9 Keto Friendly Snacks Yang Sebenarnya Membuat Kenyang

Ngemil tidak boleh terjadi setiap hari. Bahkan, idealnya, kamu tidak perlu merasakan makanan kecil sama sekali. Manfaat utama keto adalah sering mencegah rasa lapar selama berjam-jam setelah makan.

9 Keto Friendly Snacks Yang Sebenarnya Membuat Kenyang

Dunia pernah menjelekkan lemak. Tetapi baru-baru ini, nutrisi meningkat di atas reputasinya yang buruk untuk kamu. Itu hanya salah satu alasan mengapa diet ketogenik menjadi populer kembali, memakan semua lemak yang kamu inginkan kedengarannya hal yang hebat, bukan?

Tetapi diet keto juga sangat membatasi jumlah karbohidrat yang bisa kamu makan. Di mana saja dari 60 hingga 80 persen kalori harian kamu berasal dari lemak, 5 hingga 10 persen berasal dari karbohidrat, dan sisanya terdiri dari protein yang dapat memengaruhi tubuh kamu dalam lebih dari satu cara.

Faktanya, ketika kamu menggunakan keto, biasanya disarankan untuk mengonsumsi kurang dari 50 gram karbohidrat per hari, atau setara dengan hanya dua hingga tiga apel.

Tetapi faktor besar yang dapat membantu Anda tetap pada rencana keto? Merasa kenyang. Jika kamu lapar sepanjang hari, kemungkinan kamu akan makan berlebihan, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan seiring waktu. Secara umum, kamu ingin makan beberapa makanan ringan per hari selain makanan utama, tergantung pada tingkat kelaparan kamu. Tidak ada nomor yang ditetapkan, tetapi bertujuan untuk mengisi bahan bakar tubuh kamu setiap 4 hingga 5 jam sekali.

Ngemil pada diet keto bisa sulit. Jadi, berikut ini sembilan camilan yang sesuai dengan pedoman keto. Jangkau mereka ketika kamu membutuhkan sesuatu untuk menahan lapar sampai makan berikutnya.

1. Kale Chips

Kale menjaga asupan karbohidrat kamu tetap terkontrol, sambil menawarkan kombinasi serat, antioksidan, dan bahkan beberapa protein.

Ingin membuat sendiri? Memanaskan lebih dulu oven kamu ke 220 derajat celsius dan bilas kale. Lapisi loyang dengan kertas roti, sebarkan daun kale dan taburi sedikit garam dan merica (dan sejumput cabai jika kamu ingin merasa pedas). Panggang sekitar 5 hingga 10 menit sampai renyah.

2. Pistachio

Diet keto tinggi lemak, tetapi kamu harus fokus pada makan lemak tak jenuh ganda yang berkualitas. Pistachio menawarkan trio kuat protein nabati, serat pengisi, dan lemak sehat untuk membuat kamu puas di antara waktu makan.

Pistachio mengemas 6 gram protein pengisian per ons, dan menawarkan kacang paling banyak per porsi (sekitar 49 kacang) dibandingkan kacang lainnya, seperti 18 kacang mete atau 28 kacang untuk ons yang sama. Kacang ini juga baik-baik saja untuk dimakan, tetapi pistachio akan memberi yang terbaik untuk kamu.

Paket 100 kalori yang diperkecil sangat nyaman, karena kamu dapat membawanya saat bepergian.

Baca Juga : 10 Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Mencoba Diet Keto

3. Mini Capsicum

Sebagai aturan umum, sayuran menawarkan lebih sedikit karbohidrat. Jadi, meskipun buah sangat bagus untuk kamu dan tentu saja sesuai dengan rencana kamu, sulit untuk memakannya dalam diet keto.

Selain itu, kamu masih perlu makan cukup nutrisi yang baik, dan menikmati capsicum yang berwarna-warni akan membantu kamu melakukan hal itu. "Mereka menyegarkan, segar, dan nyaman," kata ahli diet olahraga Jenna Braddock, "Karena [capsicum] portabel, kamu tidak perlu persiapan apa pun."

Tiga mini capsicum hanya menawarkan 5 gram karbohidrat, artinya sembilan di antaranya akan menawarkan jumlah yang sama seperti kebanyakan buah berukuran sedang. Jika kamu tidak tahan memakannya sendiri, minumlah dengan alpukat tumbuk.

4. Telur Rebus

Telur utuh luar biasa. Mereka menawarkan protein, vitamin E, dan kolin berkualitas tinggi, yang penting untuk kesehatan otak, antara lain. Tempel sekitar dua atau tiga telur utuh saat kamu ngemil untuk menjaga agar porsi kamu tetap terkendali.

Meskipun merebus dan mengupas telur membutuhkan usaha ekstra, kamu dapat dengan mudah menyiapkan satu batch pada hari Minggu untuk menyiapkannya selama beberapa hari. Banyak toko juga menawarkan telur rebus yang sudah dikupas.

5. Dendeng sapi

Dendeng sapi adalah makanan ringan yang mudah untuk setiap pelaku diet keto, kata ahli diet Melissa Joy Dobbins. Selain itu, "ini mengemas sekitar 10 hingga 15 gram protein berkualitas tinggi per 28 gram sajian dan juga biasanya rendah lemak dan karbohidrat, meskipun itu dapat berbeda menurut merek," jadi pastikan untuk membaca label.

Kamu biasanya menginginkan dendeng yang mengandung protein lebih tinggi dan idealnya kurang dari 10 gram karbohidrat. Jika kamu mengikuti diet keto, mendapatkan karbohidrat sangat sedikit yang kamu makan dari sayuran dan buah adalah kunci, karena mereka menawarkan nutrisi terbanyak.

Selain protein, daging sapi menawarkan zat besi dan seng, yang merupakan dua mineral yang sangat penting. Zat besi membantu perjalanan oksigen ke jaringan dan organ kamu, sementara seng membantu mendukung sistem kekebalan tubuh.

6. Pilih makanan berbentuk bar dengan tepat

Menemukan makanan berbentuk bar yang rendah karbohidrat bisa sulit.

Saat kamu mencari bilah yang disetujui keto, bidik kurang dari 10 gram karbohidrat, 15 hingga 30 gram protein, dan lemak sebanyak yang kamu inginkan, karena itulah mayoritas dari diet kamu.

7. Kembang kol

Sayuran mengandung banyak zat, seperti kembang kol, brokoli, kubis Brussel, dan kol, menawarkan serat dan banyak vitamin, mineral, dan antioksidan penangkal penyakit.

Ambil satu kepala kembang kol di toko, pecahkan menjadi 1 cangkir seukuran gigitan, dan nikmati dengan alpukat tumbuk untuk menambah asupan lemak kamu.

8. Zaitun

Pokok dari diet Mediterania, zaitun merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat, vitamin E dan mineral seperti selenium dan seng. Bertujuan untuk satu porsi, atau sekitar lima hingga 10 buah zaitun, untuk camilan padat.

Ini juga dapat ditemukan dalam paket portabel sehingga dapat dengan mudah menyimpannya ke dalam tas makan siang kamu.

9. Kedelai Panggang Kering

Dengan 7 gram lemak, 6 gram serat, dan 13 gram protein per 1/3 cangkir, kedelai panggang (asin karena, rasanya lebih enak) harus menjadi makanan pokok dapur.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Manfaat Tertawa Untuk Menghangatkan Suatu Hubungan

Manfaat Tertawa Untuk Menghangatkan Suatu Hubungan

12 Cara untuk Memotivasi Diri Sendiri dan Orang Lain

12 Cara untuk Memotivasi Diri Sendiri dan Orang Lain