10 Vitamin Untuk Meningkatkan Kekuatan Otak

Kita semua ingin mempertajam fokus kita, meningkatkan ingatan kita dan meningkatkan konsentrasi kita. Menjaga otak dalam kondisi prima dapat memberi awal menuju kesuksesan.

10 Vitamin Untuk Meningkatkan Kekuatan Otak

Otak adalah rumah tempat pikiran berada. Otak adalah organ paling kuat yang kita miliki dan membutuhkan jumlah dan jenis bahan bakar yang tepat untuk bekerja dengan baik. Ketika kita tidak memberi otak kita bahan bakar yang tepat, itu memperlambat kita, meredam fokus kita, membuat kita lebih tidak bahagia dan tidak termotivasi.

Jika kamu ingin memaksimalkan kekuatan otak sehingga dapat meningkatkan fokus, berpikir lebih jernih dan hidup lebih bahagia dan lebih lama, maka perhatikan karena artikel ini akan memberi nutrisi terbaik yang kamu butuhkan untuk memaksimalkan kekuatan otak dan makanan apa yang harus dimasukkan dalam makanan untuk mendapatkannya.

Inilah yang dibutuhkan otak dan di mana mendapatkannya:

1. Omega-3

Otak terdiri dari 60% lemak, jadi jika menginginkan otak yang sehat dan berkinerja optimal, perlu memastikan memberi otak makanan yang tepat dan lemak adalah salah satu yang paling penting. Lemak telah difitnah selama bertahun-tahun sebagai penjahat kesehatan yang besar, tetapi pada kenyataannya, lemak berkualitas tinggi tidak hanya baik untuk kamu, tetapi juga penting untuk kekuatan otak dan kesehatan.

Beberapa lemak terpenting yang diberikan otak adalah Omega-3. Omega-3 seperti DHA adalah nutrisi penting yang membentuk lapisan luar sel-sel otak kita. Faktanya, tidak mendapatkan cukup omega-3 dalam makanan dapat memengaruhi perkembangan otak dan kognitif normal. Ini juga telah terbukti terlibat dalam penuaan otak dini dan penurunan kognitif.

Mendapatkan sumber omega-3 yang sehat dari makanan kamu sangat penting untuk kekuatan otak yang optimal.

Makanan yang Kaya akan Omega-3: Kenari, biji chia, sarden, salmon, biji rami, telur, minyak ikan

2. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang sangat penting untuk aktivitas otak dan telah dikenal untuk menenangkan otak dan sistem saraf sampai-sampai disebut sebagai “Valium Alami Alam.” Magnesium sangat penting untuk ratusan proses metabolisme di dalam tubuh dan otak, tetapi masih merupakan kekurangan nutrisi kedua yang paling umum di dunia.

Magnesium membantu otak dengan:

  • Memberikan manfaat antiinflamasi
  • Menurunkan hormon stres
  • Meningkatkan neuroplastisitas
  • Santaikan sistem saraf
  • Membantu mengangkat depresi
  • Mengurangi kecemasan

Makanan Kaya Magnesium: Almond, bayam, kacang mede, alpukat, kacang hitam

3. Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang sangat kuat dan penting bagi otak. Otak kamu mengonsumsi banyak energi dan oksigen untuk melakukan tugasnya. Antioksidan seperti Vitamin C melindungi otak dari keausan dalam melakukan tugasnya.

Vitamin C juga diperlukan untuk menghasilkan neurotransmitter penting seperti dopamin, serotonin, dan norepinefrin. Neurotransmitter ini adalah penting pengatur suasana hati, jadi tanpa Vitamin C untuk menghasilkan neurotransmitter penting ini, suasana hati kamu mungkin akan menderita.

Makanan Kaya Vitamin C: Brokoli, buah jeruk, paprika, semangka, bayam

4. Vitamin B1: Tiamin

Banyak vitamin B diketahui bermanfaat untuk kesehatan dan kesejahteraan otak, tetapi untuk artikel ini, mari kita fokus pada beberapa vitamin B.

B1, juga dikenal sebagai tiamin, diperlukan untuk sejumlah besar proses metabolisme dalam tubuh termasuk proses yang mengelola energi. Otak menggunakan sejumlah besar energi sepanjang hari. Memiliki kadar tiamin yang rendah dapat merampas energi vital yang dibutuhkan otak.

Tiamin dapat meningkatkan suasana hati, energi, dan kewaspadaan dengan menyediakan energi yang dibutuhkan sel-sel otak untuk bekerja secara efektif dan menjaga kekuatan mereka.

Kadar tiamin rendah telah dikaitkan dengan:

  • Kerusakan saraf
  • Peradangan saraf
  • Kelelahan
  • Kehilangan memori jangka pendek
  • Kebingungan
  • Sifat lekas marah

Mendapatkan cukup vitamin B1 (tiamin) sangat penting untuk kinerja otak dan kesehatan yang optimal dengan menyediakan energi yang dibutuhkan otak untuk menjalani hari.

Makanan Kaya Vitamin B1: Rumput Laut, biji bunga matahari, kacang macadamia, lentil, kacang hitam

5. Vitamin B6

Vitamin B6 sangat penting untuk membantu meningkatkan suasana hati untuk membuat kamu merasa lebih bahagia tetapi juga penting untuk memerangi kelelahan mental. B6 adalah komponen penting untuk membangun neurotransmitter serotonin dan norepinefrin.

Serotonin dikenal sebagai neurotransmitter bahagia kamu dan sangat penting untuk meningkatkan suasana hati. Norepinefrin membantu otak tetap fokus dan waspada.

Gejala defisiensi B6 meliputi:

  • Sifat cepat marah
  • Kehilangan fokus dan konsentrasi
  • Kelelahan
  • Gangguan memori
  • Nyeri otot

Makanan yang Kaya Vitamin B6: Daging sapi, pistachio, tuna, dada kalkun, alpukat

6. Vitamin B9

Vitamin B9 dikenal sebagai folat. Folat sangat penting untuk perkembangan otak. Folat adalah komponen penting dalam menciptakan banyak neurotransmiter yang digunakan otak untuk berkomunikasi dan mengatur sistem kekebalan tubuh kita. Folat juga merupakan antioksidan alami dan penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu menjaga fungsi otak dan memori.

Kadar folat yang rendah dapat merusak otak. Kadar folat yang rendah terbukti menyebabkan peningkatan degenerasi di korteks serebral serta penurunan dan penurunan kognitif.

Gejala tingkat folat yang rendah meliputi:

  • Menurunkan fungsi kekebalan tubuh
  • Kelelahan kronis
  • Meningkatkan iritabilitas atau kecemasan
  • Kabut otak

Makanan Kaya Vitamin B9: Bayam, hati sapi, brokoli, asparagus, selada romaine.

7. Vitamin B12

B12 sangat penting untuk banyak aspek kesehatan dan kesejahteraan kita termasuk membangun tulang yang kuat, rambut, kulit, kuku, sistem kekebalan tubuh dan kesehatan jantung. B12 juga sangat penting untuk kesehatan otak dan mental.

B12 diperlukan untuk banyak aspek kinerja mental termasuk mampu menghafal dan tetap fokus. Ini juga memainkan peran penting dalam memproduksi serotonin dan dopamin. Memiliki kadar B12 yang rendah dapat memiliki beberapa konsekuensi serius termasuk:

  • Kabut otak
  • Hilang ingatan
  • Depresi
  • Kegelisahan
  • Kebingungan
  • Depresi
  • Halusinasi dan Skizofrenia (kasus parah)

B12 umumnya ditemukan di banyak produk hewani dan daging, jadi vegetarian dan vegan harus memberi perhatian khusus pada B12 mereka untuk memastikan mereka mendapatkan cukup dalam makanan mereka dari sumber nabati atau suplemen.

Makanan Kaya Vitamin B12: Hati sapi, sarden, salmon liar, telur, ragi gizi

8. Vitamin D

Vitamin "sinar matahari" bisa dibilang salah satu vitamin paling penting yang banyak orang lewatkan. Vitamin D biasanya dikaitkan dengan kesehatan tulang dan kesehatan jantung tetapi telah ditunjukkan dalam penelitian bahwa Vitamin D dapat memainkan peran penting dalam kinerja otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat mengganggu fungsi dan kinerja kognitif.

Lebih sedikit orang mendapatkan vitamin D dari sinar matahari alami yang mengarah ke lebih banyak kasus kekurangan vitamin D daripada sebelumnya. Bagian terbaik tentang Vitamin D adalah kamu bisa mendapatkannya secara gratis atau sangat murah. Hanya beberapa menit sehari dari sinar matahari alami dapat membuat perbedaan besar dalam kadar Vitamin D.

Makanan Kaya Vitamin D: Sinar matahari alami atau temukan suplemen Vitamin D.

9. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat. Antioksidan sangat penting untuk membantu tubuh kita melawan stres oksidatif. Stres oksidatif adalah proses metabolisme yang terjadi dalam tubuh yang memakai dan merobek sel-sel kita. Antioksidan melawan keausan ini untuk menjaga sel-sel kita awet muda dan berfungsi optimal.

Vitamin E adalah vitamin yang sering diabaikan untuk kesehatan otak. Ini mencegah stres oksidatif dari merusak komponen penting dari sel-sel otak kita, DHA. DHA membentuk membran luar sel-sel otak kita dan Vitamin E berfungsi untuk mencegah stres oksidatif dari merusak sel-sel otak kita agar otak kita tetap muda, berenergi, dan berkinerja tinggi.

Gejala kekurangan Vitamin E meliputi:

  • Gangguan kognitif
  • Diare
  • Kelemahan otot
  • Masalah keseimbangan

Makanan Kaya Vitamin E: Almond, kangkung, Swiss chard, peterseli, zaitun

10. Zinc

Seng (zinc) sangat penting untuk pertumbuhan dan kinerja neuron. Konsentrasi seng tertinggi terletak di otak, terutama di hippocampus kamu, area otak yang terlibat dalam mengatur sistem limbik, wilayah yang mengatur emosi. Neuron membutuhkan seng untuk berkomunikasi secara efektif satu sama lain.

Tingkat zinc yang rendah dikaitkan dengan:

  • Masalah perhatian dan fokus
  • Menurunkan sistem kekebalan tubuh
  • Jerawat atau ruam
  • Diare

Makanan Kaya Zinc: Biji labu, daging sapi yang diberi makan rumput, kacang mede, jamur, bayam

Jaga Otak Anda Tetap Tajam Dengan Makanan Otak

Otak bekerja keras dan dibutuhkan banyak nutrisi dan bahan bakar untuk membuatnya bekerja dengan baik. Mendapatkan jumlah dan jenis vitamin, mineral, dan nutrisi dapat membuat perbedaan dalam hal merasa berenergi atau merasa lesu sepanjang hari.

Makanlah berbagai macam makanan yang mencakup sejumlah besar nutrisi otak teratas untuk memastikan otak kamu mendapatkan banyak sumber daya yang diperlukan untuk bekerja secara efisien. Jika ingin lebih banyak kekuatan otak, pastikan kamu memberikannya makanan untuk kekuatan otak.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tanda Pria Cemburu Tapi Gengsi

Tanda Pria Cemburu Tapi Gengsi

Lulur Alami Untuk Kulit Halus Seperti Sutra

Lulur Alami Untuk Kulit Halus Seperti Sutra