Olahraga Yang Dapat Kamu Lakukan Di Tempat Tidur

Tidak ingin bangun lebih pagi untuk melakukan olahraga pagi di gym? Anda masih dapat mengubah tubuh Anda dengan latihan yang dapat Anda lakukan tepat di kasur Anda.

Olahraga Yang Dapat Kamu Lakukan Di Tempat Tidur

Pilih beberapa dari mereka, atau selesaikan setiap gerakan, dan lakukan repetisi sebanyak mungkin dalam 30 detik. kamu akan membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu lakukan dengan berulang kali menekan tombol snooze di ponsel.

Bahkan jika kamu memiliki peralatan olahraga paling bagus yang bisa kamu beli secara online, sebenarnya bangun tidur lalu berolahraga bisa dilakukan. kamu tahu menggerakkan tubuh kamu di sekitar tempat tidur mungkin akan membantu pikiran kamu merasa lebih baik. Tetapi kamu masih bisa berolahraga walaupun kamu tidak ingin bangun dari tempat tidur.

1. Ankle Circles

Berbaring telentang, luruskan kaki kamu. Gunakan jempol kaki kamu sebagai penunjuk laser untuk membuat lingkaran sebesar yang kamu bisa dengan menggerakkan pergelangan kaki dengan arah berlawanan arah jarum jam "O." Lacak lingkaran selama 20 detik, lalu kembali ke arah lain. Ganti kaki dan ulangi.

Sementara lingkaran ini mungkin tidak tampak seperti "olahraga," Ketika individu menjadi tidak aktif, persendian mulai menegang, mengakibatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. kamu dapat menganggap rentang latihan gerak sebagai cara yang bagus untuk "menambahkan minyak ke persendian" dan membuatnya tetap sehat dan mengalir dalam gerakan sehari-hari.

2. Knee Circles

Tekuk lutut hingga sudut 90 derajat. Bayangkan laser pointer ada di tempurung lutut kamu kali ini, dan gambar lingkaran ke arah langit-langit dengan lutut kamu. Letakkan kedua telapak tangan kamu pada lutut untuk stabilitas dan biarkan tangan kamu membantu kamu bergerak berlawanan arah jarum jam, lalu searah jarum jam. Luangkan 20 detik untuk setiap arah.

3. Arm Circles

Rentangkan tangan kamu ke samping dan lacak lingkaran dengan jari telunjuk kamu. Buat lingkaran sebesar atau sekecil yang kamu rasa nyaman, bereksperimen untuk menemukan apa yang terasa enak. Bergeraklah melalui satu arah selama 20 detik, dan pastikan kamu meratakannya dengan menelusuri lingkaran di arah lainnya.

4. Alphabet Arms and Legs

Latihan ini memang terasa konyol, tetapi lebih menantang daripada yang terlihat. Rentangkan sepenuhnya kaki kamu. Angkat sedikit, lacak alfabet dengan jari kaki besar kamu. Istirahatkan kaki kamu dan lakukan hal yang sama dengan tangan kamu ke samping.

"Ini lebih sulit daripada yang kamu pikirkan". "Ini bagus untuk keterampilan motorik halus kamu, untuk otot kecil kamu, untuk mobilitas kamu, dan tentu saja untuk konsentrasi kamu." Membawa fokus penuh kamu pada apa yang kamu lakukan saat ini (sebagai lawan dari kecemasan minggu ini) mungkin persis seperti yang kamu butuhkan untuk memulai hari kamu.

5. Deadbugs

Mulailah dengan berbaring telentang dengan kedua lutut tepat di atas pinggul dan paha kamu. Raih kedua lengan di atas kepala untuk memastikan garis lurus dari bahu hingga ujung jari. Sambil tetap menjaga perut kamu, luruskan, dan turunkan kaki kiri kamu sedikit di atas tempat tidur sambil menjaga kaki kanan kamu ditekuk. Secara bersamaan, turunkan lengan kanan kamu ke atas dan melewati kepala kamu. Lakukan gerakan ini perlahan dan dengan presisi. Tahan sebentar sebelum kembali ke posisi awal. Dari sana, pindah ke lengan dan kaki yang berlawanan dan bergantian bolak-balik.

6. Supine Leg Marches

Jaga tangan kamu di samping kamu. Tekuk lutut kamu dengan kaki ditekan rata. Dorong tempat tidur dengan kaki kamu, angkat pinggul setinggi yang kamu rasa nyaman.

Angkat satu kaki, bawa lutut ke arah dada. Berbariskan kaki itu kembali dan berganti, jadi kamu mengambil "langkah" lain dengan kaki yang berlawanan. Tarik napas dan lakukan sekitar 10 repetisi dengan masing-masing kaki.

7. Reverse Crunches

Mulai di posisi yang sama. Tarik paha kamu ke pusar, bawa kedua kaki kamu yang tertekuk ke dada. Perlahan angkat kaki kamu setinggi yang kamu mau, lepaskan dari kasur jika memungkinkan. Pertahankan lutut kamu ditekuk, turunkan kembali kaki kamu ke bawah. Ulangi saat jari kaki kamu menyentuh ke bawah. Cobalah selama 10 atau 15 repetisi tetap.

8. Dolphin Plank

Masuk ke posisi plank dengan lengan dan telapak tangan di tempat tidur, dan bahu kamu ditumpuk di atas siku kamu. Tubuh kamu harus membentuk garis lurus antara kepala dan tumit kamu. Jaga agar perut tetap kencang dan kaki lurus, angkat pinggul lurus ke atas ke udara. Jeda, lalu lepaskan ke posisi awal dengan kontrol untuk menyelesaikan satu rep.

9. Around-the-World Abs

Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan bahu ditumpuk di atas pergelangan tangan, pinggul di atas lutut, dan jari-jari kaki terselip di bawah. Seimbangkan telapak tangan kiri dan lutut kanan kamu, angkat lutut kiri ke samping sehingga paha kamu sejajar dengan tempat tidur. Pertahankan pergelangan kaki setinggi lutut, ayunkan lutut ke depan saat kamu mengetuknya dengan tangan kanan. Lalu, ayunkan kaki kamu ke belakang hingga pergelangan kaki kiri melewati kaki kanan di tempat tidur. Secara bersamaan, raih kembali lengan kanan kamu untuk mengetuk tumit kiri kamu. Lanjutkan bergantian antara lutut kiri dan sentuhan tumit kiri selama 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan selama 30 detik, kali ini ayunkan kaki kanan kamu dan sentuh dengan tangan kiri kamu.

10. Arm Extension to Shoulder Tap

Mulai dalam posisi plank dengan pergelangan tangan kamu di bawah bahu kamu. Tubuh kamu harus membentuk garis lurus antara bagian atas kepala dan jari kaki kamu. Libatkan abs saat kamu mengulurkan lengan kanan lurus dan tahan selama satu detik. Kemudian, gunakan tangan kanan untuk mengetuk bahu kiri kamu. Ulangi dengan lengan kiri kamu dan lanjutkan ke sisi lain.

11. Happy Baby Pose

Ketika depresi membuat kamu sedih, akan sangat membantu jika kamu menyentuh batin kamu dan tunjukkan cinta pada mereka. Berbaring telentang, angkat kaki ke arah langit-langit. Tekuk lutut kamu semudah yang kamu butuhkan sehingga kamu bisa meraih dan memegang kaki kamu dengan tangan. Temukan apa pun yang terasa paling nyaman bagi kamu, entah itu menggenggam pergelangan kaki atau kaki kamu.

Bermainlah dengan kaki seperti yang kamu lakukan saat masih kecil, bereksperimen dengan meluruskan kaki ke langit-langit sambil tetap memegang kaki. Dinginkan di sini selama yang kamu inginkan, atau hitung sampai 10.

12. Lateral Leg Lifts

Gulung ke sisi kiri kamu. Tumpuk kaki kamu di atas satu sama lain dengan kaki kanan kamu ditumpuk di atas kaki kiri kamu. Jika ini terasa terlalu tidak stabil, kamu bisa meletakkan kaki atas di depan kaki bagian bawah. Bentuk bantal dengan lengan kamu (atau gunakan bantal kamu yang sebenarnya) dan perlahan-lahan angkat kaki atas ke arah langit-langit. Bayangkan meremas paha atas ke arah tulang rusuk untuk melibatkan inti kamu dalam gerakan. Coba 10 atau 15 repetisi yang diangkat per sisi.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

9 Drama Korea Baru untuk Ditonton

9 Drama Korea Baru untuk Ditonton

8 Mitos Gaya Fashion Pria Yang Tidak Harus Dipercaya

8 Mitos Gaya Fashion Pria Yang Tidak Harus Dipercaya