Cara Memperbaiki Gaya Hidup yang Tidak Bergerak

Gaya hidup yang tidak bergerak tampaknya semakin tersebar luas di banyak negara meskipun dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan kronis.

Cara Memperbaiki Gaya Hidup yang Tidak Bergerak
Ilustrasi seorang wanita menonton

Kemajuan modern tentu saja membuat hidup kita lebih mudah, tetapi mereka juga telah mengarahkan banyak dari kita untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih santai. Bergerak lebih sedikit dan lebih banyak duduk telah dikaitkan dengan sejumlah kondisi kesehatan, dan diyakini menjadi penyebab utama epidemi obesitas.

Penelitian yang diterbitkan pada 2010 menemukan bahwa tidak aktif dan duduk selama lebih dari empat jam per hari sangat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (mungkin bahkan lebih daripada merokok), diabetes, dan sejumlah kondisi terkait obesitas lainnya.

Memperbaiki gaya hidup yang tidak aktif mungkin memerlukan upaya sadar pada awalnya, tetapi nilai menjadi lebih aktif secara fisik sepadan dengan banyak sekali manfaat yang dibawanya. Apakah kamu terjebak di meja sepanjang hari atau hanya berjuang untuk termotivasi untuk berolahraga.

Berikut adalah 10 ide untuk membantu Kamu bergerak.

1. Jalan-Jalan

Banyak penelitian telah membuktikan manfaat kesehatan dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari. Selama 26 tahun, Nurses 'Health Study menemukan orang yang berjalan cepat atau mencapai latihan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko lebih rendah dari kematian akibat jantung, menurut sebuah makalah yang diterbitkan pada 2011.

Namun studi lain yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan sedikitnya tiga sampai lima menit berjalan kaki sepanjang hari kerja dapat membalikkan kerusakan yang disebabkan oleh arteri perifer di kaki karena duduk lama.

Ada beberapa cara mudah untuk mulai berjalan lebih banyak, bahkan jika kamu berada di kantor. Cobalah menyarankan pertemuan berjalan alih-alih duduk di sekitar meja konferensi. Kamu juga dapat mencoba menambahkan jalan-jalan sebelum atau setelah bekerja.

2. Gunakan Tangga

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2017 menemukan menggunakan tangga, yang dianggap sebagai aktivitas fisik intensitas tinggi, membakar lebih banyak kalori per menit daripada joging. Naik tangga sedapat mungkin dapat membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat serta membangun dan mempertahankan tulang, sendi, dan otot yang kuat.

3. Berdiri

Jika pekerjaan kamu mengharuskan duduk dalam waktu lama, pastikan untuk berdiri setidaknya setiap 20 menit. Kamu mungkin perlu mengatur pengingat menggunakan kalender atau ponsel, terutama jika kamu terbiasa terlibat dengan proyek dan lupa waktu.

Jika kamu khawatir akan mengganggu alur kerja, kamu tidak harus menghentikan tugas untuk beristirahat sejenak atau melakukan peregangan. Kamu dapat dengan mudah menerima panggilan atau meninjau file yang dicetak sambil berdiri.

Cobalah beristirahat sejenak dari meja kamu untuk mendapatkan air atau berunding dengan seorang rekan di meja mereka daripada mengirim email.

4. Regangkan Selama Istirahat

Menonton acara televisi favorit atau menonton film di rumah bersama keluarga tidak harus menjadi aktivitas diam yang berkepanjangan. Kamu dapat menggunakan jeda iklan sebagai kesempatan untuk bergerak.

Atau, jika kamu masih memiliki beberapa tugas untuk diurus, kamu dapat melakukan banyak tugas. Melipat cucian adalah salah satu aktivitas fisik yang dapat dilakukan dengan mudah sambil menonton film.

Dengan sengaja memecah segala jenis waktu, apakah itu televisi, komputer, tablet, atau telepon, akan membantu mengurangi jumlah waktu yang kamu habiskan untuk waktu yang tidak bergerak setiap hari.

5. Ubah Workstation Kamu

Kamu mungkin juga mempertimbangkan untuk mendapatkan meja berdiri, meja treadmill, atau kursi bola kebugaran. Jika kamu memiliki workstation yang dapat disesuaikan dengan berbagai ketinggian, kamu bahkan dapat melakukan beberapa pekerjaan komputer harian sambil berdiri.

Workstation berdiri bahkan dapat memperbaiki postur tubuh, mengurangi sakit punggung, dan ketika dilakukan dengan benar, bisa menjadi lebih ergonomis. Beberapa perusahaan mempekerjakan spesialis untuk menilai ergonomi ruang kerja dan mungkin dapat menyediakan seseorang untuk mengevaluasi workstation kamu dan membantu kamu mengaturnya.

6. Berjalan di Tempat Parkir

Selama kamu dapat melakukannya dengan aman, parkir mobil di ujung tempat parkir atau di ujung jalan dari tujuan kamu adalah cara mudah untuk menambahkan langkah-langkah tambahan ke hari kamu.

Bersamaan dengan naik tangga daripada lift jika kamu bisa, jika punya waktu dan secara fisik bisa berjalan sedikit lebih jauh, kamu akan mendapatkan manfaat dari aktivitas tambahan.

Selain itu, berjalan melintasi lapangan parkir atau sekitar blok dari kantor kamu juga memberi waktu di luar untuk berjemur atau menikmati pergantian musim, yang juga bagus untuk kesehatan mental kamu.

7. Kerjakan Tugas Kamu

Alih-alih pindah dari meja ke sofa, bersihkan dapur kamu setelah makan malam. Sangat mudah untuk melupakan bahwa tugas-tugas, seperti mencuci piring dan menyeka meja, menghitung sebagai kegiatan berdiri di hari-hari kamu. Tugas-tugas lain seperti membuang sampah, menyapu lantai, dan menyedot debu bahkan lebih aktif secara fisik.

Bahkan jika kamu sedang makan di luar dan tidak harus melakukan pembersihan, itu tidak berarti kamu harus kehilangan kesempatan untuk bergerak. Sarankan melanjutkan percakapan waktu makan dengan teman dengan berjalan kaki singkat.

8. Pergi Keluar Untuk Berlari

Jika pikiran untuk berlari membuat kamu terintimidasi, ingatlah bahwa kamu tidak harus berlari maraton untuk menikmati manfaat lari.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa berjalan lambat (kurang dari 8 mil per jam), 5-10 menit setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian secara signifikan dari semua penyebab, tetapi khususnya dari penyakit kardiovaskular.

Berlari juga bisa menjadi acara sosial jika kamu menginginkannya. Meskipun banyak orang lebih suka berlari solo, kamu juga dapat bergabung dengan grup lari.

9. Berkebun

Setiap tukang kebun akan memberi tahu kamu berapa banyak usaha fisik yang terlibat dalam setiap jenis kegiatan berkebun. Berkebun tidak hanya merangsang secara mental dan spiritual, tetapi banyak orang menganggapnya sebagai cara yang menyenangkan untuk tetap aktif.

Kamu dapat memulai dengan taman di halaman belakang rumah kamu sendiri jika memiliki ruang, tetapi jika tidak, ada cara lain untuk membuat tangan kamu kotor. Jika tidak memiliki halaman sendiri, sukarela membantu di taman komunitas setempat. Banyak kota, distrik sekolah, dan pusat-pusat alam bergantung pada sukarelawan untuk penanaman dan pemeliharaan.

10. Tukar Mobil Kamu Dengan Sepeda

Bagaimana kita bepergian di zaman modern telah ditemukan terkait dengan tingkat kelebihan berat badan dan obesitas. Dibandingkan dengan cara-cara yang lebih pasif untuk berkeliling, mode aktif, seperti berjalan atau bersepeda, memiliki banyak manfaat kesehatan dan potensi yang lebih besar untuk mencegah obesitas.

Bahkan angkutan umum tampaknya dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah jika dibandingkan dengan mengendarai mobil sendiri untuk bekerja. Harus berdiri di peron kereta atau berjalan ke halte membutuhkan langkah-langkah yang mungkin tidak perlu kamu ambil jika hanya pergi dari pintu depan ke garasi.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

10 Hidangan Mie dari Seluruh Dunia untuk Dibuat Di Rumah

10 Hidangan Mie dari Seluruh Dunia untuk Dibuat Di Rumah

10 Rekomendasi Film Horror/Thriller Paling Menyeramkan

10 Rekomendasi Film Horror/Thriller Paling Menyeramkan