Cara Mengatasi Stres Dan Rasa Bersalah Pada Makanan

Ada beberapa alasan mengapa COVID-19 dan isolasi diri mempengaruhi kecemasan kita terhadap makanan.

Cara Mengatasi Stres Dan Rasa Bersalah Pada Makanan

Di tengah ancaman kesehatan dikarenakan COVID-19, banyak dari kita mulai berurusan dengan efek samping yang tak terduga dari pandemi ini: kecemasan secara umum dan semakin seputar makanan dan makan. Dengan kebanyakan orang sekarang dalam isolasi diri efek ini sedang membesar.

Pertama, (dan jelas), sebagian besar populasi di Indonesia telah kehilangan pekerjaan. Dengan ini muncul rasa takut tidak mampu membeli bahan makanan. Beberapa orang, sekarang sudah pergi tanpa makanan atau sangat membatasi apa yang mereka makan, takut mereka tidak akan bisa membeli makanan untuk waktu yang lama.

Kedua, isolasi diri itu sendiri membuat sulit untuk membeli makanan. Pengiriman makanan secara online sekarang (dan memang demikian), terbatas pada yang paling rentan di komunitas kita, yang membuat penduduk lainnya membuat fokus harian mereka mengamankan makanan dan kebutuhan umum di supermarket yang keduanya meningkatkan kecemasan kita lebih jauh.

Ketiga, kecemasan sehari-hari bahkan tanpa kesulitan keuangan atau kerawanan pangan dapat memengaruhi makan kita. Ini mungkin menyebabkan kita makan jauh lebih banyak daripada yang kita inginkan atau rasakan kebutuhan tubuh kita, tetapi juga dapat menyebabkan kita membatasi apa yang kita makan sebagai sarana untuk mengatasinya.

Penting untuk menyatakan bahwa merasa rentan, tidak yakin, cemas, dan takut adalah emosi normal di saat-saat tak pasti seperti ini. Sayangnya, mereka tidak hanya mempengaruhi makan kita, tetapi juga membuat kita sulit untuk berpikir jernih dan membuat keputusan yang baik. Mereka juga memengaruhi cara kita berkomunikasi dengan orang lain dan kita bisa menjadi lebih reaktif terhadap orang yang kita cintai selama masa-masa penuh tekanan.

Jadi apa yang bisa kita lakukan?

Biasanya, makan dengan sadar adalah alat yang ampuh untuk mengatasi masalah makan yang sulit seperti makan berlebihan. Jika kamu belum pernah mendengarnya, itu adalah cara makan tertentu yang memungkinkan kita untuk benar-benar menyajikan makanan kita. Makan dengan penuh perhatian membantu kita untuk makan, fokus pada apa yang kita makan, seperti apa rasanya, dan kita menjadi lebih sadar akan maksud internal kita untuk makan seperti memenuhi, kepenuhan dan kepuasan. Hal ini juga memungkinkan kita untuk memperhatikan pikiran dan perasaan kita lebih dekat dan bagaimana mereka terhubung dengan masalah makan kita sendiri.

Sekarang di tengah pandemi mungkin bukan yang terbaik bagi kita untuk belajar tentang semua aspek makan yang penuh perhatian. Namun, dikelola dengan bantuan kita melalui perhatian umum, akan banyak membantu kita. Jadi, jika kamu memperhatikan tentang kamu yang terlalu peduli atau makan berlebihan pada saat ini dan / atau merasa stres dan cemas, buatlah latihan kesadaran sehari-hari yang umum untuk alat bantu yang bagus untuk membantu.

Yang penting, kamu tidak perlu menjadi "meditator ahli" untuk memasukkan perhatian penuh ke dalam kamu hidup, tetapi di sini ada lima tips sederhana yang bisa kamu coba:

1. Fokus pada pernapasan kamu

Saat semuanya menjadi agak banyak, ambil 2 atau 3 napas dalam-dalam.

Jika kamu bisa, buat "napas keluar" lebih lama dari "napas masuk". Ketika kita melakukan ini, ia mengirimkan sinyal ke tubuh kita untuk meningkatkan sistem saraf parasimpatis kita, yang mengurangi detak jantung kita, tekanan darah dan membuat kita lebih tenang. Itu juga memanggil sistem saraf simpatik, yang merupakan salah satu yang menempatkan kita ke mode 'fight or flight'.

2. Tempatkan diri kamu

Sekarang mungkin terdengar sedikit ‘woo woo’, tetapi membumi dapat membantu dan sangat bagus untuk siapa saja yang tidak dapat bermeditasi atau fokus pada napas mereka

Membumi berarti menemukan sesuatu untuk menghubungkan pancaindra dan membuat kamu tetap hadir. Kamu dapat melakukan ini dengan meletakkan kaki telanjang di atas karpet atau rumput di luar, menyiramkan air ke wajah atau menghirup minyak esensial favorit kamu.

3. Tidur yang cukup

Kita semua tahu jika kita tidak cukup tidur, itu akan membuat sulit untuk mengatur sehari-hari dan makan kita mungkin terpengaruh.

Jika kamu kesulitan untuk tidur, matikan perangkat dan TV sebelum tidur. Kamu mungkin juga ingin mencoba salah satu dari banyak aplikasi mindfulness yang memiliki program tidur. Ini bisa bagus untuk digunakan jika kamu sering terbangun di malam hari.

4. Tetap Terhubung

Jelas penting untuk memiliki jarak fisik satu sama lain saat ini, tetapi tetap terhubung secara sosial juga penting. Pastikan kamu menjangkau dan menjadwalkan pertemuan online atau telepon reguler dengan orang yang kamu cintai jika memungkinkan.

Yang penting, jangan takut untuk mencari bantuan dari para kesehatan profesional. Tidak hanya dokter umum kamu dapat membantu, tetapi juga banyak web kesehatan online adalah alat yang hebat bagi siapa pun yang memiliki kelainan makan dan tersedia 24/7 untuk bantuan untuk chat melalui setiap krisis pribadi.

5. Jangan membeli budaya diet

Banyak dari kita menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial saat ini, jadi waspadalah bahwa penurunan berat badan dan "kesehatan" postingan media sosial dapat meningkatkan kecemasan dan pikiran kita tentang tubuh dan makan kita. Karenanya, klik ‘berhenti ikuti’ jika kamu memperhatikan bahwa kiriman semacam ini memicu kamu.

Tidak menghakimi dan baik pada diri sendiri adalah prinsip utama perhatian dan makan penuh perhatian, itu juga dapat membantu dalam hal menghindari budaya diet. Boleh saja membeli makanan apa pun yang dapat kamu akses dan memberi makan diri sendiri dengan apa yang kamu butuhkan sekarang - tanpa penilaian.

Makan dengan penuh perhatian bukan perbaikan ajaib untuk mengelola semua hal yang berkaitan dengan isolasi diri, tetapi mereka adalah fondasi kunci yang pasti akan membantu kita semua.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Travel Tips ke Jepang: 11 Hal Penting Saat Berwisata di Jepang!

Travel Tips ke Jepang: 11 Hal Penting Saat Berwisata di Jepang!

14 Kegunaan Cangkang Telur Di Rumah & Taman

14 Kegunaan Cangkang Telur Di Rumah & Taman