Manfaat dan Risiko Kesehatan dari Diet Keto

Diet ketogenik telah menjadi salah satu bentuk diet yang paling populer. Sementara penurunan berat badan itu sering kali menjadi motivator utama.

Manfaat dan Risiko Kesehatan dari Diet Keto

Bahwa diet keto telah menjadi salah satu diet paling populer beberapa tahun terakhir adalah pernyataan yang meremehkan. Contoh kasus: Ada lebih dari satu juta pencarian di Google setiap bulan untuk diet keto. Ini unik karena fad diet telah menarik minat orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, dan tidak ada kekurangan dari kisah sukses yang dilaporkan dapat ditemukan.

Tetapi para peneliti telah mengambil minat yang lebih besar di dalamnya sebagai diet medis juga. Pada 2015, ada 159 studi yang tercantum dalam database PubMed (yang dijalankan oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional AS dan Institut Kesehatan Nasional). Pada 2018, jumlah itu dua kali lipat, dengan 322 studi yang dipublikasikan.

Jadi apa diet keto?

Diet tersebut membutuhkan konsumsi lemak dalam jumlah tinggi, protein dalam jumlah sedang, dan jumlah karbohidrat yang sangat terbatas. Biasanya dipecah menjadi 75, 20, dan 5 persen dari kalori harian Anda, masing-masing, kata Pamela Nisevich Bede, RD, ahli diet dengan Nutrisi Olahraga EAS Abbott di Columbus, Ohio. Bandingkan dengan diet khas Amerika - yang biasanya 50 hingga 65 persen karbohidrat, dan aman untuk mengatakan ini adalah cara makan yang sangat berbeda, kata Nisevich Bede.

Setelah kamu mengikuti diet selama beberapa hari, tubuh memasuki ketosis, yang berarti sudah mulai menggunakan lemak untuk energi. Para pemula yang melakukan diet merasa terbantu untuk melacak apakah mereka dalam ketosis dengan strip keton urin atau pengukur darah, tetapi Nisevich Bede mengatakan pada akhirnya kamu akan mengetahui seperti apa rasanya rasanya dan akan tahu apakah kamu ada di dalamnya.

Diet keto adalah tentang meningkatkan kalori dari lemak dan menghasilkan karbohidrat yang sangat rendah. Itu berarti mengikuti daftar makanan yang terbatas dan keto-friendly.

Baca Juga : 10 Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Mencoba Diet Keto

Makanan Keto-friendly

Berikut beberapa makanan yang bisa kamu makan saat diet keto:

  • Minyak (seperti minyak zaitun, minyak alpukat, dan minyak kelapa)
  • Alpukat
  • Krim kental
  • mentega
  • Krim keju
  • Keju
  • Kelapa (tanpa pemanis)
  • Kacang-kacangan (almond, macadamia) dan biji-bijian (biji chia, biji rami, biji bunga matahari)
  • Sayuran hijau berdaun (romaine, bayam, kangkung, collard)
  • Sayuran non-Starchy, termasuk zucchini, asparagus, mentimun, brokoli, kembang kol, dan paprika
  • Daging (ayam, sapi, babi, domba)
  • Telur
  • Ikan (terutama ikan berlemak seperti salmon dan sarden)

Paket Makanan Diet Keto

  • Sarapan: Dua telur goreng, irisan tomat, kopi dengan krim kental
  • Snack: Keju cottage berlemak penuh dengan kacang pinus di atasnya
  • Makan siang: salad bayam dengan burger, keju, dan alpukat
  • Snack: almond asin
  • Makan malam: salmon panggang dengan sisi brokoli dengan mentega di atasnya

Cara Diet Keto Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Tapi alasan No. 1 mengapa orang mengadopsi diet keto saat ini? Penurunan berat badan.

Awalnya, penurunan berat badan berasal dari kehilangan air karena kamu mengurangi karbohidrat dalam makanan dan tubuh kamu menggunakan karbohidrat yang disimpan dalam hati, yang menahan air. Diet ini menghasilkan penurunan berat badan lebih lanjut karena mendorong kamu untuk menambah makanan berlemak dan tinggi lemak.

Dengan memotong karbohidrat, kamu juga akan memotong gula dan karbohidrat olahan sederhana, yang berarti suplai energi yang lebih mantap. (Tidak ada lagi gula tinggi) Setelah tubuh mereka terbiasa dengan diet, Hal pertama yang dilaporkan orang adalah memiliki energi yang stabil dan tidak perlu lagi ngemil. Penelitian yang dipublikasikan pada Januari 2015 dalam jurnal Obesity Review menunjukkan bahwa diet keto dapat menyebabkan lebih sedikit rasa lapar dan keinginan makan yang lebih rendah.

Kamu menurunkan berat badan sementara karena "jika kamu tidak lapar setiap lima menit dan dapat menguatkan tekad kamu," Kamu tidak akan makan terlalu banyak. Tetapi sementara beberapa penelitian menjanjikan, satu studi yang diterbitkan pada Oktober 2013 di British Journal of Nutrition menemukan bahwa diet keto menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet rendah lemak, ada kekurangan jangka panjang penelitian (lebih dari dua tahun) yang menyarankan diet ketat seperti keto lebih unggul untuk penurunan berat badan daripada yang lain, dan itu tentu saja tidak tepat untuk semua orang.

Baca Juga : 9 Keto Friendly Snacks Yang Sebenarnya Membuat Kenyang

Manfaat Diet Keto

Kebanyakan orang menyukai diet ketogenik karena manfaatnya di luar penurunan berat badan.

Berikut daftar paling luar biasa:

  • Peningkatan energi
  • Fokus mental yang meningkat
  • Ketangkasan mental meningkat
  • Memori yang ditingkatkan
  • Mengurangi kolesterol
  • Menurunkan tekanan darah
  • Hormon teregulasi
  • Kejang epilepsi yang terkontrol
  • Turunkan insulin pada tingkat yang lebih sehat
  • Peningkatan gairah seks
  • Resistensi insulin terbalik
  • Mengurangi perasaan stres
  • Lebih sering perasaan bahagia
  • Mengurangi jerawat (Yup, diet keto berarti lebih sedikit jerawat!)

Peringatan dan Kesimpulan Diet Keto

Jika kamu menjalani diet keto dan sering mengalami buang air kecil, haus yang ekstrem, kadar gula darah yang tinggi, dan tingkat keynote yang tinggi dalam urin, silakan kunjungi dokter atau pergi ke ruang gawat darurat. Ini adalah gejala DKA, atau dikenal sebagai Ketoasidosis Diabetik.

Paling umum pada diabetes tipe 1, DKA adalah kondisi serius, dan itu bisa membuat kamu sakit parah. Mungkin juga membunuhmu. Pengobatan yang melibatkan penggantian cairan memiliki tingkat keberhasilan tertinggi. Untuk mengeluarkan keton dari tubuh kamu secara alami, minumlah air ekstra.

Perlu diingat bahwa diet keto tidak pernah dimaksudkan sebagai strategi jangka panjang untuk kesehatan dan penurunan berat badan. Beberapa dokter tidak berhati-hati ketika meresepkan diet ini. Teman keto kamu mungkin juga tidak menyadari potensi risiko diet.

Jika kamu sering menggunakan diet keto untuk menurunkan berat badan atau manfaat lainnya, kamu berisiko terkena penyakit kronis, dan berpotensi, kematian dini. Ya, seserius itu. Dalam semua kasus dan dengan semua diet, berhati-hatilah, terutama ketika membatasi asupan karbohidrat.

Rencana kesehatan dan diet yang paling komprehensif termasuk olahraga. Konsultasikan dengan dokter barat atau naturopati untuk mempelajari lebih lanjut tentang batas kamu dan risiko kesehatan yang berkaitan dengan diet.

Untuk vegetarian dan vegan di rumah, sangat mungkin untuk mempertahankan pola makan nabati dan menjadi bintang rock keto. Meskipun mengonsumsi lemak adalah bagian normal dari proses keto, lemak kamu bisa dari minyak kelapa, kacang-kacangan, dan alpukat.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 Cara Untuk Mendapatkan Glowing Skin Dengan Bubuk Kopi

6 Cara Untuk Mendapatkan Glowing Skin Dengan Bubuk Kopi

120 Hal Manis Untuk Dikatakan Kepada Pasangan Kamu (Lagi & Lagi)

120 Hal Manis Untuk Dikatakan Kepada Pasangan Kamu (Lagi & Lagi)