Gejala Depresi dan Tanda Peringatan

Apakah pernah berpikir kamu mungkin depresi? Berikut adalah beberapa tanda dan gejala yang harus diperhatikan dan tip untuk mendapatkan bantuan yang kamu butuhkan.

Gejala Depresi dan Tanda Peringatan

Apakah depresi itu?

Merasa down dari waktu ke waktu adalah hal yang normal dalam hidup, tetapi ketika emosi seperti keputusasaan terus bertahan dan tidak kunjung hilang, kamu mungkin mengalami depresi. Lebih dari sekadar kesedihan sebagai tanggapan atas pergumulan dan kemunduran hidup, depresi mengubah cara berpikir, merasa, dan berfungsi dalam aktivitas sehari-hari. Itu dapat mengganggu kemampuan untuk bekerja, belajar, makan, tidur, dan menikmati hidup. Hanya mencoba melewati hari bisa membuat kamu kewalahan.

Sementara beberapa orang menggambarkan depresi sebagai "hidup dalam lubang hitam" atau merasakan malapetaka yang akan datang, yang lain merasa tidak bernyawa, kosong, dan apatis. Pria khususnya bisa merasa marah dan gelisah. Bagaimanapun kamu mengalami depresi, jika tidak ditangani dapat menjadi kondisi kesehatan yang serius. Tetapi penting untuk diingat bahwa perasaan tidak berdaya dan putus asa adalah gejala depresi bukan realitas situasi kamu.

Tidak peduli seberapa putus asa merasa, kamu bisa menjadi lebih baik. Dengan memahami penyebab depresi dan mengenali berbagai gejala dan jenis depresi, kamu dapat mengambil langkah pertama untuk merasa lebih baik dan mengatasi masalahnya.

Tanda dan gejala depresi

Depresi bervariasi dari orang ke orang, tetapi ada beberapa tanda dan gejala umum. Penting untuk diingat bahwa gejala ini bisa menjadi bagian dari kehidupan normal yang terendah. Namun, semakin banyak gejala yang kamu alami, semakin kuat gejala tersebut, dan semakin lama gejala tersebut bertahan  semakin besar kemungkinan kamu menghadapi depresi.

10 gejala umum depresi

  • Perasaan tidak berdaya dan putus asa. Pandangan yang suram tidak ada yang akan menjadi lebih baik dan tidak ada yang dapat kamu lakukan untuk memperbaiki situasi tersebut.
  • Kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari. Kamu tidak lagi peduli dengan hobi, hiburan, aktivitas sosial, atau seks sebelumnya. Kamu telah kehilangan kemampuan untuk merasakan kegembiraan dan kesenangan.
  • Nafsu makan atau perubahan berat badan. Penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang signifikan - perubahan lebih dari 5% berat badan dalam sebulan.
  • Perubahan tidur. Entah insomnia , terutama bangun di dini hari, atau ketiduran.
  • Marah atau mudah tersinggung. Merasa gelisah, gelisah, atau bahkan kasar. Tingkat toleransi rendah, temperamen pendek, dan segala sesuatu dan semua orang membuat kamu gelisah.
  • Kehilangan energi. Merasa lelah, lesu, dan terkuras secara fisik. Seluruh tubuh kamu mungkin terasa berat, dan bahkan tugas kecil pun melelahkan atau membutuhkan waktu lebih lama untuk diselesaikan.
  • Membenci diri sendiri. Perasaan tidak berharga atau bersalah yang kuat. Kamu mengkritik diri sendiri dengan kasar karena dianggap salah.
  • Perilaku sembrono. Kamu terlibat dalam perilaku pelarian seperti penyalahgunaan zat, perjudian kompulsif , mengemudi sembrono, atau olahraga berbahaya.
  • Masalah konsentrasi. Kesulitan fokus, membuat keputusan, atau mengingat sesuatu.
  • Sakit dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan. Terjadi peningkatan keluhan fisik seperti sakit kepala, sakit punggung, pegal-pegal, dan sakit perut.

Hubungan antara gejala depresi dan kecemasan

Depresi dan kecemasan diyakini berasal dari kerentanan biologis yang sama, yang mungkin menjelaskan mengapa mereka begitu sering berjalan seiring. Karena kecemasan memperburuk depresi (dan sebaliknya), penting untuk mencari pengobatan untuk kedua kondisi tersebut.

Apakah itu depresi atau gangguan bipolar?

Gangguan bipolar, juga dikenal sebagai depresi manik, melibatkan perubahan suasana hati, energi, pemikiran, dan perilaku yang serius. Karena terlihat sangat mirip dengan depresi ketika berada dalam fase rendah, seringkali diabaikan dan salah didiagnosis.

Ini bisa menjadi masalah serius seperti mengambil antidepresan untuk depresi bipolar benar-benar dapat membuat kondisi lebih buruk . Jika pernah mengalami fase di mana kamu mengalami perasaan euforia yang berlebihan, kebutuhan yang berkurang untuk tidur, pikiran berlomba-lomba, dan perilaku impulsif, pertimbangkan untuk dievaluasi untuk gangguan bipolar.

Risiko depresi dan bunuh diri

Depresi merupakan faktor risiko utama untuk bunuh diri. Keputusasaan mendalam yang menyertai depresi bisa membuat bunuh diri terasa seperti satu-satunya cara untuk melepaskan diri dari rasa sakit. Jika kamu memiliki orang yang kamu cintai dengan depresi, tanggapi setiap pembicaraan atau perilaku bunuh diri dengan serius dan perhatikan tanda peringatannya:

  • Berbicara tentang membunuh atau merugikan diri sendiri
  • Mengekspresikan perasaan putus asa yang kuat atau terjebak
  • Keasyikan yang tidak biasa dengan kematian atau sekarat
  • Bertingkah sembarangan, seolah-olah mereka memiliki keinginan mati (misalnya melaju kencang melalui lampu merah)
  • Menelepon atau mengunjungi orang untuk mengucapkan selamat tinggal
  • Menyelesaikan urusan (memberikan harta benda berharga)
  • Mengatakan hal-hal seperti "Semua orang akan lebih baik tanpaku" atau "Aku ingin keluar"
  • Perubahan tiba-tiba dari sangat tertekan menjadi bersikap tenang dan bahagia

Jika menurut kamu seorang teman atau anggota keluarga sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, ungkapkan kekhawatiran kamu dan segera cari bantuan . Berbicara secara terbuka tentang pikiran dan perasaan untuk bunuh diri dapat menyelamatkan hidup.

Bagaimana gejala depresi bervariasi menurut jenis kelamin dan usia

Depresi seringkali bervariasi menurut usia dan jenis kelamin, dengan gejala yang berbeda antara pria dan wanita, atau orang muda dan orang dewasa yang lebih tua.

Depresi pada pria

Pria yang depresi cenderung tidak mengakui perasaan membenci diri sendiri dan putus asa. Sebaliknya, mereka cenderung mengeluh tentang kelelahan, mudah tersinggung, masalah tidur, dan kehilangan minat pada pekerjaan dan hobi. Mereka juga lebih mungkin mengalami gejala seperti kemarahan, agresi, perilaku sembrono, dan penyalahgunaan zat.

Depresi pada wanita

Wanita lebih mungkin mengalami gejala depresi seperti perasaan bersalah, tidur berlebihan, makan berlebihan, dan penambahan berat badan. Depresi pada wanita juga dipengaruhi oleh faktor hormonal saat menstruasi, kehamilan, dan menopause. Faktanya, depresi pascapersalinan mempengaruhi hingga 1 dari 7 wanita mengalami depresi setelah melahirkan.

Depresi pada remaja

Lekas ​​marah dan gelisah sering kali merupakan gejala yang paling terlihat pada remaja yang depresi - bukan kesedihan. Mereka mungkin juga mengeluh sakit kepala, sakit perut, atau sakit fisik lainnya.

Depresi pada orang dewasa yang lebih tua

Orang dewasa yang lebih tua cenderung lebih banyak mengeluh tentang fisik daripada tanda dan gejala emosional depresi: hal-hal seperti kelelahan, sakit dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan, dan masalah ingatan. Mereka mungkin juga mengabaikan penampilan pribadi mereka dan berhenti minum obat-obatan penting untuk kesehatan mereka.

Jenis depresi

Depresi datang dalam berbagai bentuk. Meskipun menentukan tingkat keparahan depresi - apakah itu ringan, sedang, atau berat bisa jadi rumit, mengetahui jenis depresi yang kamu alami dapat membantu mengelola gejala dan mendapatkan perawatan yang paling efektif.

Depresi ringan dan sedang

Depresi ringan dan sedang adalah jenis depresi yang paling umum. Lebih dari sekadar merasa sedih, gejala depresi ringan dapat mengganggu kehidupan sehari-hari, merampas kegembiraan dan motivasi kamu. Gejala-gejala tersebut menjadi lebih parah pada depresi sedang dan dapat menyebabkan penurunan kepercayaan diri dan harga diri.

Depresi ringan berulang (dysthymia)

Dysthymia adalah jenis depresi kronis "tingkat rendah". Lebih sering daripada tidak, kamu merasa sedikit atau sedang depresi, meskipun kamu mungkin mengalami periode suasana hati normal yang singkat.

Gejala dysthymia tidak sekuat gejala depresi mayor, tapi bertahan lama (minimal dua tahun).

Beberapa orang juga mengalami episode depresi mayor selain dysthymia, suatu kondisi yang dikenal sebagai "depresi ganda".

Jika kamu menderita dysthymia, mungkin merasa selalu depresi. Atau mungkin berpikir bahwa suasana hati kamu yang terus-menerus murung "apa adanya".

Depresi mayor

Depresi berat jauh lebih jarang daripada depresi ringan atau sedang dan ditandai dengan gejala yang parah dan tanpa henti.

Jika tidak diobati, depresi berat biasanya berlangsung sekitar enam bulan.

Beberapa orang hanya mengalami satu episode depresi dalam hidup mereka, tetapi depresi berat bisa menjadi gangguan yang berulang.

Depresi atipikal

Depresi atipikal adalah subtipe umum dari depresi mayor dengan pola gejala tertentu. Ini merespons lebih baik terhadap beberapa terapi dan obat-obatan daripada yang lain, jadi mengidentifikasi itu dapat membantu.

Orang dengan depresi atipikal mengalami peningkatan suasana hati sementara sebagai respons terhadap peristiwa positif, seperti setelah menerima kabar baik atau saat keluar dengan teman.

Gejala lain dari depresi atipikal termasuk penambahan berat badan, nafsu makan meningkat, tidur berlebihan, perasaan berat di lengan dan tungkai, dan kepekaan terhadap penolakan.

Gangguan afektif musiman (Seasonal affective disorder  - SAD)

Bagi sebagian orang, berkurangnya jam siang musim dingin menyebabkan bentuk depresi yang dikenal sebagai gangguan afektif musiman (SAD) . SAD mempengaruhi sekitar 1% sampai 2% populasi, terutama perempuan dan kaum muda. SAD dapat membuat kamu merasa seperti orang yang sama sekali berbeda dengan diri kamu di musim panas: putus asa, sedih, tegang, atau stres, tanpa minat pada teman atau aktivitas yang biasanya kamu sukai. SAD biasanya dimulai pada musim gugur atau musim dingin ketika hari-hari menjadi lebih pendek dan berlangsung sampai hari-hari musim semi yang cerah.

Penyebab depresi dan faktor risiko

Sementara beberapa penyakit memiliki penyebab medis tertentu, membuat pengobatan menjadi mudah, depresi jauh lebih rumit. Obat-obatan tertentu, seperti barbiturat, kortikosteroid, benzodiazepin, pereda nyeri opioid, dan obat tekanan darah tertentu dapat memicu gejala depresi pada beberapa orang - seperti halnya hipotiroidisme (kelenjar tiroid yang kurang aktif). Namun paling umum, depresi disebabkan oleh kombinasi faktor biologis, psikologis, dan sosial yang dapat sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain.

Terlepas dari apa yang kamu lihat di iklan TV, baca di artikel surat kabar, atau bahkan mungkin mendengar dari dokter, depresi bukan hanya hasil dari ketidakseimbangan kimiawi di otak, memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit zat kimia otak yang dapat ditimbulkan. sembuh dengan pengobatan. Faktor biologis tentunya dapat berperan dalam depresi, termasuk peradangan, perubahan hormonal, penekanan sistem kekebalan, aktivitas abnormal di bagian otak tertentu, kekurangan nutrisi, dan menyusutnya sel-sel otak. Tetapi faktor psikologis dan sosial seperti trauma masa lalu, penyalahgunaan zat berbahaya, kesepian, harga diri yang rendah, dan pilihan gaya hidup juga dapat memainkan peran yang sangat besar.

Faktor risiko yang bisa membuat kamu lebih rentan terhadap depresi

Depresi paling sering terjadi akibat kombinasi faktor, bukan satu penyebab tunggal. Misalnya, jika kamu pernah bercerai, didiagnosis dengan kondisi medis yang serius, atau kehilangan pekerjaan, stres dapat mendorong kamu untuk mulai minum alkohol lebih banyak, yang pada akhirnya dapat menyebabkan menarik diri dari keluarga dan teman. Gabungan faktor-faktor tersebut kemudian dapat memicu depresi.

Berikut adalah contoh faktor risiko yang dapat membuat kamu lebih rentan mengalami depresi:

Kesepian dan isolasi. Ada hubungan yang kuat antara kesepian dan depresi. Kurangnya dukungan sosial tidak hanya dapat meningkatkan risiko depresi, tetapi depresi dapat menyebabkan kamu menarik diri dari orang lain, memperburuk perasaan terasing. Memiliki teman dekat atau keluarga untuk diajak bicara dapat membantu kamu mempertahankan perspektif tentang masalah kamu dan menghindari berurusan dengan masalah sendirian.

Masalah pernikahan atau hubungan. Meskipun jaringan hubungan yang kuat dan suportif sangat penting untuk kesehatan mental yang baik, hubungan yang bermasalah, tidak bahagia, atau penuh kekerasan dapat memiliki efek sebaliknya dan meningkatkan risiko depresi.

Pengalaman hidup yang penuh tekanan baru-baru ini. Perubahan besar dalam hidup, seperti duka cita, perceraian, pengangguran , atau masalah keuangan sering kali dapat membawa tingkat stres yang luar biasa dan meningkatkan risiko kamu terkena depresi.

Penyakit atau nyeri kronis. Nyeri yang tidak terkendali atau sedang didiagnosis penyakit serius , seperti kanker, penyakit jantung, atau diabetes, dapat memicu perasaan putus asa dan bahkan menyebabkan depresi.

Riwayat depresi keluarga. Karena dapat diturunkan dalam keluarga, kemungkinan beberapa orang memiliki kerentanan genetik terhadap depresi. Namun, tidak ada gen "depresi" tunggal. Dan hanya karena seorang kerabat dekat menderita depresi, bukan berarti kamu juga akan menderita. Pilihan gaya hidup, hubungan, dan keterampilan mengatasi sama pentingnya dengan genetika.

Kepribadian. Apakah ciri-ciri kepribadian kamu diwarisi dari orang tua atau hasil dari pengalaman hidup, itu dapat memengaruhi risiko depresi kamu. Misalnya, kamu mungkin memiliki risiko lebih besar jika cenderung khawatir secara berlebihan , memiliki pandangan negatif tentang kehidupan, sangat kritis terhadap diri sendiri, atau menderita karena harga diri yang rendah.

Trauma atau pelecehan anak usia dini. Tekanan hidup di masa kecil seperti trauma masa kanak-kanak, pelecehan, atau penindasan dapat membuat kamu lebih rentan terhadap sejumlah kondisi kesehatan di masa depan, termasuk depresi.

Penyalahgunaan alkohol atau narkoba. Penyalahgunaan zat sering kali dapat terjadi bersamaan dengan depresi . Banyak orang menggunakan alkohol atau obat-obatan sebagai sarana untuk mengobati suasana hati mereka sendiri atau mengatasi stres atau emosi yang sulit. Jika kamu sudah berisiko mengalami depresi, menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan dapat membuat kamu kewalahan. Ada juga bukti bahwa mereka yang menyalahgunakan obat penghilang rasa sakit opioid berisiko lebih besar mengalami depresi.

Apakah kamu dapat mengisolasi penyebab depresi atau tidak, yang paling penting adalah menyadari bahwa kamu memiliki masalah, mencari dukungan, dan mengejar strategi penanganan yang dapat membantu merasa lebih baik.

Apa yang dapat kamu lakukan untuk merasa lebih baik

Saat kamu depresi, rasanya seperti tidak ada cahaya di ujung terowongan. Tetapi ada banyak hal yang dapat kamu lakukan untuk mengangkat dan menstabilkan suasana hati. Kuncinya adalah memulai dengan beberapa tujuan kecil dan perlahan membangun dari sana, mencoba melakukan lebih banyak setiap hari. Merasa lebih baik membutuhkan waktu, tetapi kamu bisa mencapainya dengan membuat pilihan positif untuk diri sendiri.

Jangkau orang lain. Isolasi memicu depresi, jadi hubungi teman dan orang yang kamu cintai, bahkan jika merasa ingin sendirian atau tidak ingin menjadi beban bagi orang lain. Tindakan sederhana berbicara dengan seseorang secara langsung tentang perasaan kamu bisa sangat membantu. Orang yang kamu ajak bicara tidak harus bisa memperbaiki kamu. Mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik -seseorang yang akan mendengarkan dengan penuh perhatian tanpa mengganggu atau menghakimi kamu.

Ayo bergerak. Saat Anda depresi, bangun dari tempat tidur terasa menakutkan, apalagi berolahraga. Tetapi olahraga teratur bisa sama efektifnya dengan obat antidepresan dalam melawan gejala depresi. Berjalan-jalan sebentar atau putar musik dan berdansalah. Mulailah dengan aktivitas kecil dan bangun dari sana.

Makan makanan yang meningkatkan mood. Kurangi asupan makanan yang dapat mempengaruhi mood, seperti kafein, alkohol, lemak trans, gula, dan karbohidrat olahan . Dan meningkatkan nutrisi peningkat mood seperti asam lemak Omega-3.

Temukan cara untuk terlibat kembali dengan dunia. Luangkan waktu di alam terbuka, merawat hewan peliharaan, menjadi sukarelawan , melakukan hobi yang dulu kamu sukai (atau melakukan hobi baru). Kamu tidak akan merasa seperti itu pada awalnya, tetapi saat kamu berpartisipasi di dunia ini lagi, kamu akan mulai merasa lebih baik.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pencuri Hati, Bad Boys K-Drama Paling Epik

Pencuri Hati, Bad Boys K-Drama Paling Epik

3 Zodiak Paling Menarik Bagi Sagitarius

3 Zodiak Paling Menarik Bagi Sagitarius