Di saat pekerja kantoran menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk, penting untuk mengubah cara kita merawat tubuh kita. Alih-alih hanya berfokus pada latihan kardio dan kekuatan, penting untuk memasukkan peregangan dalam rutinitas harian kamu.

Jika seluruh tubuh kamu sakit setelah seharian duduk di kantor, lakukan peregangan ini untuk menghilangkan stres dengan cepat dan efektif. Mereka bekerja untuk rileks dan meregangkan tubuh bagian atas dan bawah kamu sambil menyetel kembali tulang belakang kamu setelah hari yang panjang di tempat kerja.

Peregangan leher

Duduk tegak adalah postur yang baik, tetapi melakukan itu dalam waktu lama tanpa bergerak dapat  membuat leher Anda kaku. Bahkan saat kamu sedang tidur dan seharusnya sedang beristirahat, bantal yang buruk dapat semakin mengencangkan leher kamu. Peregangan leher mudah dilakukan, dan memiliki banyak manfaat.

Bagaimana melakukannya: Mulailah dengan posisi duduk atau berdiri dengan punggung dan kepala tegak. Biarkan lengan kiri kamu menggantung di samping dan rilekskan bahu kiri kamu. Raih lengan kanan di atas kepala dan letakkan tangan kanan di atas telinga kiri. Tekuk leher kamu dan sandarkan kepala ke kanan. Gunakan beban tangan kanan kamu untuk menarik kepala dengan lembut. Tahan selama 30 detik hingga satu menit dan ulangi di sisi lain.

Pose sapi

Pose ini membantu meregangkan leher, bahu, dan tulang belakang saat kamu mengangkat dagu ke atas. Ini berdampak rendah karena dilakukan dengan merangkak, sehingga dapat diakses oleh kebanyakan orang. Untuk penyangga tambahan, kamu bisa meletakkan handuk di bawah lutut.

Bagaimana melakukannya: Mulailah merangkak. Tarik napas dan putar bahu kamu ke belakang. Angkat dagu ke depan dan lihat ke atas. Cobalah untuk menurunkan perut kamu ke lantai saat menarik tulang ekor kamu ke atas ke arah langit-langit. Tahan beberapa napas.

Pose kucing

Terkait dengan pose sapi, ini melawan lengkungan punggung dengan firasat untuk melepaskan otot yang tegang. Dengan membulatkan punggung, punggung atas dan bahu kamu akan memanjang untuk relaksasi maksimal.

Cara melakukannya: Mulai dari pose sapi. Hembuskan napas dan selipkan dagu ke dada. Bulatkan punggung kamu untuk mengangkat dada dan punggung kamu. Terus libatkan inti kamu untuk mengontrak tulang rusuk dan perut untuk mendorong tubuh kamu lebih tinggi. Tahan beberapa napas. Ulangi pose kucing-sapi beberapa kali.

Pose teratai

Berjam-jam duduk di kantor membuat kebanyakan dari kita rentan mengalami pinggul yang kencang. Pose teratai duduk bersila yoga membantu mengurangi sesak. Pada saat yang sama, ini memperkuat pergelangan kaki dan kaki kamu sekaligus meningkatkan sirkulasi di tubuh.

Cara melakukannya: Duduk bersila, lalu letakkan kaki kanan di atas paha kiri. Coba dekatkan ke pinggul kiri kamu. Kemudian, letakkan kaki kiri di atas paha / pinggul kanan. Jika kamu tidak dapat melakukannya, lakukan saja pose setengah teratai dengan hanya satu kaki ke atas. Tahan selama 30 detik hingga satu menit dan ulangi di sisi lain.

Pose berlian

Kamu mungkin berpikir bahwa kaki kamu tidak sakit saat tetap duduk, tetapi kamu tetap berdiri saat berjalan ke dan dari tempat kerja. Kaki dan pergelangan kaki kita sering diabaikan karena kita jarang menyadari perlunya meregangkannya. Pose berlian akan membantu meregangkan kaki yang sakit, hingga ke pergelangan kaki dan kaki kamu.

Bagaimana melakukannya: Mulailah dengan posisi berlutut. Satukan kaki dan lutut kamu. Duduklah kembali di atas kaki. Jika kamu tidak dapat melakukannya, dukung diri kamu dengan balok di tangan atau buka lutut sedikit. Tahan selama 30 detik hingga satu menit.