10 Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Mencoba Diet Keto

Diet ketogenik telah meningkat popularitasnya, dan untuk alasan yang bagus ini sederhana dan memberikan hasil yang signifikan. Keto mungkin merupakan diet yang kamu cari.

10 Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Mencoba Diet Keto

Melangkah ke makanan tinggi lemak, rendah karbohidrat? Berikut adalah 10 hal yang perlu kamu ketahui untuk menghindari tantangan dan mengatur diri kamu untuk sukses.

Diet ketogenik, rencana makan tinggi-lemak dan sangat rendah karbohidrat mungkin sulit untuk dimulai. Lagipula, sepertinya ini adalah penyimpangan radikal dari cara kamu makan. Tetapi banyak orang yang mencoba diet keto, yang membuat tubuh kamu dalam keadaan ketosis. Itulah yang terjadi ketika saklar pembakaran karbohidrat tubuh kamu beralih ke pembakaran lemak, perubahan yang dapat menyebabkan penurunan berat badan dan bahkan telah dikreditkan dengan mengendalikan diabetes tipe 2.

Bagaimana kamu membuat persiapan praktis dalam mengisi lemari es kamu dan mempersiapkan mental untuk perubahan besar yang akan datang? Pertimbangkan panduan ini langkah demi langkah.

1. Ketahui Makanan apa yang akan Kamu Makan dan Hindari pada Diet Ketogenik

Dalam mengikuti rencana makan keto, kamu akan sangat membatasi karbohidrat. Mulailah dengan antara 20 dan 30 gram karbohidrat per hari, kata ahli diet yang berbasis di New York City, Kristen Mancinelli, RD, penulis The Ketogenic Diet: A Scientifically Proven Approach to Fast, Healthy Weight Loss.

Pastikan juga kamu tahu makanan apa yang sebagian besar mengandung karbohidrat, lemak, dan protein, sehingga bisa membuat pilihan yang tepat. Misalnya, bukan hanya roti, pasta, keripik, kue, permen, dan es krim yang mengandung karbohidrat. Kacang mungkin mengandung protein, tetapi karbohidratnya juga sangat tinggi. Buah dan sayuran juga sebagian besar mengandung karbohidrat. Satu-satunya makanan yang tidak mengandung karbohidrat adalah daging (protein) dan lemak murni, seperti mentega dan minyak (termasuk minyak zaitun dan minyak kelapa).

2. Periksa Hubungan Kamu Dengan Lemak - Keto Melibatkan Banyak Lemak!

"Orang-orang takut gemuk karena mereka sudah diberitahu bahwa itu akan membunuh mereka," kata Mancinelli. Yang membingungkan adalah bahwa penelitian hari ini tetap beragam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda (dan menghindari lemak trans yang tidak sehat) penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung, sementara yang lain menunjukkan bahwa total lemak dan jenis lemak tidak terkait dengan masalah kardiovaskular, menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada Juni 2018 di BMJ. Memutuskan cara makan yang tepat kemudian menjadi membingungkan. Apa yang bermanfaat, penulis mencatat, adalah untuk mengingat bahwa makanan lebih dari satu nutrisi, dan itu adalah kualitas keseluruhan dari diet yang diperhitungkan. (Mereka mengatakan bahwa diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat masih membutuhkan lebih banyak penelitian untuk menilai manfaat dan risiko kesehatan jangka panjangnya.)

Untuk mempersiapkan diet tinggi lemak, yang awalnya tidak nyaman, mulailah membuat sedikit penyesuaian pada apa yang kamu makan setiap hari, sarannya, seperti memesan burger dengan daun selada dan menaburkan sayuran hijau untuk kentang goreng.

3. Ubah Pandangan Kamu tentang Protein - Ini adalah Diet Protein-Sedang

Salah satu kesalahpahaman paling umum tentang diet keto adalah kamu bisa makan protein sebanyak yang kamu suka. Tapi ini bukan diet di mana hanya menghindari karbohidrat, kamu juga harus menjaga asupan protein tetap, kata Ginger Hultin, ahli diet terdaftar yang berbasis di Seattle, juru bicara Academy of Nutrition, dan pemilik ChampagneNutrition. Protein dapat diubah menjadi glukosa, dan karena itu protein yang terlalu banyak dapat mengeluarkan tubuh kamu dari ketosis. Pikirkan rasio kamu sebagai bagian kecil dari daging yang diberi lemak dalam jumlah besar, bukan sebaliknya.

4. Asah Ketrampilan Memasak untuk Membuat Resep Baru, karena Makanan Olahan Tinggi Karbohidrat Tidak Baik di Keto

Lihatlah berbagai situs web keto dan buku masak untuk resep keto yang disetujui yang akan kamu sukai. Direkomendasikan menemukan empat hingga lima resep dengan makanan yang tahu akan kamu sukai. Dengan begitu kamu tidak berdiri di sekitar bertanya-tanya apa yang harus dimakan, dan beralih ke karbohidrat.

5. Cobalah Kopi Bulletproof - Ini Salah Satu Minuman Keto-friendly Terbaik

Dibuat dengan mencampurkan minyak kelapa dan mentega ke dalam kopi, minuman ini akan membantu menjaga rasa lapar kamu, memberi kamu waktu untuk merencanakan makanan berikutnya.

Perlu diketahui bahwa minyak kelapa berpotensi mengirim LDL, atau kolesterol jahat, sehingga jika kamu memiliki penyakit jantung atau berisiko lebih tinggi karena keluarga atau riwayat kesehatan pribadi, kamu mungkin ingin menghindari minuman ini. Agar aman, tanyakan kepada dokter kamu.

6. Bicaralah dengan Keluarga tentang Tujuan Penurunan Berat Badan dalam Diet

Beri tahu mereka rencanamu. Kamu mungkin tidak bisa makan apa yang mereka makan selama waktu makan keluarga, jadi kamu akan ingin mempersiapkan mereka (dan diri kamu sendiri) untuk seperti apa kebiasaan baru nantinya. Karena diet ini sering dilakukan hanya dalam jangka pendek (tiga hingga enam bulan), kamu dapat meyakinkan mereka bahwa ini hanya sementara.

Jika kamu mendapatkan pushback, umumkan: "Saya sudah melakukan penelitian saya, saya sudah menemukan itu aman, dan saya benar-benar ingin mencoba ini." Mereka tidak harus menyukai apa yang kamu lakukan, tetapi itu membantu jika mereka mendukung kamu. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan September 2014 penelitian di Obesity, memiliki dukungan dari teman dan rekan kerja membantu para pelaku diet lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan itu selama periode dua tahun. Juga tidak ada salahnya jika semua orang tahu tujuan kamu dengan diet keto sehingga mereka cenderung untuk menawarkan kudapan di kantor atau menyarankan membagi kentang goreng saat kamu keluar untuk makan malam.

7. Ketahui Apa Efek Samping yang Diharapkan (Misalnya, “Flu Keto “)

Untuk semua atribut diet ketogenik (seperti penurunan berat badan), ada satu efek samping besar yang harus kamu persiapkan.

Keto flu adalah istilah yang mengacu pada periode setelah memulai diet ketika tubuh kamu menyesuaikan diri dengan membakar lemak untuk energi. Beberapa orang tidak memiliki masalah dengan itu dan yang lainnya sengsara.

Pada minggu pertama atau 10 hari, kamu mungkin merasa sangat lesu di anggota tubuh. Berjalan ke atas mungkin terasa mustahil. Kamu mungkin menghadapi kabut mental. Seringkali, keto menyebabkan sembelit, atau berpotensi diare, karena perubahan asupan serat.

8. Naikan Elektrolit Kamu untuk Mencegah atau Mengurangi Efek Samping Keto yang Tidak Menyenangkan

Dalam ketosis, ginjal kamu mengeluarkan lebih banyak air dan elektrolit. Pastikan kamu mendapatkan natrium dan kalium yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Garami makanan kamu, minum kaldu tulang asin, dan makan sayur nabati, seperti asparagus, kale, paprika, dan arugula.

9. Mengakui Ketika Keto Mungkin Tidak Tepat untuk Kamu

Sekarang diet ketogenik telah menjadi populer, banyak diet hibrida keto telah bermunculan, termasuk versi nabati. (Salah satunya adalah "ketotarian," yang sebagian besar berbasis tanaman tetapi mencakup pilihan telur, ghee, dan ikan dan kerang.) Sementara pendekatan ini bisa sehat. Karena kamu tidak dapat makan kacang atau lentil pada diet ketogenik, dan kacang-kacangan dan biji-bijian bahkan terbatas karena kandungan karbohidratnya, kamu benar-benar hanya perlu tahu dan perlu bergantung pada bubuk protein rendah karbohidrat.

10. Memiliki Rencana Setelahnya, Karena Keto Tidak Dimaksudkan Untuk Menjadi Solusi Penurunan Berat Badan Jangka Panjang

Diet keto bukan diet selamanya. Ini dirancang untuk jangka pendek. Sementara bahwa beberapa orang melakukan diet keto beberapa kali per tahun, yang lain akan menggunakannya untuk menurunkan berat badan dan mengubah kebiasaan makan mereka.

Tujuan utama kamu harus untuk mengubah pola makan yang buruk ke pola yang lebih sehat yang melibatkan lebih sedikit makan roti, lebih sedikit pasta, lebih sedikit tepung, dan lebih sedikit gula, serta lebih banyak sayuran tanpa tepung.

Pikirkan tentang apa yang akan terlihat bagi kamu setelah diet keto selesai. Bagaimana kamu akan menggunakan diet sementara ini sebagai batu loncatan untuk memperbaiki kesehatan jangka panjang kamu?


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tips untuk Membangun Hubungan yang Sehat

Tips untuk Membangun Hubungan yang Sehat

Mencari Merchandise K-drama? Kunjungi 8 toko online ini

Mencari Merchandise K-drama? Kunjungi 8 toko online ini