12 Resep Smoothie untuk Menurunkan Berat Badan

Ada sejumlah resep smoothie buatan sendiri yang tidak hanya penuh dengan nutrisi, tetapi bahkan dapat membantu mengurangi berat badan jika kamu ingin melakukannya.

12 Resep Smoothie untuk Menurunkan Berat Badan

Saya yakin kamu pernah mendengar jutaan resep smoothie berbeda untuk penurunan berat badan, bukan? Jujur saja ... mereka cepat, mudah, beraroma, mengisi, dan sangat lezat! Selain itu, kamu dapat dengan mudah menyesuaikan smoothie untuk memenuhi makro kamu. Selain itu, mereka bisa menghasilkan makanan rendah kalori luar biasa untuk beberapa jenis manisan yang mungkin kamu idam-idamkan.

Mungkin kamu bertanya-tanya, apakah smoothie baik untuk menurunkan berat badan?

Iya dan tidak. Smoothie bisa menjadi pengganti makanan yang enak dan cara untuk mendapat protein ekstra! Namun, mereka juga dapat menyebabkan banyak kalori yang tidak diinginkan jika digunakan secara salah.

Kamu mungkin pernah mendengar kata itu sebelumnya: Jangan minum kalori. Dalam banyak kasus, itu bisa benar. Bukan berarti smoothie atau kalori cair itu buruk, tetapi bisa sulit untuk membenarkan smoothie sebagai makanan, bahkan jika itu memiliki kalori. Untuk alasan sederhana itu, beberapa orang yang mencoba menurunkan berat badan mungkin menggunakan smoothie lebih sebagai camilan daripada makan, dan dengan itu bisa memberikan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Karena perbedaan-perbedaan ini, kita perlu membuat perbedaan antara smoothies yang digunakan sebagai makanan vs yang bisa dimasukkan sebagai camilan:

Smoothie Sebagai Makanan

Ini harus memiliki campuran serat, protein, karbohidrat, dan lemak. Jenis smoothie ini umumnya harus digunakan sebagai pengganti makanan. 8 ons buah saja tidak cukup untuk memuaskan kebanyakan orang dalam waktu lama. Namun, campuran nutrisi makro ini akan memastikan tubuh kamu merasa kenyang sampai makan berikutnya.

Mengapa demikian? Serat, protein, dan lemak cenderung lebih lambat dicerna, sehingga tubuh mendapat asupan nutrisi yang stabil yang akan bertahan lebih lama. Sebaliknya, buah murni mudah dicerna dan akan cepat meningkatkan gula darah.

Smoothie Sebagai Camilan

Ini adalah kalori yang lebih rendah dan nutrisi padat. Berbeda dengan smoothie sebagai makanan, smoothie ringan dan segar ini dapat memberi kamu dorongan energi yang cepat. Smoothie ini adalah cara yang luar biasa untuk menyelinap di sayuran hijau dan makanan super. Namun, mereka tidak akan membuat kamu merasa kenyang terlalu lama.

Gunakan smoothie camilan di antara waktu makan atau saat kamu membutuhkan camilan. Tetapi berhati-hatilah! Terlalu banyak ngemil dalam bentuk apa pun sepanjang hari masih bisa menyebabkan terlalu banyak kalori.

Sekarang setelah kamu tahu perbedaan antara camilan dan smoothie sebagai makanan, kamu akan menemukan semua yang dibutuhkan di bawah ini! Sudah waktunya untuk memuaskan hasrat kamu dengan cara yang sehat!

1. Smoothie Hijau Terbaik

Kita semua ingin menambahkan sedikit lebih banyak hijau ke dalam kehidupan kita. Namun, terkadang sulit untuk memakannya. Ubah semua itu dengan resep smoothie bintang 5 ini. Smoothie ini tidak hanya sangat lezat, tetapi juga kaya nutrisi. Kunyah sayuran itu dengan mudah!

Dapatkan sayuran hijau dengan smoothie hijau sehat yang lezat ini dibuat dengan mangga, nanas, jahe, alpukat untuk krim dan dosis lemak dan bayam yang sehat untuk nutrisinya. Vegan dan dairy free untuk sarapan terbaik saat bepergian atau camilan menyegarkan.

Bahan

  • 1 cangkir potongan nanas beku
  • ½ cangkir potongan mangga beku
  • 1/2 alpukat matang sedang
  • 1 cm jahe, kupas
  • 2 cangkir bayam organik
  • 1 cangkir susu almond tanpa pemanis, ditambah lagi jika diperlukan
  • Opsional: 1 sdm biji rami

Cara membuat

Dalam blender besar berdaya tinggi, tambahkan semua bahan dan campur, blender selama 1-2 menit atau sampai semua bahan digabungkan dengan baik. Jika perlu, tambahkan lebih banyak susu untuk mengencerkan smoothie dan haluskan lagi. Untuk 1 porsi

2. Detox Smoothie

Smoothie ini segar, ringan, dan hijau, memberi tubuh kamu nutrisi yang dibutuhkannya. Selain itu, smoothie ini dikemas dengan ketumbar, yang dikatakan membantu mengurangi toksisitas logam berat.

Bahan

  • 1/2 gelas air (atau jus jeruk)
  • 1 apel hijau
  • 1/2 cangkir potongan nanas beku
  • 1/2 pisang beku
  • 1/2 inci jahe segar, kupas dan cincang
  • 1 cangkir bayam segar
  • ketumbar segar segenggam kecil
  • 1 sendok makan jus jeruk nipis segar

Cara membuat

  1. Campurkan semua bahan dalam blender, dan blender sampai halus. Tuang ke dalam gelas dan sajikan segera.
  2. Jika kamu tidak memiliki blender berkecepatan tinggi, saya sarankan memadukan bayam, daun ketumbar, dan jahe dengan air terlebih dahulu, untuk membantu memecahnya sepenuhnya. Kemudian tambahkan jus buah dan jeruk nipis, dan haluskan lagi.

3. Easy Weight Loss Smoothie

Jika kamu bukan penggemar pisang, maka ini adalah untuk kamu! Sebagai gantinya, smoothie ini menggunakan zucchini sebagai bahan pengental dan soba untuk membuat kamu kenyang dan puas sepanjang hari!

Bahan

  • 1 cangkir baby kale (atau bayam bayi)
  • 1/2 cangkir anggur hijau (beku)
  • 1/4 cangkir wortel
  • 1 sdm jus lemon
  • 1/2 cangkir zucchini (kupas, potong dan bekukan - buat pengental yang luar biasa untuk smoothie, alternatif sempurna untuk pisang.)
  • 1/4 cangkir soba menir (bilas, direndam semalam dalam 1 sdt cuka sari apel)
  • 1 cangkir susu favorit kamu (bekukan dalam baki es batu dan cairkan 20 menit sebelum dicampur)
  • 1 sdm bubuk Baobab

Opsional

  • 1 genggam daun mint segar
  • 1 sdt jahe (dikupas, dipotong, di press)

Cara membuat

Persiapan

  1. Rendam soba dalam 3-4 kali jumlah air, semalam dan di lemari es. Pastikan untuk menambahkan satu sendok teh cuka sari apel ke dalam air. Perendaman dengan cara ini akan memecah asam fitat alami (ada pada banyak biji dan biji-bijian untuk melindunginya saat mereka tumbuh) dan penting untuk menghilangkannya sebelum kita memakannya agar lebih mudah dicerna.
  2. Beli zucchini organik atau tinggalkan - Anda perlu organik karena sayuran ini (dan seperti beri) dianggap tinggi dalam penyerapan insektisida jika tidak ditanam secara organik. Anda harus membelinya secara organik.
  3. Blender cairan dan daun terlebih dahulu, tambahkan zucchini dan sisanya dan blender sampai halus.

4. Creamy Mint Chocolate Chip Smoothie

Bagian dari perjuangan dengan mencoba menurunkan berat badan dan menciptakan kebiasaan yang lebih sehat adalah perjuangan harus melepaskan beberapa makanan favorit kamu, seperti cokelat. Smoothie mint cokelat ini adalah campuran protein dan cokelat yang sempurna untuk memuaskan hasrat kamu! Mengapa menghindari apa yang kamu sukai ketika dapat menikmati cara sehat?

Bahan

  • ½ cangkir Susu Almond
  • 1 sendok makan vanili bubuk nabati
  • 1 cangkir Zucchini Beku
  • ¼ Alpukat
  • Daun Mint Segar dapat juga tambahkan ½ sdt ekstrak peppermint
  • 1 sdt bubuk kakao
  • 1 sdt kakao Nibs

Cara membuat

  1. Tambahkan semua bahan (kecuali biji kakao) ke blender.
  2. Blender hingga tercampur rata.
  3. Taburi dengan biji kakao.

5. Creamy Cacao Alpukat Smoothie

Berbicara tentang cokelat, cobalah smoothie ini! Perpaduan alpukat dan cokelat akan membuat kamu merasa puas dan sehat sepanjang hari. Belum lagi, creaminess yang satu ini akan membuat pikiran teralihkan.

Bahan

  • 1 cangkir Susu Almond
  • 1 sendok makan bubuk protein nabati vanili
  • ¾ cangkir Zucchini Beku
  • ¼ Alpukat
  • 1 sdt Biji Chia
  • 1 sdt bubuk kakao
  • 1 sdt bubuk Maca

Cara membuat

  1. Tambahkan semua bahan ke blender. Blender sampai halus.
  2. Taburi dengan biji kakao.

6. Smoothie Buah Beku

Terkadang, kamu tidak perlu berani melampaui dasar-dasar untuk menemukan smoothie ideal buat kamu sendiri. Dengan dasar jus apel dan yogurt, smoothie ini memberikan perpaduan terbaik dari rasa manis dan lembut!

Bahan

  • 1 1/2 gelas jus apel
  • 2 gelas aneka buah beku, bias menggunakan ceri, rasberi, blueberry dan mangga
  • 3/4 cangkir Greek yogurt vanila
  • tambahan buah dan / atau tangkai mint untuk hiasan opsional

Cara membuat

  1. Masukkan jus, buah, dan yogurt ke dalam blender.
  2. Blender hingga benar-benar halus.
  3. Tuang ke dalam 2 gelas. Hiasi dengan buah tambahan dan tangkai mint jika diinginkan.

Baca Juga : 5 Menu Olahan Tuna yang Praktis dan Lezat

7. Strawberry Keto Smoothie

Iya! kamu masih bisa makan smoothie saat sedang diet keto. Kebetulan, beri sangat rendah karbohidrat! Selain itu, smoothie ini menggunakan alpukat untuk menambah tambahan krim dan lemak sehat. Yang ini pasti akan membuat kamu membakar lemak sepanjang hari!

Bahan

  • 500 gr stroberi
  • 1 1/2 cangkir Susu Almond (biasa atau vanila)
  • 1 alpukat besar
  • 1/4 cangkir Allulose bubuk (atau pemanis bubuk pilihan lainnya - sesuaikan jumlah sesuai selera)

Cara membuat

  1. Haluskan semua bahan dalam blender, hingga halus. Sesuaikan pemanis secukupnya sesuai kebutuhan.

8. Smoothie Buah Asli

Tetap berpegang pada dasar-dasarnya untuk mendapatkan peningkatan nutrisi maksimum! Smoothie ini langsung ke point yang ingin dicapai dengan menggunakan campuran buah terbaik untuk memadukan minuman penurunan berat badan terbaik.

Bahan

  • jeruk
  • pisang
  • Mix fruit beku
  • Susu almond tanpa pemanis

Cara membuat

  1. Tambahkan jeruk kupas, setengah pisang, dan secangkir mix fruit beku ke blender.
  2. Tambahkan setengah cangkir susu almond tanpa pemanis ke dalam blender. Blender sampai semua bahan tercampur rata, sekitar 1 menit.

9. Smoothie Jeruk Penambah Energi

Merasa lelah? Alih-alih berlari ke teko kopi saat pertama kali bangun, cobalah berlari ke blender! Campuran smoothie yang luar biasa ini adalah cara yang luar biasa untuk memberi tubuh kamu dorongan nutrisi sambil memberi energi yang kamu butuhkan sepanjang hari.

Bahan

  • 1 jeruk dikupas dan dicincang, biji dibuang
  • 1 lemon dikupas dan dicincang, biji dikeluarkan
  • 4 daun bayam
  • 2 wortel dikupas dan dicincang (atau diparut)
  • 1 1/2 cangkir susu almond
  • 1 buah persik dikupas dan dipotong

Cara membuat

  1. Campurkan semua bahan menjadi satu.

10. Smoothie Banana Split

Smoothie yang kaya ini akan membuat kamu merasa seperti sedang memanjakan diri di sebuah kedai es krim kuno. Resep ini benar-benar nikmat dan kamu akan mengidam. Rasanya tetap halus dan lembut dengan dasar pisang dan kurma untuk sentuhan ekstra krim.

Peringatan: smoothie ini memang memiliki kandungan gula alami yang sedikit lebih tinggi. Tentu saja, jika kamu ingin memiliki versi yang lebih ringan dari minuman yang sama ini, kamu selalu dapat menambahkan sedikit pisang dan kurma untuk zucchini dan stevia.

Bahan

Smoothie

  • 2 pisang sedang-besar (matang, dikupas, diiris dan dibekukan)
  • 2 sendok makan bubuk kakao
  • 1 sendok makan mentega almond asin (jika tidak tawar, tambahkan sedikit garam laut)
  • 1/4 cangkir susu almond tanpa pemanis (lebih banyak tergantung pada ketebalan yang disukai)
  • 1/2 sdt ekstrak vanila
  • 2 kurma (opsional , untuk rasa manis ekstra)

Toping

  • 1 pisang matang saja (dikupas dan diiris memanjang)
  • Krim kelapa kocok
  • Ceri matang
  • 1 sendok makan kelapa parut tanpa pemanis
  • 1 sendok makan biji kakao

Cara membuat

  1. Tambahkan pisang beku, bubuk kakao, mentega almond, dan susu almond ke dalam blender dan blender pelan-pelan dan kental .
  2. Tambahkan ekstrak vanila, kurma (opsional), dan sedikit lebih banyak susu almond dan haluskan sekali lagi sampai kental dan lembut dan tercampur rata. Cicipi dan sesuaikan rasa sesuai kebutuhan, tambahkan lebih banyak mentega almond untuk nuttiness, ekstrak vanili untuk rasa vanila, garam untuk keseimbangan rasa, atau bubuk kakao untuk rasa cokelat yang lebih intens.
  3. Potong pisang menjadi dua memanjang dan kupas. Kemudian potong menjadi dua memanjang lagi (jika memiliki empat potong). Geser irisan pisang menjadi dua gelas saji (atau 1 gelas saji besar, sesuaikan jika mengubah ukuran gelas saji), dan tekan dengan sendok untuk "melekat" ke samping.
  4. Tambahkan smoothie dan toping dengan toping yang diinginkan, seperti krim kelapa kocok, ceri, kelapa parut, dan biji kakao.
  5. Paling baik saat segar tetapi bisa ditutup dan dibekukan hingga 2 hari. Biarkan mencair sebelum menikmati.

11. Cinnamon Roll Smoothie

Sekali lagi menggunakan Greek yogurt untuk meningkatkan protein, smoothie ini bisa menjadi pengganti makanan rendah kalori yang luar biasa. Ini mengandung yogurt, gandum, biji chia, dan buah, menawarkan campuran serat, protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Tidak hanya rasanya luar biasa, tetapi juga bisa sangat mengurangi keinginan sementara tetap relatif rendah kalori dan kenyang.

Bahan

  • 2-3 es batu
  • 1 buah pisang beku dipecah menjadi sekitar 4 buah
  • 3 kurma
  • 1/4 cangkir gandum
  • 1/2 sdt kayu manis
  • 1 sdt biji chia (opsional)
  • 1 sdt esensi vanila murni
  • 1 cangkir susu pilihan (bias juga menggunakan susu almond)
  • 1/2 cangkir Greek yogurt atau yogurt non-susu pilihan

Cara membuat

  1. Tambahkan semuanya ke blender dalam urutan yang tercantum dan blender sampai halus.
  2. Tambahan opsional: kopi, bubuk protein.

Baca Juga : 20 Makanan Lezat Protein Tinggi

12. Smoothie Kale Nanas

Jika kamu ingin menyelipkan sayuran hijau ke dalam makanan harian, smoothie kale nanas ini cocok untuk kamu! Bahan-bahannya tidak hanya padat nutrisi, tetapi juga ringan dan segar. Nanas dikenal untuk membantu pencernaan karena enzim yang dikandungnya disebut bromelain. Hanya untuk alasan itu, smoothie ini dapat membuat kamu merasa ringan dan berenergi setelah minum!

Bahan

  • 2 gelas daun kale cincang dikemas ringan - batang dilepas
  • 3/4 cangkir susu almond vanila tanpa pemanis - atau susu apa pun yang kamu suka
  • 1 pisang medium beku - potong-potong
  • 1/4 cangkir Greek yogurt tanpa lemak
  • 1/4 cangkir potongan nanas beku
  • 2 sendok makan selai kacang
  • 1 hingga 3 sendok teh madu - secukupnya

Cara membuat

  1. Masukkan semua bahan (kale, susu almond, pisang, yogurt, nanas, selai kacang, dan madu) ke dalam blender sesuai urutan yang tercantum. Blender sampai halus. Tambahkan lebih banyak susu sesuai kebutuhan untuk mencapai konsistensi yang diinginkan. Nikmati segera.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

10 Grup K-Pop Boy Terlama Yang Masih Aktif di Dunia Musik

10 Grup K-Pop Boy Terlama Yang Masih Aktif di Dunia Musik

8 Gagasan Latihan Spiritual Sederhana, Setiap Hari

8 Gagasan Latihan Spiritual Sederhana, Setiap Hari