Bagaimana Kafein dan Alkohol Dapat Membuat Kesehatan Mental Lebih Buruk

Penggunaan kopi, minuman keras, dan obat-obatan yang dijual bebas secara berlebihan dapat memperburuk gejala kecemasan, depresi, dan kondisi lainnya.

Bagaimana Kafein dan Alkohol Dapat Membuat Kesehatan Mental Lebih Buruk

Bukan rahasia lagi bahwa hidup melalui pandemi COVID-19, dan tahun 2020 secara umum, sangat melelahkan secara emosional. Orang-orang telah terisolasi dan menjaga jarak sosial, banyak yang berjuang dengan kehilangan pekerjaan atau pendapatan. Beberapa merawat pasien yang sakit parah di garis depan, berurusan dengan kehilangan teman atau anggota keluarga dan banyak lagi, semua sambil mencoba memproses rentetan bencana yang tak ada habisnya, kekacauan politik dan berita buruk yang tidak terkait dengan pandemi. Semua perselisihan ini bisa sangat berat bagi siapa pun yang sudah menghadapi depresi, kecemasan, dan kondisi kesehatan mental lainnya.

Merawat diri kamu sekarang mungkin termasuk memahami bagaimana kebiasaan minum kopi atau minuman beralkohol setiap hari dapat memengaruhi kesejahteraan kamu. Zat sehari-hari seperti kafein dan alkohol, bila dikonsumsi berlebihan, dapat memperburuk masalah kesehatan mental yang mendasarinya seperti kecemasan dan depresi. Dan obat yang tampaknya tidak berbahaya dalam lemari obat kamu, seperti alergi atau obat flu, dapat berinteraksi dengan obat yang digunakan untuk merawat kesehatan mental sehingga menimbulkan konsekuensi yang serius.

Waktunya minum kopi

“Saat kita berbicara tentang kafein dan alkohol serta dampaknya terhadap kesehatan mental, topik yang mulai kamu fokuskan adalah tidur,” kata Alexander Blount, psikolog dan profesor emeritus kedokteran keluarga di Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts.

Tidur berdampak besar pada bagaimana orang mengelola kesehatan mental dan perasaan mereka tentang diri mereka sendiri secara umum, kata Blount. Kurang tidur berkontribusi pada perkembangan beberapa kondisi kejiwaan, seperti depresi dan gangguan bipolar. Orang yang berjuang dengan kesehatan mental mereka lebih cenderung berjuang dengan tidur juga. Faktanya, 50 hingga 80 persen pasien dalam perawatan untuk masalah kesehatan mental juga melaporkan masalah tidur, kata Blount.

Kafein dalam jumlah sedang bertindak sebagai pencerah suasana hati, kata Blount. Ada perbedaan antara minum satu atau dua cangkir kopi di pagi hari untuk memulai dan merasa sedikit lebih tajam dan minum delapan cangkir atau lebih sepanjang hari, katanya. Meskipun kamu bisa tertidur setelah meminum kafein sebanyak itu, kualitas tidur kamu mungkin buruk. Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan masalah bagi orang yang berjuang dengan kecemasan, depresi, gangguan bipolar, dan gangguan defisit perhatian pada khususnya, kata Blouth.

Terlalu banyak kafein juga dapat meningkatkan perasaan stres dan kecemasan yang ada. Kebanyakan orang terbiasa dengan peningkatan energi dan kegugupan yang dapat menyertai minuman espresso atau minuman energi secara tiba-tiba. Zat tersebut meningkatkan kewaspadaan tubuh dan dengan melakukan itu dapat membuat seseorang yang sudah berjuang semakin cemas.

Baca Juga : 6 Cara Untuk Mendapatkan Glowing Skin Dengan Bubuk Kopi

Terlalu banyak alkohol

Terlalu banyak mengonsumsi kafein juga dapat meningkatkan penggunaan alkohol, kata Blount. Banyak orang akan minum satu atau dua gelas untuk menghilangkan efek kafein untuk membantu mereka tidur, katanya. Meskipun alkohol dapat membantu kamu tertidur, alkohol sering kali menurunkan kualitas tidur, sehingga kamu tidak mendapatkan istirahat yang dibutuhkan otak.

Ada hubungan timbal balik antara alkohol dan depresi, katanya. Alkohol juga cenderung meningkatkan gejala depresi. Dan gejala depresi bisa membuat orang lebih rentan terhadap penyalahgunaan alkohol. Ini adalah lingkaran setan: perasaan rendah diri dan kepercayaan diri dapat menyebabkan seseorang minum lebih banyak, yang kemudian dapat membuat mereka merasa lebih buruk tentang diri mereka sendiri.

"Alkohol meningkatkan risiko depresi dan depresi meningkatkan risiko penggunaan alkohol," kata Blount.

Pandemi COVID-19 telah menyebabkan lonjakan jumlah orang yang melaporkan bahwa mereka merasa tertekan. Sepertiga orang dewasa di A.S. sekarang menunjukkan tanda-tanda depresi klinis, menurut survei Biro Sensus yang dilakukan awal tahun ini. Orang-orang diisolasi dari teman dan keluarga, kehilangan pekerjaan atau menghadapi kesulitan ekonomi dan tekanan lain yang muncul karena wabah penyakit global yang melanda. Melalui itu semua, bahkan selama lockdown yang paling ketat, toko minuman keras tetap buka, yang telah meningkatkan kekhawatiran dari para ahli tentang ketergantungan alkohol dan kambuh.

Musim Hujan dan Alergi

Zat lain yang mungkin kamu miliki tergeletak di sekitar rumah atau terselip di lemari juga perlu digunakan dengan hati-hati. Bahan-bahan dalam banyak dekongestan umum, penekan batuk dan antihistamin berinteraksi dengan antidepresan dan obat lain yang digunakan untuk merawat kesehatan mental dengan cara yang dapat membuat obat tersebut kurang efektif atau menciptakan efek samping baru yang menyusahkan.

Misalnya, obat batuk yang mengandung bahan umum dextromethorphan (DXM) tidak boleh dikombinasikan dengan antidepresan Prozac, Zoloft atau Lexapro. Melakukannya dapat menyebabkan tubuh kamu memproduksi terlalu banyak serotonin, yang mengarah ke kondisi yang disebut sindrom serotonin yang dapat meningkatkan kecemasan, sakit kepala, demam, dan sejumlah gejala lainnya. Dalam kasus yang parah, itu bisa mematikan.

Jika kamu mengonsumsi obat untuk depresi, gangguan bipolar, atau kondisi kesehatan mental lainnya, kamu harus berbicara dengan dokter sebelum memilih obat yang dijual bebas untuk meredakan batuk atau pilek. Namun, jangan berhenti minum obat.

Jika kamu ingin mengurangi minum kopi atau minuman dewasa, Blount merekomendasikan penggunaan latihan pernapasan dan kesadaran untuk membantu mengurangi kecemasan dan berhubungan dengan teman dan keluarga melalui telepon atau obrolan video untuk mengurangi perasaan terisolasi. Mengubah rutinitas untuk mengganti kelima cangkir kopi atau bir pertama dengan hal lain yang kamu sukai, seperti berjalan-jalan sebentar, dapat membantu mengganggu pola tersebut.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 Olahraga Terbaik untuk Wanita Hamil

7 Olahraga Terbaik untuk Wanita Hamil

11 Pekerjaan Terbaik Untuk Gemini

11 Pekerjaan Terbaik Untuk Gemini