak makan ikan atau produk susu.
  • Tinggal jauh dari khatulistiwa di mana terdapat sedikit sinar matahari sepanjang tahun.
  • Selalu gunakan tabir surya saat keluar rumah.
  • Tetap di dalam ruangan.

Dengan mengingat hal itu, berikut adalah 5 tanda kadar vitamin D kamu tidak sesuai harapan.

Baca Juga: 14 Tips Agar Kulit Menjadi Halus dan Cerah

1. Lelah sepanjang waktu

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan hilangnya kekuatan pada otot dan membuat kamu merasa sangat lelah (bahkan saat kamu sudah cukup menutup mata).

Studi kasus menunjukkan bahwa kadar darah yang sangat rendah dapat menyebabkan kelelahan yang memiliki efek negatif yang parah pada kualitas hidup. Dalam satu kasus, seorang wanita yang mengeluh kelelahan kronis di siang hari dan sakit kepala ternyata memiliki kadar vitamin D dalam darah hanya 5,9 ng / ml. Ini sangat rendah, karena apapun yang di bawah 20 ng / ml dianggap kurang.

Ketika wanita itu mengonsumsi suplemen vitamin D, kadarnya meningkat menjadi 39 ng / ml dan gejalanya teratasi. Namun, bahkan tingkat darah yang tidak terlalu rendah dapat berdampak negatif pada tingkat energi kamu.

Sebuah studi observasional besar mengamati hubungan antara vitamin D dan kelelahan pada wanita muda. Studi tersebut menemukan bahwa wanita dengan kadar darah lebih rendah dari 20 ng / ml atau 21–29 ng / ml lebih cenderung mengeluh kelelahan dibandingkan mereka dengan kadar darah di atas 30 ng / ml.

2. Nyeri Tulang dan Punggung

Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dengan berbagai cara.

Pertama, ini meningkatkan penyerapan kalsium tubuh kamu.

Nyeri tulang dan nyeri punggung bawah mungkin merupakan tanda dari kadar vitamin D yang tidak mencukupi dalam darah.

Studi observasi besar telah menemukan hubungan antara defisiensi dan nyeri punggung bawah kronis. Satu studi meneliti hubungan antara kadar vitamin D dan nyeri punggung pada lebih dari 9.000 wanita yang lebih tua.

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang kekurangan lebih cenderung mengalami sakit punggung, termasuk sakit punggung parah yang membatasi aktivitas sehari-hari mereka.

Dalam satu studi terkontrol, orang dengan kekurangan vitamin D hampir dua kali lebih mungkin mengalami nyeri tulang di kaki, tulang rusuk atau persendian mereka dibandingkan dengan mereka yang kadar darahnya dalam kisaran normal.

3. Depresi

Suasana hati yang tertekan juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D.

Dalam studi review, para peneliti telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Dalam satu analisis, 65% studi observasi menemukan hubungan antara kadar darah rendah dan depresi. Di sisi lain, sebagian besar uji coba terkontrol, yang memiliki bobot lebih ilmiah daripada studi observasi, tidak menunjukkan hubungan antara keduanya.

Namun, para peneliti yang menganalisis studi tersebut mencatat bahwa dosis vitamin D dalam studi terkontrol seringkali sangat rendah. Selain itu, mereka mengamati bahwa beberapa penelitian mungkin tidak berlangsung cukup lama untuk melihat efek mengonsumsi suplemen pada suasana hati.

Beberapa penelitian terkontrol menunjukkan bahwa memberikan vitamin D kepada orang yang kekurangan vitamin membantu memperbaiki depresi, termasuk depresi musiman yang terjadi selama bulan-bulan yang lebih dingin.

Baca Juga: Gejala Depresi dan Tanda Peringatan

4. Sistem kekebalan menurun

Kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan sistem kekebalan yang lamban, yang berarti apa pun itu - pilek, virus, flu - kamu akan tertular jika menyebar.

5. Rambut rontok

Rambut rontok sering dikaitkan dengan stres, yang tentunya merupakan penyebab umum. Namun, jika rambut rontok parah, hal itu mungkin disebabkan oleh penyakit atau kekurangan nutrisi. Rambut rontok pada wanita telah dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah, meskipun hanya ada sedikit penelitian tentang hal ini hingga saat ini.

Alopecia areata adalah penyakit autoimun yang ditandai dengan kerontokan rambut yang parah dari kepala dan bagian tubuh lainnya. Ini terkait dengan rakhitis, yaitu penyakit yang menyebabkan tulang lunak pada anak-anak karena kekurangan vitamin D.

Kadar vitamin D yang rendah terkait dengan alopecia areata dan mungkin menjadi faktor risiko untuk mengembangkan penyakit.

Satu studi pada orang dengan alopecia areata menunjukkan bahwa kadar vitamin D darah yang lebih rendah cenderung dikaitkan dengan kerontokan rambut yang lebih parah.

Dalam sebuah studi kasus, aplikasi topikal dari bentuk sintetis vitamin ditemukan berhasil mengatasi kerontokan rambut pada anak laki-laki dengan cacat pada reseptor vitamin D.

6. Nyeri otot

Penyebab nyeri otot seringkali sulit ditentukan. Ada beberapa bukti bahwa kekurangan vitamin D dapat menjadi penyebab potensial nyeri otot pada anak-anak dan orang dewasa.

Dalam sebuah penelitian, 71% orang dengan nyeri kronis ditemukan mengalami defisiensi. Reseptor vitamin D ada di sel saraf yang disebut nosiseptor, yang merasakan nyeri.

Satu studi pada tikus menunjukkan bahwa kekurangan menyebabkan rasa sakit dan kepekaan karena stimulasi nosiseptor di otot. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi dapat mengurangi berbagai jenis rasa sakit pada orang yang kekurangan vitamin.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Resident Evil 7: Cara Mendapatkan Setiap Senjata

Resident Evil 7: Cara Mendapatkan Setiap Senjata

10 Tanaman Paling Beracun di Bumi

10 Tanaman Paling Beracun di Bumi