17 Manfaat Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Mendapatkannya dari makanan utuh adalah cara terbaik untuk memastikan asupan omega-3 yang kuat.

17 Manfaat Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 sangat penting. Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan yang kuat untuk tubuh dan otak. Faktanya, hanya sedikit nutrisi yang telah dipelajari selengkap asam lemak omega-3.

Berikut 17 manfaat kesehatan dari asam lemak omega-3 yang didukung oleh sains.

1. Omega-3 Dapat Melawan Depresi dan Kecemasan

Depresi adalah salah satu gangguan mental yang paling umum di dunia. Gejala berupa kesedihan, kelesuan, dan hilangnya minat dalam hidup secara umum. Kecemasan, juga gangguan umum, ditandai dengan kekhawatiran dan kegugupan yang terus menerus.

Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi omega-3 secara teratur cenderung tidak mengalami depresi. Terlebih lagi, ketika orang dengan depresi atau kecemasan mulai mengonsumsi suplemen omega-3, gejala mereka membaik.

Ada tiga jenis asam lemak omega-3 : ALA, EPA dan DHA. Dari ketiganya, EPA tampaknya menjadi yang terbaik dalam memerangi depresi. Satu studi bahkan menemukan EPA efektif melawan depresi sebagai obat antidepresan yang umum.

2. Omega-3 Dapat Meningkatkan Kesehatan Mata

DHA, sejenis omega-3, adalah komponen struktural utama retina mata. Ketika kamu tidak mendapatkan cukup DHA, masalah penglihatan mungkin muncul.

Menariknya, mendapatkan cukup omega-3 dikaitkan dengan penurunan risiko degenerasi makula, salah satu penyebab utama kerusakan mata permanen dan kebutaan di.

3. Omega-3 Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak Selama Kehamilan dan Kehidupan Awal Bayi

Omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak pada bayi. DHA menyumbang 40% dari asam lemak tak jenuh ganda di otak Anda dan 60% di retina mata kamu.

Oleh karena itu, tidak mengherankan jika bayi yang diberi susu formula yang diperkaya DHA memiliki penglihatan yang lebih baik daripada bayi yang diberi susu formula tanpa itu.

Mendapatkan cukup omega-3 selama kehamilan dikaitkan dengan banyak manfaat bagi anak kamu, termasuk:

  • Kecerdasan yang lebih tinggi
  • Keterampilan komunikasi dan sosial yang lebih baik
  • Lebih sedikit masalah perilaku
  • Penurunan risiko keterlambatan perkembangan
  • Penurunan risiko ADHD, autisme, dan cerebral palsy

Cek Juga: Olahraga Terbaik untuk Kesehatan dan Penurunan Berat Badan

4. Omega-3 Dapat Meningkatkan Faktor Risiko Penyakit Jantung

Serangan jantung dan stroke adalah penyebab utama kematian di dunia.

Beberapa dekade yang lalu, para peneliti mengamati bahwa komunitas pemakan ikan memiliki tingkat penyakit yang sangat rendah. Ini kemudian dikaitkan dengan konsumsi omega-3.

Sejak itu, asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan banyak manfaat bagi kesehatan jantung.

Manfaat:

  • Trigliserida: Omega-3 dapat menyebabkan penurunan trigliserida yang besar , biasanya dalam kisaran 15-30%
  • Tekanan darah: Omega-3 dapat menurunkan tingkat tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi
  • Kolesterol HDL "baik": Omega-3 dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL "baik
  • Gumpalan darah: Omega-3 dapat menjaga trombosit darah agar tidak menggumpal. Ini membantu mencegah pembentukan gumpalan darah yang berbahaya.
  • Plak: Dengan menjaga arteri kamu tetap halus dan bebas dari kerusakan, omega-3 membantu mencegah plak yang dapat membatasi dan mengeraskan arteri.
  • Peradangan: Omega-3 mengurangi produksi beberapa zat yang dilepaskan selama respons peradangan tubuh.

Bagi sebagian orang, omega-3 juga dapat menurunkan kolesterol LDL "jahat". Namun, bukti beragam - beberapa penelitian menemukan peningkatan.

Terlepas dari efek menguntungkan ini pada faktor risiko penyakit jantung, tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa suplemen omega-3 dapat mencegah serangan jantung atau stroke. Banyak penelitian tidak menemukan manfaat.

5. Omega-3 Dapat Mengurangi Gejala ADHD pada Anak

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan perilaku yang ditandai dengan kurangnya perhatian, hiperaktif, dan impulsif.

Beberapa penelitian mencatat bahwa anak-anak dengan ADHD memiliki kadar asam lemak omega-3 yang lebih rendah dalam darah daripada rekan-rekan mereka yang.

Terlebih lagi, berbagai penelitian mengamati bahwa suplemen omega-3 dapat mengurangi gejala ADHD.

Omega-3 membantu meningkatkan kurangnya perhatian dan penyelesaian tugas. Mereka juga mengurangi hiperaktif, impulsif, gelisah dan agresi.

Baru-baru ini, para peneliti mengamati bahwa suplemen minyak ikan adalah salah satu pengobatan yang paling menjanjikan untuk ADHD.

6. Omega-3 Dapat Mengurangi Gejala Sindrom Metabolik

Sindrom metabolik adalah kumpulan kondisi. Ini termasuk obesitas sentral - juga dikenal sebagai lemak perut - serta tekanan darah tinggi, resistensi insulin , trigliserida tinggi, dan kadar kolesterol HDL "baik" yang rendah.

Ini adalah masalah kesehatan masyarakat yang utama karena meningkatkan risiko banyak penyakit lainnya, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan resistensi insulin, peradangan, dan faktor risiko penyakit jantung pada orang dengan sindrom metabolik.

7. Omega-3 Dapat Melawan Peradangan

Peradangan adalah respons alami terhadap infeksi dan kerusakan di tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk kesehatan kamu. Namun, peradangan terkadang berlangsung lama, bahkan tanpa infeksi atau cedera. Ini disebut peradangan kronis - atau jangka panjang.

Peradangan jangka panjang dapat berkontribusi pada hampir setiap penyakit kronis Berat, termasuk penyakit jantung dan kanker.

Khususnya, asam lemak omega-3 dapat mengurangi produksi molekul dan zat yang terkait dengan peradangan, seperti eikosanoid inflamasi dan sitokin. Penelitian secara konsisten mengamati hubungan antara asupan omega-3 yang lebih tinggi dan mengurangi.

Cek Juga: Bagaimana Kafein dan Alkohol Dapat Membuat Kesehatan Mental Lebih Buruk

8. Omega-3 Dapat Melawan Penyakit Autoimun

Pada penyakit autoimun, sistem kekebalan kamu salah mengira sel sehat untuk sel asing dan mulai menyerang mereka.

Diabetes tipe 1 adalah salah satu contoh utama, di mana sistem kekebalan kamu menyerang sel-sel penghasil insulin di pankreas.

Omega-3 dapat memerangi beberapa penyakit ini dan mungkin sangat penting selama masa awal kehidupan.

Studi menunjukkan bahwa mendapatkan cukup omega-3 selama tahun pertama kehidupan Anda dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit autoimun, termasuk diabetes tipe 1, diabetes autoimun, dan multiple.

Omega-3 juga membantu mengobati lupus, rheumatoid arthritis, ulcerative colitis, penyakit Crohn dan psoriasis.

9. Omega-3 Dapat Memperbaiki Gangguan Mental

Kadar omega-3 yang rendah telah dilaporkan pada orang dengan gangguan kejiwaan.

Studi menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat mengurangi frekuensi perubahan suasana hati dan kekambuhan pada orang dengan skizofrenia dan gangguan. Melengkapi dengan asam lemak omega-3 juga dapat mengurangi perilaku kekerasan.

Cek Juga: 7 Cara Memasak Bisa Menigkatkan Kesehatan Mental Kamu

10. Omega-3 Dapat Melawan Penurunan Mental Terkait Usia dan Penyakit Alzheimer

Penurunan fungsi otak merupakan salah satu konsekuensi penuaan yang tak terhindarkan.

Beberapa penelitian menghubungkan asupan omega-3 yang lebih tinggi dengan penurunan penurunan mental terkait usia dan penurunan risiko penyakit.

Satu tinjauan studi terkontrol menunjukkan bahwa suplemen omega-3 mungkin bermanfaat pada permulaan penyakit, ketika gejala DA sangat ringan.

Perlu diingat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian tentang omega-3 dan kesehatan otak.

11. Omega-3 Dapat Membantu Mencegah Kanker

Kanker adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia, dan asam lemak omega-3 telah lama diklaim dapat mengurangi risiko kanker tertentu.

Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi paling banyak omega-3 memiliki risiko kanker usus besar hingga 55% lebih rendah.

Selain itu, konsumsi omega-3 dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat pada pria dan kanker payudara pada wanita. Namun, tidak semua penelitian memberikan hasil yang sama.

12. Omega-3 Dapat Mengurangi Asma pada Anak

Asma adalah penyakit paru-paru kronis dengan gejala seperti batuk, sesak napas, dan mengi.

Serangan asma yang parah bisa sangat berbahaya. Mereka disebabkan oleh peradangan dan pembengkakan di saluran udara paru-paru. Terlebih lagi, tingkat asma di dunia telah meningkat selama beberapa dekade terakhir.

Beberapa penelitian mengaitkan konsumsi omega-3 dengan risiko asma yang lebih rendah pada anak-anak dan dewasa muda.

13. Omega-3 Dapat Mengurangi Lemak di Hati

Penyakit hati berlemak non-alkoholik (NAFLD) lebih umum dari yang kamu kira. Ini telah meningkat dengan epidemi obesitas menjadi penyebab paling umum dari penyakit hati kronis di dunia Barat.

Namun, melengkapi dengan asam lemak omega-3 secara efektif mengurangi lemak hati dan peradangan pada orang dengan.

14. Omega-3 Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Sendi

Osteoporosis dan artritis adalah dua kelainan umum yang memengaruhi sistem kerangka tubuh kamu.

Studi menunjukkan bahwa omega-3 dapat meningkatkan kekuatan tulang dengan meningkatkan jumlah kalsium dalam tulang, yang seharusnya mengarah pada penurunan risiko osteoporosis.

Omega-3 juga dapat mengobati radang sendi. Pasien yang mengonsumsi suplemen omega-3 telah melaporkan berkurangnya nyeri sendi dan peningkatan kekuatan cengkeraman.

15. Omega-3 Dapat Meringankan Nyeri Haid

Nyeri haid terjadi di perut bagian bawah dan panggul dan sering menjalar ke punggung bawah dan paha. Ini secara signifikan dapat mempengaruhi kualitas hidup kamu.

Namun, penelitian berulang kali membuktikan bahwa wanita yang mengonsumsi paling banyak omega-3 mengalami nyeri haid yang lebih ringan.

Satu penelitian bahkan menentukan bahwa suplemen omega-3 lebih efektif daripada ibuprofen dalam mengobati nyeri hebat selama menstruasi.

16. Asam Lemak Omega-3 Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur yang nyenyak merupakan salah satu fondasi kesehatan yang optimal. Studi mengaitkan kurang tidur dengan banyak penyakit, termasuk obesitas, diabetes, dan depresi.

Kadar asam lemak omega-3 yang rendah dikaitkan dengan masalah tidur pada anak-anak dan apnea tidur obstruktif pada orang dewasa.

Tingkat DHA yang rendah juga dikaitkan dengan tingkat hormon melatonin yang lebih rendah , yang membantu kamu tertidur.

Studi pada anak-anak dan orang dewasa mengungkapkan bahwa suplemen dengan omega-3 meningkatkan panjang dan kualitas tidur.

17. Lemak Omega-3 Baik Untuk Kulit

DHA adalah komponen struktural kulit kamu. Ini bertanggung jawab untuk kesehatan membran sel, yang merupakan bagian terbesar dari kulit. Membran sel yang sehat menghasilkan kulit yang lembut, lembab, kenyal, dan bebas kerut.

EPA juga bermanfaat bagi kulit kamu dalam beberapa cara, termasuk:

  • Mengelola produksi minyak dan hidrasi kulit.
  • Mencegah hiperkeratinisasi folikel rambut, yang muncul sebagai benjolan kecil berwarna merah yang sering terlihat di lengan atas.
  • Mengurangi penuaan dini pada kulit.
  • Mengurangi resiko timbulnya jerawat.

Omega-3 juga dapat melindungi kulit kamu dari kerusakan akibat sinar matahari. EPA membantu memblokir pelepasan zat yang menggerogoti kolagen di kulit setelah paparan sinar matahari.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Naruto: 10 Backstories Penjahat Paling Tragis

Naruto: 10 Backstories Penjahat Paling Tragis

Genshin Impact: Cara Melengkapi Skyfrost Nail

Genshin Impact: Cara Melengkapi Skyfrost Nail