5 Cara untuk Meningkatkan Asupan Protein saat Sarapan

Mendapatkan protein yang cukup penting untuk kesehatan. Untuk alasan ini, Rekomendasi kebutuhan harian untuk protein adalah 50 gram per hari.

5 Cara untuk Meningkatkan Asupan Protein saat Sarapan

Banyak orang tampaknya berpikir bahwa lebih banyak protein lebih baik, bahwa kebanyakan orang Amerika melebihi Recommended Dietary Allowance untuk protein. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa minimum 20 gr protein direkomendasikan saat sarapan untuk mencegah sarkopenia seiring bertambahnya usia. Kebanyakan orang tidak memiliki masalah memenuhi dan melampaui kebutuhan protein saat makan siang dan makan malam, tetapi mereka kesulitan untuk mengkonsumsi jumlah yang cukup saat sarapan untuk meningkatkan sintesis protein otot.

Berikut adalah lima cara out-of-the-box untuk membantu meningkatkan asupan protein saat sarapan.

1. Campurkan bubuk protein ke dalam sereal dan oatmeal.

Kocok 2 hingga 3 sendok makan whey, kolagen, atau bubuk protein nabati ke dalam 3/4 hingga 1 cangkir susu pilihan kamu dan tuangkan di atas sereal favorit. Ganti rasa bubuk protein untuk lebih menarik, gunakan varietas seperti vanilla, cokelat, kelapa, stroberi, matcha, blueberry, dan banyak lagi. Taburi buah dan kacang untuk meningkatkan serat dan nutrisi.

2. Masukkan Greek yogurt ke dalam adonan roti panggang.

Alih-alih melapisi roti panggang dalam telur dan susu, campur dua telur dan satu wadah Greek yogurt vanila 5,3 ons untuk mencelupkan roti ke dalamnya. Setiap irisan mengandung lebih banyak protein secara signifikan, sekitar 10 g, daripada resep khas. Tambahkan lebih banyak Greek yogurt dan buah untuk memaksimalkan protein dan meminimalkan kebutuhan tambahan gula dari sirup.

Baca Juga : 6 Tips Makan untuk Melalui Hari yang Kurang Tidur

3. Tambahkan keju cottage ke smoothie.

Meskipun bukan bahan smoothie konvensional, keju cottage adalah tambahan yang luar biasa untuk smoothie karena beberapa alasan. Satu porsi 1/2 cangkir akan memberikan protein mulai dari 10 hingga 16 g, ditambah tekstur krim menghasilkan produk yang lezat. Sementara banyak resep smoothie termasuk Greekyogurt biasa, ia menyumbangkan rasa asam. Dengan menukarnya dengan keju cottage, kamu dapat mengurangi atau menghilangkan kebutuhan akan pemanis tambahan.

4. Buat es krim sarapan dengan tahu.

Mengapa tidak makan es krim untuk sarapan saat sarat dengan protein dan serat? Campurkan pisang beku dengan beberapa ons tahu, 2 sendok makan bubuk kakao, dan 1/4 cangkir selai kacang bubuk. Beri topping dengan keripik coklat dan kacang cincang untuk sajian sarapan bebas rasa bersalah yang mengemas 22 g protein nabati.

5. Tingkatkan resep dengan selai kacang bubuk.

Bahan serbaguna ini menyediakan 6 g protein dan hanya 50 kkal per porsi 2 sendok makan. Aduk sedikit ke dalam oatmeal, Greek yogurt, atau smoothie. Ganti bubuk dengan air atau susu favorit dan olesi roti gandum atau bungkus protein tinggi dengan stroberi atau irisan pisang.

Apakah kamu punya cara inovatif tambahan bagi kita berbagi untuk meningkatkan protein dalam sarapan mereka? Silakan berbagi komentar di bawah ini.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tanaman Pengusir Nyamuk Terbaik dan Trik untuk Menghindari Nyamuk

Tanaman Pengusir Nyamuk Terbaik dan Trik untuk Menghindari Nyamuk

Street Foods Malaysia yang Wajib Dicoba

Street Foods Malaysia yang Wajib Dicoba