Meningkatkan Kecerdasan Emosional (EQ)

Ketika sampai pada kebahagiaan dan kesuksesan dalam hidup, kecerdasan emosi sama pentingnya dengan kemampuan intelektual. Pelajari bagaimana kamu dapat meningkatkan EQ.

Meningkatkan Kecerdasan Emosional (EQ)

Apa itu kecerdasan emosi atau EQ?

Kecerdasan emosional (atau dikenal sebagai emotional quotient atau EQ) adalah kemampuan untuk memahami, menggunakan, dan mengelola emosi kamu sendiri dengan cara positif untuk menghilangkan stres, berkomunikasi secara efektif, berempati dengan orang lain, mengatasi tantangan dan meredakan konflik. Kecerdasan emosional membantu kamu membangun hubungan yang lebih kuat, berhasil di sekolah dan di tempat kerja, serta mencapai karier dan tujuan pribadi kamu. Ini juga dapat membantu kamu terhubung dengan perasaan kamu, mengubah niat menjadi tindakan, dan membuat keputusan berdasarkan informasi tentang apa yang paling penting bagi kamu.

Kecerdasan emosional umumnya didefinisikan oleh empat atribut:

  1. Manajemen diri - Kamu dapat mengendalikan perasaan dan perilaku impulsif, mengelola emosi dengan cara yang sehat, mengambil inisiatif, menindaklanjuti komitmen, dan beradaptasi dengan keadaan yang berubah.
  2. Kesadaran diri - Kamu mengenali emosi sendiri dan bagaimana mereka memengaruhi pikiran dan perilaku kamu. Kamu tahu kekuatan dan kelemahan kamu, dan memiliki kepercayaan diri.
  3. Kesadaran sosial - Kamu memiliki empati. Kamu dapat memahami emosi, kebutuhan, dan kekhawatiran orang lain, memahami isyarat emosional, merasa nyaman secara sosial, dan mengenali dinamika kekuatan dalam suatu kelompok atau organisasi.
  4. Manajemen hubungan - Kamu tahu bagaimana mengembangkan dan mempertahankan hubungan yang baik, berkomunikasi dengan jelas, menginspirasi dan memengaruhi orang lain, bekerja dengan baik dalam tim, dan mengelola konflik.

Mengapa kecerdasan emosional begitu penting?

Seperti yang kita ketahui, bukan orang terpintar yang paling sukses atau paling terpenuhi dalam hidup. Kamu mungkin mengenal orang-orang yang cerdas secara akademis namun secara sosial tidak kompeten dan tidak berhasil di tempat kerja atau dalam hubungan pribadi mereka. Kemampuan intelektual atau kecerdasan intelektual kamu (IQ) tidak cukup untuk mencapai kesuksesan dalam hidup. Ya, IQ kamu dapat membantu kamu masuk perguruan tinggi, tetapi EQ kamu yang akan membantu mengelola stres dan emosi saat menghadapi ujian akhir. IQ dan EQ ada bersama-sama dan paling efektif ketika mereka membangun satu sama lain.

Kecerdasan emosional mempengaruhi:

Penampilan kamu di sekolah atau di tempat kerja. Kecerdasan emosional yang tinggi dapat membantu kamu menavigasi kompleksitas sosial di tempat kerja, memimpin dan memotivasi orang lain, dan unggul dalam karier kamu. Bahkan, ketika datang untuk mengukur kandidat pekerjaan penting, banyak perusahaan sekarang menilai kecerdasan emosional sama pentingnya dengan kemampuan teknis dan menggunakan pengujian EQ sebelum merekrut.

Kesehatan fisik. Jika kamu tidak dapat mengelola emosi, kamu mungkin juga tidak bisa mengelola stres. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Stres yang tidak terkendali meningkatkan tekanan darah, menekan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, berkontribusi pada infertilitas, dan mempercepat proses penuaan. Langkah pertama untuk meningkatkan kecerdasan emosional adalah belajar bagaimana mengelola stres.

Kesehatan mental. Emosi dan stres yang tidak terkendali juga dapat memengaruhi kesehatan mental, membuat kamu rentan terhadap kecemasan dan depresi. Jika kamu tidak dapat memahami, merasa nyaman dengan, atau mengelola emosi, kamu juga akan berjuang untuk membentuk hubungan yang kuat. Ini pada gilirannya dapat membuat kamu merasa kesepian dan terisolasi dan semakin memperburuk masalah kesehatan mental.

Hubungan. Dengan memahami emosi kamu dan bagaimana mengendalikannya, kamu lebih mampu mengekspresikan perasaan kamu dan memahami perasaan orang lain. Ini memungkinkan kamu berkomunikasi lebih efektif dan menjalin hubungan yang lebih kuat, baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi.

Kecerdasan sosial . Selaras dengan emosi kamu memiliki tujuan sosial, menghubungkan kamu dengan orang lain dan dunia di sekitar kamu. Kecerdasan sosial memungkinkan mengenali teman dari musuh, mengukur minat orang lain pada kamu, mengurangi stres, menyeimbangkan sistem saraf kamu melalui komunikasi sosial, dan merasa dicintai dan bahagia.

Membangun kecerdasan emosional: 4 keterampilan utama untuk meningkatkan EQ kamu

Keterampilan yang membentuk kecerdasan emosional dapat dipelajari kapan saja. Namun, penting untuk diingat bahwa ada perbedaan antara hanya belajar tentang EQ dan menerapkan pengetahuan itu dalam hidup kamu. Hanya karena tahu kamu harus melakukan sesuatu bukan berarti akan melakukannya,  terutama ketika kamu dilanda stres, yang dapat mengesampingkan niat terbaik kamu. Untuk mengubah perilaku secara permanen dengan cara yang berdiri di bawah tekanan, kamu perlu belajar bagaimana mengatasi stres pada saat itu, dan dalam hubungan, agar tetap sadar secara emosional.

Keterampilan kunci untuk membangun EQ kamu dan meningkatkan kemampuan untuk mengelola emosi dan terhubung dengan orang lain adalah:

  • Manajemen diri
  • Kesadaran diri
  • Kesadaran sosial
  • Manajemen hubungan

Membangun Kecerdasan Emosional

1. Manajemen diri

Agar dapat melibatkan EQ, kamu harus dapat menggunakan emosi untuk membuat keputusan konstruktif tentang perilaku kamu. Ketika kamu menjadi terlalu stres, dapat kehilangan kendali atas emosi dan kemampuan untuk bertindak dengan bijaksana dan tepat.

Pikirkan saat ketika stres membuat kamu kewalahan. Apakah mudah untuk berpikir jernih atau membuat keputusan yang rasional? Mungkin tidak. Ketika menjadi terlalu stres, kemampuan kamu untuk berpikir secara jernih dan akurat menilai emosi  kamu sendiri dan orang lain menjadi terganggu.

Emosi adalah bagian penting dari informasi yang memberi tahu tentang diri kamu dan orang lain, tetapi dalam menghadapi tekanan yang membawa kita keluar dari zona nyaman kita, kita dapat menjadi kewalahan dan kehilangan kendali atas diri kita sendiri. Dengan kemampuan mengelola stres dan tetap hadir secara emosional, kamu dapat belajar menerima informasi yang menjengkelkan tanpa membiarkannya mengalahkan pikiran dan kendali diri kamu. kamu akan dapat membuat pilihan yang memungkinkan untuk mengontrol perasaan dan perilaku impulsif, mengelola emosi dengan cara yang sehat, mengambil inisiatif, menindaklanjuti komitmen, dan beradaptasi dengan perubahan keadaan.

2. Kesadaran diri

Mengelola stres hanyalah langkah pertama untuk membangun kecerdasan emosional. Ilmu kelekatan menunjukkan bahwa pengalaman emosional kamu saat ini kemungkinan mencerminkan pengalaman awal kehidupan. Kemampuan untuk mengelola perasaan inti seperti kemarahan, kesedihan, ketakutan, dan kegembiraan seringkali bergantung pada kualitas dan konsistensi pengalaman emosional awal kehidupan kamu. Jika pengasuh utama kamu saat bayi memahami dan menghargai emosi kamu, kemungkinan emosi kamu telah menjadi aset berharga dalam kehidupan dewasa. Tetapi, jika pengalaman emosional kamu sebagai seorang bayi membingungkan, mengancam atau menyakitkan, kemungkinan telah mencoba menjauhkan diri dari emosi kamu.

Tetapi bisa terhubung dengan emosi kamu, memiliki koneksi momen ke momen dengan pengalaman emosional kamu yang berubah adalah kunci untuk memahami bagaimana emosi memengaruhi pikiran dan tindakan kamu.

2. Kesadaran sosial

Kesadaran sosial memungkinkan kamu untuk mengenali dan menafsirkan isyarat nonverbal yang biasanya digunakan orang lain untuk berkomunikasi. Isyarat ini memberi tahu bagaimana perasaan orang lain, bagaimana keadaan emosi mereka berubah dari waktu ke waktu, dan apa yang benar-benar penting bagi mereka. Saat sekelompok orang mengirimkan isyarat nonverbal yang serupa, kamu dapat membaca dan memahami dinamika kekuatan dan berbagi pengalaman emosional grup. Singkatnya, kamu empati dan nyaman secara sosial.

3. Mindfulness adalah sekutu dari kesadaran emosional dan sosial

Untuk membangun kesadaran sosial, kamu perlu mengenali pentingnya perhatian dalam proses sosial. Lagipula, kamu tidak dapat menerima isyarat nonverbal yang halus saat berada di kepala kamu sendiri, memikirkan hal-hal lain, atau sekadar membuat zona keluar dari ponsel. Kesadaran sosial membutuhkan kehadiran kamu di saat ini. Sementara banyak dari kita bangga pada kemampuan untuk melakukan banyak tugas, ini berarti bahwa kamu akan kehilangan perubahan emosi halus yang terjadi pada orang lain yang membantu kamu memahami mereka sepenuhnya.

  • Kamu sebenarnya lebih mungkin untuk melanjutkan tujuan sosial dengan mengesampingkan pemikiran lain dan berfokus pada interaksi itu sendiri.
  • Mengikuti alur respons emosional orang lain adalah proses memberi dan menerima yang mengharuskan kamu juga memperhatikan perubahan dalam pengalaman emosional kamu sendiri.
  • Memperhatikan orang lain tidak mengurangi kesadaran diri sendiri. Dengan menginvestasikan waktu dan upaya untuk benar-benar memperhatikan orang lain, kamu akan benar-benar mendapatkan wawasan tentang keadaan emosi sendiri serta nilai-nilai dan keyakinan kamu. Misalnya, jika kamu merasa tidak nyaman mendengar orang lain mengungkapkan pandangan tertentu, kamu akan belajar sesuatu yang penting tentang diri kamu.

4. Manajemen hubungan

Bekerja dengan baik dengan orang lain adalah proses yang dimulai dengan kesadaran emosional dan kemampuan untuk mengenali dan memahami apa yang orang lain alami. Setelah kesadaran emosional dimainkan, kamu dapat secara efektif mengembangkan keterampilan sosial / emosional tambahan yang akan membuat hubungan Anda lebih efektif, bermanfaat, dan memuaskan.

Sadari betapa efektifnya kamu menggunakan komunikasi nonverbal. Tidak mungkin untuk menghindari mengirim pesan nonverbal kepada orang lain tentang apa yang kamu pikirkan dan rasakan. Banyaknya otot di wajah, terutama yang di sekitar mata, hidung, mulut dan dahi, membantu kamu menyampaikan emosi sendiri tanpa berkata-kata serta membaca niat emosional orang lain. Bagian emosional otak kamu selalu menyala  dan bahkan jika kamu mengabaikan pesannya  orang lain tidak akan melakukannya. Mengenali pesan nonverbal yang kamu kirim ke orang lain dapat memainkan peran besar dalam meningkatkan hubungan kamu.

Gunakan humor dan mainkan untuk menghilangkan stres. Humor, tawa, dan permainan adalah penangkal alami stres. Mereka mengurangi beban dan membantu kamu menjaga segala sesuatunya dalam perspektif. Tertawa membuat keseimbangan sistem saraf, mengurangi stres, menenangkan, mempertajam pikiran dan membuat kamu lebih berempati.

Belajar melihat konflik sebagai peluang untuk tumbuh lebih dekat dengan orang lain. Konflik dan ketidaksepakatan tidak bisa dihindari dalam hubungan manusia. Dua orang tidak mungkin memiliki kebutuhan, pendapat, dan harapan yang sama setiap saat. Namun, itu tidak perlu menjadi hal yang buruk. Menyelesaikan konflik dengan cara yang sehat dan konstruktif dapat memperkuat kepercayaan di antara orang-orang. Ketika konflik tidak dianggap sebagai ancaman atau hukuman, konflik memupuk kebebasan, kreativitas, dan keamanan dalam hubungan.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

8 Film Horor yang Menyebabkan Kematian di Kehidupan Nyata

8 Film Horor yang Menyebabkan Kematian di Kehidupan Nyata

17 Tempat Terbaik untuk Kunjungi di Korea Selatan

17 Tempat Terbaik untuk Kunjungi di Korea Selatan