7 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Apakah coronavirus membuat kamu mempertimbangkan kembali belajar bagaimana meningkatkan fungsi sistem kekebalan dan kesehatan secara keseluruhan?

7 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Tidak seperti sebelumnya, topik kebersihan, fungsi kekebalan tubuh, dan pengobatan kesehatan alami adalah di antara pertanyaan terbesar di dalam kepala orang, dan untuk alasan yang baik.

Menghindari terpapar virus corona belum dapat dijamin oleh strategi atau obat apa pun, tetapi menjadi jelas bahwa orang dengan sistem kekebalan yang kuat dan reaktif mampu mencegah terpapar (kadang-kadang) atau meminimalkan risiko kesehatan yang ditimbulkannya.

Selalu merupakan ide yang baik untuk melakukan apapun yang kamu bisa untuk membuat sistem kekebalan tubuh meningkat  dengan kecepatan penuh.

Orang-orang selalu bertanya apa yang dapat mereka lakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka, dan, sebanyak yang saya sukai dan percaya pada suplemen, herbal, dan (bila perlu) obat-obatan medis, saya selalu memberi tahu orang-orang itu bahwa hal terpenting untuk meningkatkan kekebalan tubuh mereka Sistem adalah menguasai dasar-dasarnya terlebih dahulu.

Ini adalah hal yang dapat kamu lakukan hari ini yang tidak memerlukan biaya apa pun. Disarankan memprioritaskan langkah-langkah dasar ini untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan kamu, dan sistem kekebalan tubuh.

Sementara tindakan ini selalu merupakan aspek penting dari menjaga kesehatan yang baik, mereka mungkin sangat penting selama masa peningkatan risiko, seperti sekarang.

1. Tidur yang cukup

Tidur dan kekebalan terikat erat. Faktanya, kualitas tidur yang tidak memadai atau buruk dikaitkan dengan kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit.

Dalam sebuah penelitian pada 164 orang dewasa yang sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terserang flu daripada mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.

Mendapatkan istirahat yang cukup dapat memperkuat kekebalan alami. Selain itu, kamu dapat tidur lebih banyak saat sakit untuk memungkinkan sistem kekebalan tubuh melawan penyakit dengan lebih baik.

Orang dewasa harus bertujuan untuk mendapatkan 7 jam atau lebih tidur setiap malam, sementara remaja membutuhkan 8-10 jam dan anak-anak yang lebih muda dan bayi hingga 14 jam.

Jika kamu sulit tidur, cobalah membatasi waktu layar selama satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, TV, dan komputer dapat mengganggu ritme sirkadian, atau siklus tidur-alami di tubuh.

Jangan lupa kebersihan lainnya termasuk tidur di ruangan yang benar-benar gelap atau menggunakan masker tidur, tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan berolahraga secara teratur.

2. Jangan Merokok

Perokok memiliki peningkatan risiko terkena infeksi dan menderita komplikasi parah dari infeksi tersebut. Kita tidak perlu lebih banyak alasan untuk tidak merokok, tetapi saat seperti ini semakin menekankan pentingnya hal tersebut.

3. Dapatkan Jumlah Olahraga yang Tepat

Studi observasional menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga cenderung menderita infeksi lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Sementara studi-studi tersebut memiliki variabel perancu, konsensus umum adalah bahwa olahraga secara keseluruhan kemungkinan bermanfaat, dengan beberapa peringatan.

Beberapa penelitian menunjukkan serangan aktivitas berat (> 1,5 jam dengan denyut jantung rata-rata> maksimum 75%) untuk sementara waktu dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh. Selain itu, atlet elit yang "berlatih berlebihan" cenderung menderita infeksi lebih sering daripada yang lain.

Tetap aktif, mungkin itu yang terbaik, tetapi ingat bahwa sekarang bukan saatnya untuk memulai rutinitas latihan intensitas tinggi. Jika kamu sudah menikmati olahraga yang berat, pertimbangkan untuk mengurangi frekuensi atau intensitas sebesar 10-20% (ini tidak didukung secara ilmiah tetapi direkomendasikan oleh beberapa ahli). Juga, cobalah untuk fokus pada latihan di rumah atau di luar. Peralatan olahraga bersama, seperti mesin timbangan dan kardio, mungkin memiliki permukaan yang menularkan virus.

4. Kelola Stres

Sementara stres akut dapat sementara meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, stres kronis mungkin mengurangi fungsi kekebalan tubuh. Stres dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat berdampak negatif pada fungsi kekebalan tubuh kita. Sementara data sulit diinterpretasikan dalam bidang ini, satu studi menunjukkan mahasiswa kedokteran dengan tingkat stres yang meningkat sebelum ujian akhir mereka mengalami penurunan fungsi sel pembunuh alami, sel-sel yang merupakan "responden pertama" dari sistem kekebalan tubuh kita.

Kita tidak bisa menghilangkan situasi stres, tetapi kita semua dapat mengambil tindakan untuk mengendalikan respons kita terhadap stres. Meditasi, latihan kesadaran, dan keluar dan berjalan-jalan adalah contoh kegiatan yang gratis dan relatif mudah dilakukan.

5. Makan lebih banyak makanan nabati utuh

Makanan nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat memberi keunggulan untuk melawan terhadap patogen berbahaya.

Antioksidan dalam makanan ini membantu mengurangi peradangan dengan memerangi senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan ketika mereka menumpuk di tubuh dalam kadar tinggi.

Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, Alzheimer, dan kanker tertentu.

Sementara itu, serat dalam makanan nabati memberi makan mikrobioma usus, atau komunitas bakteri sehat di usus. Mikrobioma usus yang kuat dapat meningkatkan kekebalan kamu dan membantu mencegah patogen berbahaya memasuki tubuh melalui saluran pencernaan.

Selain itu, buah-buahan dan sayuran kaya akan nutrisi seperti vitamin C, yang dapat mengurangi durasi pilek.

6. Minum Suplemen

Bisakah mengonsumsi vitamin, mineral, atau suplemen lain membantu melindungi kamu dari COVID-19? Berlawanan dengan apa yang mungkin kamu baca di internet, ini adalah pertanyaan yang tidak dapat dijawab secara pasti. Inilah yang kami ketahui tentang suplemen tertentu yang dilaporkan memiliki sifat meningkatkan kekebalan tubuh.

  • Vitamin C. Menurut ulasan di lebih dari 11.000 orang, mengambil 1.000-2.000 mg vitamin C per hari mengurangi durasi pilek sebesar 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak. Namun, suplementasi tidak mencegah masuk angin.
  • Vitamin D. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan peluang untuk sakit, jadi suplemen dapat mengatasi efek ini. Meskipun demikian, mengonsumsi vitamin D ketika kamu sudah memiliki kadar yang memadai tampaknya tidak memberikan manfaat tambahan.
  • Dalam ulasan di 575 orang dengan flu, menambah dengan lebih dari 75 mg zinc per hari mengurangi durasi kedinginan sebesar 33%.
  • Satu ulasan kecil menemukan bahwa elderberry dapat mengurangi gejala infeksi pernapasan atas virus, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
  • Sebuah penelitian pada lebih dari 700 orang menemukan bahwa mereka yang menggunakan echinacea pulih dari pilek sedikit lebih cepat daripada mereka yang menerima plasebo atau tanpa pengobatan, tetapi perbedaannya tidak signifikan.
  • Bawang putih. Sebuah studi 12 minggu berkualitas tinggi pada 146 orang menemukan bahwa suplemen dengan bawang putih mengurangi kejadian flu sekitar 30%. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

7. Tetap terhidrasi

Hidrasi tidak selalu melindungi dari kuman dan virus, tetapi mencegah dehidrasi penting bagi kesehatan secara keseluruhan.

Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan menghambat kinerja fisik, fokus, suasana hati, pencernaan, dan fungsi jantung dan ginjal. Komplikasi ini dapat meningkatkan kerentanan kamu terhadap penyakit.

Untuk mencegah dehidrasi, kamu harus minum cukup cairan setiap hari untuk membuat air seni kamu pucat. Air direkomendasikan karena bebas dari kalori, zat tambahan, dan gula.

Sementara teh dan jus juga melembabkan, yang terbaik adalah membatasi asupan jus buah dan teh manis karena kandungan gula yang tinggi.

Sebagai pedoman umum, kamu harus minum ketika haus dan berhenti ketika tidak lagi haus. Kamu mungkin membutuhkan lebih banyak cairan jika berolahraga dengan intens, bekerja di luar, atau hidup di iklim yang panas.

Penting untuk dicatat bahwa orang dewasa yang lebih tua mulai kehilangan keinginan untuk minum, karena tubuh mereka tidak memberi sinyal rasa haus yang memadai. Orang dewasa yang lebih tua perlu minum secara teratur walaupun mereka tidak merasa haus.

Kamu dapat membuat beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan hari ini untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini termasuk mengurangi asupan gula, tetap terhidrasi, berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan mengelola tingkat stres.

Meskipun tidak satu pun dari saran ini dapat mencegah COVID-19, mereka dapat memperkuat pertahanan tubuh kamu terhadap patogen yang berbahaya.


Comments

There are no comments yet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

4 Liburan Musim Dingin Jepang yang Berkesan Unik

4 Liburan Musim Dingin Jepang yang Berkesan Unik

Museum Teraneh Di Dunia, Membuat Penasaran Dan Sedikit Bingung

Museum Teraneh Di Dunia, Membuat Penasaran Dan Sedikit Bingung